DIMAGRIRE: Idee sbagliate che potresti avere

10 idee sbagliate sul cibo che ti bloccheranno la strada per un corpo perfetto

Quante volte ci sbagliamo quando parliamo di una corretta alimentazione? Purtroppo, ci sono molte illusioni su cosa mangiare, quanto e quando, che non solo non aiuteranno il tuo corpo a migliorare, ma anche, al contrario, danneggeranno anche la tua figura e la tua salute. Per evidenziare gli errori più comuni, ci siamo rivolti al nostro esperto - terapista, presentatore televisivo Alexey Bezymyanny .

Errore n. 1. Devi mangiare tre volte al giorno

L'errore più comune della nostra infanzia è che devi mangiare tre volte al giorno: colazione, pranzo e cena. Questo è tutt'altro che vero. Se una persona desidera non solo mantenere il proprio peso e mantenersi in forma, ma anche perderlo o ottenerlo, sono necessari pasti uniformi in modo che l'intervallo tra loro sia di circa 2-3 ore. Pertanto, il corpo si abitua al fatto che riceve cibo regolarmente.

Importante. Tuttavia, non dovresti mangiare troppo ogni volta che mangi in questo modo. Le porzioni devono essere piccole.

10 idee sbagliate sul cibo che ti bloccheranno la strada per un corpo perfetto

Foto: foodiesfeed.com

Errore n. 2. Per perdere peso, non devi mangiare

Molte persone pensano che il digiuno possa ridurre il peso. Ma, contrariamente alle aspettative, questo metodo può solo dare un effetto boomerang: una persona inizia a guadagni compensativi di tessuto adiposo sottocutaneo. Il corpo contribuisce al suo accumulo, poiché non sa quando sarà il prossimo pasto. Di conseguenza, invece di perdere peso, otteniamo un aumento di peso e uno sgradevole grasso sottocutaneo.

Errore numero 3. Perdere peso velocemente e liberarsi del grasso fa bene

È fortemente sconsigliato un dimagrimento drastico. Con sharp, intendi perdere più di un chilogrammo a settimana. Questa drammatica perdita di grasso è dannosa per il corpo. Inoltre, vale la pena abbandonare l'idea sbagliata secondo cui vale la pena eliminare il grasso. È nel tessuto adiposo che si accumulano le vitamine liposolubili e si mantengono i livelli ormonali. Di conseguenza, se non abbiamo affatto grasso, la nostra salute in generale e il background ormonale possono essere paralizzati. Per gli uomini, il grasso è il testosterone, per le donne gli estrogeni.

Errore n. 4. Non mangio dopo le sei

Le persone leggono spesso articoli e dicono: non mangio dopo le sei di sera. Tuttavia, questo è sbagliato. L'ultimo pasto, nonostante il fatto che non sia pesante, dovrebbe essere un'ora e mezza o due ore prima di coricarsi. Ad esempio, la ricotta con un contenuto di grassi del 5% potrebbe non essere pesante. A molte persone piace aggiungere panna acida o marmellata - anche questo non è raccomandato, solo ricotta!

Errore n. 5. La colazione è facoltativa

Un errore comune è che le persone semplicemente non fanno colazione. Nonostante questo, c'è da dire che la colazione è un pasto molto importante, perché durante il sonno consumiamo anche energie, calorie, e questo è il tempo più lungo in cui non mangiamo. Dopo il sonno, ovviamente, devi mangiare, questa è una sorta di carica di energia all'inizio della giornata. Ma devi mangiare carboidrati lenti: forniscono energia. Carboidrati veloci (zucchero, marmellata, caffè con dolcetyami) danno anche energia, ma entro mezz'ora sarà esaurita e ti sentirai di nuovo pigro. I carboidrati lenti, invece, vengono rilasciati gradualmente nel flusso sanguigno e forniscono energia per lungo tempo.

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Errore n. 6. I carboidrati fanno male

Probabilmente, molto spesso puoi sentire l'espressione I carboidrati dovrebbero essere eliminati gradualmente. Per sfatare questo mito, diciamo che non puoi escluderli completamente dalla dieta. I carboidrati sono l'energia veloce di cui ogni persona ha bisogno. Tale energia è particolarmente necessaria per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport. È semplicemente insostituibile per gli atleti.

Errore n. 7. Per perdere peso, devi rinunciare alle proteine ​​

Non è sufficiente dire che rinunciare a cibi proteici non giocherà alle tue mani, rovinerà completamente la tua salute e il tuo aspetto. Se una persona non mangia proteine, questo è immediatamente visibile. Lui, naturalmente, inizia a perdere peso, ma la pelle allo stesso tempo non ha il tempo di stringere. Il collagene non è sufficiente ed è contenuto solo nelle proteine. In generale, se il corpo non riceve proteine, la pelle diventerà flaccida. Inoltre, se non mangi proteine, influirà su capelli e unghie. Inoltre, gli occhi diventeranno infossati e sotto di loro si formeranno occhiaie.

Indennità di proteine: da 0,8 a 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Ma alcuni atleti mangiano anche 3 grammi e i bodybuilder possono mangiare 5-7 grammi.

Non solo il medico, ma anche il tuo personal trainer può spesso parlare di errori nella nutrizione e suggerire come evitarli. Per scoprire i principali errori commessi dai principianti in palestra, ci siamo rivolti a Vladimir, Bardin, l'allenatore d'élite della rete di classe mondiale di Vlasov .

Errore n. 8. Puoi venire ad allenarti affamato o aver appena mangiato

Ci sono momenti in cui le persone vengono ad allenarsi affamate o subito dopo aver mangiato. Tuttavia, nel primo caso, il rischio di svenimento aumenta in modo significativo a causa di un calo dei livelli di glucosio nel sangue, e nel secondo caso, è semplicemente scomodo allenarsi e c'è il rischio di nausea. In entrambi i casi è meglio avvertire l'allenatore: cambierà il programma di allenamento, escludendo alcuni esercizi, o ridurrà l'intensità degli esercizi.

Errore n. 9. È possibile realizzare addominali perfetti solo con l'aiuto di esercizi

Uno dei più grandi malintesi è che una persona, avendo un grande desiderio di ottenere addominali perfetti, aumenta gli approcci negli esercizi. Ma allo stesso tempo, la sera mangia una grande quantità di carboidrati complessi e li beve con bevande dolci (succhi, soda). In questo caso, il muscolo crescerà davvero, ma a cosa serve se rimane il grasso sottocutaneo? Sì, i carboidrati sono necessari per il corpo, ma se il tuo obiettivo è perdere peso o costruire addominali, allora devi sapere quando fermarti e ridurre definitivamente la quantità di carboidrati consumati nel pomeriggio. Inoltre, devi allenarti tenendo il polso sotto controllo.

10 idee sbagliate sul cibo che ti bloccheranno la strada per un corpo perfetto Foto: foodiesfeed.com

Errore n. 10. Non c'è bisogno di mangiare dopo l'esercizio

Quindi nella maggior parte dei casi le persone si sbagliano a voler perdere peso con tutti i mezzi. Vale la pena sapere che se non mangi dopo un allenamento intenso, il tuo corpo sarà come, in senso figurato, un gelato sciolto.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, il pasto dovrebbe avvenire un'ora o un massimo di un'ora e mezza dopo le lezioni nella hall. Per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare, si consiglia di fare uno spuntino subito dopo l'allenamento. Molto spesso, gli atleti bevono frullati proteici subito dopo l'allenamento, che puoi portare facilmente con te, e dopo un po 'organizzano un pasto completo.

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