15 minuti al giorno: una serie di esercizi per uomini impegnati

Continuando questa serie di articoli su esercizi semplici ma efficaci che puoi fare ovunque tu voglia. L'ultima volta abbiamo scritto di un allenamento di 15 minuti per le donne, questa volta una serie speciale di esercizi per uomini impegnati.

Questo complesso dovrebbe essere fatto il più rapidamente possibile, cercando di non consentire lunghe pause tra gli esercizi.

Prima di iniziare a fare esercizio, è importante riscaldare il corpo. Saltare sul posto è l'ideale per questo. Esegui 70 salti prima della serie principale di esercizi.

Bicicletta

Numero: 25 volte

Tecnica:

• Sdraiati sulla schiena e metti le braccia lungo il busto o dietro la testa.
• Porta il ginocchio sinistro al gomito destro. Quindi ginocchio destro al gomito sinistro.

All'inizio esegui l'esercizio lentamente, poi puoi aumentare la velocità.

Colpi sul posto

Importo: 40 volte

Tecnica di esecuzione:

• Assumi una posizione di boxe, piega leggermente le ginocchia.
• Metti le mani davanti al viso.
• Sposta il peso sul piede destro e prova a colpire alternativamente (destro e sinistro).

Salti laterali

Numero: 30 volte

Tecnica:

• Unisci i piedi.
• Inizia a saltare da un lato all'altro.
• Aumenta la velocità e l'altezza del salto ogni giorno.

Flessioni

Importo: 20 volte

Tecnica:

Se hai appena iniziato, dovresti iniziare con semplici flessioni.

Tuttavia, nel tempo, possono diventare più difficili.

Climber

Numero: 50 volte

Tecnica:

• Assumi una posizione push-up.
• È importante mantenere la schiena dritta.
• Muovi le gambe come se stessi correndo sul posto.