PER 30 GIORNI 100 Piegamenti, 100 Crunch, 100 Squat - LaVitaControJaser #7 || JASER

100 flessioni al giorno. Sfida che ti cambierà in un mese

Le flessioni sono uno degli esercizi di forza più popolari e, soprattutto, efficaci. Non hai bisogno di strumenti speciali per eseguirli: hai solo bisogno di una superficie orizzontale. Le flessioni sono un esercizio complesso volto a sviluppare la forza. Aumenta la resistenza del corpo e la forza muscolare nella parte superiore del corpo. Rafforza le ossa, aumenta la massa e migliora il metabolismo.

Igor Voitenko - un famoso blogger ucraino di fitness (2,4 milioni di abbonati su YouTube) - ha condiviso con i suoi spettatori un programma di esercizi per rafforzare i muscoli pettorali e le spalle. L'idea di Igor è di fare 100 flessioni al giorno per 30 giorni. E, cosa più importante, puoi accettare la sfida in qualsiasi momento!

100 flessioni al giorno. Sfida che ti cambierà in un mese

Come imparare a spingere verso l'alto 100 volte di seguito in 5 settimane. Programma del trainer

Ti diremo come iniziare a fare flessioni più di 100 volte in un solo mese. Niente di complicato!

100 flessioni al giorno. Sfida che ti cambierà in un mese

Come eseguire le flessioni in verticale. Analisi di uno spettacolare esercizio di allenamento

Il detentore del record mondiale insegna a sollevarsi in verticale. Puoi ripeterlo?

L'essenza della sfida è che il carico è distribuito uniformemente su tre gruppi muscolari contemporaneamente: petto, spalle e tricipiti. Le ripetizioni sono distribuite come segue: tre serie di 10 ripetizioni (4 secondi ciascuna) per ciascun gruppo muscolare e le ultime 10 flessioni. Riposo tra serie e ripetizioni - 1,5 minuti.

È importante seguire la tecnica corretta: mentre fai flessioni, devi mantenere la schiena dritta, la testa dritta, le braccia alla larghezza delle spalle.

Flessioni incentrate sul petto

Posizione di partenza: sdraiato, muovendo le braccia come se volessi unirle.

Per quattro secondi, abbassa lentamente il busto a terra dalla posizione. Quando la cassa toracica tocca il pavimento, solleva con decisione. Questa raffica finale fa contrarre i muscoli del torace, che è, in effetti, lo scopo principale dell'esercizio.

Flessioni con focus sulle spalle

Posizione di partenza: una posizione simile alla lettera L (più avvicini le gambe alle mani, più è difficile eseguire l'esercizio).

Scendiamo, portando la testa in avanti e inclinandola a terra. Alla fine c'è anche una forte ripresa che fornisce una contrazione finale con un'enfasi sulle spalle.

Flessioni con particolare attenzione ai tricipiti

Posizione di partenza: posizione sdraiata con braccia strette. I pollici e gli indici formano un rombo, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle.

Scendiamo per quattro secondi, allunghiamo il petto a terra e poi eseguiamo il finalecontrazione con un'enfasi sui tricipiti.

Flessioni con un uomo sulla schiena

Queste sono le ultime 10 ripetizioni. Se non c'è nessuno in giro per aiutarti, puoi usare un pancake o uno zaino appesantito per rendere queste flessioni più difficili del normale. Non abbastanza forte per completare tutte e 10 le ripetizioni? Perdere peso e completare il numero di ripetizioni richiesto con flessioni regolari.

100 flessioni al giorno. Sfida che ti cambierà in un mese

Le flessioni più difficili. 5 tipi che non tutti possono fare

Poche persone possono fare queste flessioni. Puoi ripeterlo?

Igor consiglia di fare questo allenamento a giorni alterni, ma dopo la primissima volta, riposati per due giorni, poiché all'inizio della sfida i muscoli faranno molto male per un po '.

Quali miglioramenti possiamo aspettarci dopo la fine della sfida?

  1. Aumento della massa muscolare. Petto, spalle, schiena e addominali.
  2. Se pratichi uno sport, specialmente uno in cui le tue mani sono attivamente coinvolte, noterai che le tue prestazioni miglioreranno.
  3. Questa sfida può essere il primo passo per un serio allenamento della forza. Se superi questa prova, la tua fede in te stesso sarà rafforzata e sarai in grado di darti compiti sempre più difficili ogni volta.

Se decidi di accettare la sfida e partecipare alla sfida, puoi condividere i tuoi risultati utilizzando l'hashtag # 100 delle flessioni di sfida. Ora questa tendenza è molto popolare. Forse questo è proprio il momento in cui dovresti iniziare a fare ciò che desideri da tempo.

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Cosa Succederebbe se Facessi 100 Flessioni al Giorno?

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