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10 motivi per cui dovresti iniziare a giocare a badminton

Il badminton non è solo uno sport professionistico, ma anche solo un gioco che molti hanno amato fin dall'infanzia. Non richiede attrezzature costose, locali speciali e nemmeno regole severe: puoi semplicemente lanciare il volano a casa o per strada. Inoltre, tale attività fisica sarà equivalente a un allenamento a tutti gli effetti. Ecco come il badminton influisce sul nostro corpo.

Il tono muscolare aumenterà

Uno dei vantaggi importanti del badminton è che tonifica i muscoli.
Lo stretching, la corsa, i movimenti attivi delle braccia e le posizioni statiche durante il gioco rafforzano i glutei, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Questo tipo di attività aiuta a rafforzare i muscoli, ma non ad aumentarne le dimensioni.

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Si svilupperà flessibilità

Durante il gioco, devi allungare molto la mano per la navetta che vola tutti i tipi di traiettorie, ma non sempre direttamente a te. Oscillazioni delle mani, flessioni del corpo, affondi e molti altri movimenti aiutano ad allungare i muscoli.

I giocatori di sport professionistici non possono fare a meno di un riscaldamento obbligatorio. Puoi anche fare una piccola serie di esercizi per migliorare la qualità del gioco e riscaldare i muscoli per evitare possibili lesioni.

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Foto: istockphoto.com

La resistenza e la forza muscolare appariranno

20 minuti dopo l'inizio, potresti sentirti molto stanco: a differenza delle palline da tennis, i volani non rimbalzano, quindi devi saltare con una certa intervallo. Questi movimenti periodici e intensi trasformano il badminton in un allenamento HIIT.

La tua velocità di reazione migliorerà

Vincere o perdere nel badminton dipende da quanto bene e velocemente sei in grado di percepire le azioni dell'avversario. La cosa principale è determinare esattamente dove vola il volano e rifletterlo nel tempo. Per fare ciò, durante il gioco, non solo migliori la coordinazione dei movimenti, ma sviluppi anche attenzione e velocità di reazione.

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Perdere peso

Come qualsiasi attività fisica, il badminton ti aiuta a rimanere in forma.
La British Foundation for the Fight against Cardiovascular Disease classifica questo sport come una buona serie di esercizi di intensità moderata che ti aiuteranno a mantenerti attivo - almeno 150 minuti a settimana. Questo indicatore è stato determinato dall'OMS.

E se ti muovi attivamente durante il gioco, in un'ora puoi bruciare 300-450 calorie.
Questo numero varia a seconda del tuo peso. Qui puoi calcolare personalmente quante calorie brucerai.

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Salute del cuore

Il badminton è utile per aumentare il colesterolo buono (HDL) e abbassare quello cattivo. Quest'ultimo riduce le dimensioni dei vasi sanguigni, il che può portare a malattie cardiache. Questo è il motivo per cui abbassare questo tasso aiuta a mantenere la salute del cuore.

La British Heart Foundation sottolinea che giocare regolarmente a badminton può aiutare a rafforzare il muscolo cardiaco e ridurre il rischio di ostruzioni dei vasi sanguigni, prevenendo la malattia coronarica [ischemica malattie cardiache].

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Il rischio di diabete sarà ridotto

Secondo uno studio svedese del 2005, le persone attive hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 del 30-50%.

L'esperimento ha valutato l'effetto della dieta strutturata e dell'esercizio fisico sullo svedese uomini di età compresa tra 46 e 49 anni, che avevano i prerequisiti per lo sviluppo del diabete. Per cinque anni, gli uomini hanno dovuto fare 45-60 minuti di allenamento due volte a settimana (inclusi badminton, jogging e calcio). Di conseguenza, la maggioranza (54%) aveva livelli normali di glucosio nel sangue.

Le ossa saranno più forti

Prima inizi a giocare a badminton, meglio è. Uno studio di tre anni del Dipartimento di Sanità Pubblica e Medicina Clinica dell'Università di Umeå in Svezia ha scoperto che questo sport porta ad un aumento della massa ossea negli atleti adolescenti. Di conseguenza, il badminton riduce potenzialmente le perdite successive e previene lo sviluppo di varie malattie. In ogni caso, il gioco moderato aiuterà a sviluppare la mobilità articolare e a rafforzarle.

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Durata della vita più lunga

Diverse organizzazioni confermano che un badminton moderato può aumentare la durata della vita. E un recente studio internazionale pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che i praticanti di racchetta tendono a vivere più a lungo dei corridori.

La salute mentale viene ripristinata

Come sport attivo il badminton ha un effetto benefico sulla nostra salute psicologica. Secondo un rapporto del governo britannico del 2011, l'esercizio quotidiano può ridurre il rischio di depressione o demenza del 20-30%. In questo caso, puoi giocare a badminton da solo, percependolo come un allenamento per il cervello. Inoltre, in questo modo puoi buttare fuori le emozioni e dare uno sfogo all'energia accumulata.

Ma in senso classico, questo è un gioco di coppia, durante il quale nasce una sana competizione. Questo tipo di impegno sociale porta a una riduzione dello stress e della solitudine.

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