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4 buone abitudini per evitare malattie croniche dopo i 40 anni

Lo sviluppo di malattie croniche dopo 40 anni è direttamente correlato al nostro stile di vita e alla nostra alimentazione. Se malattie acute come il raffreddore procedono con sintomi vividi e vengono trattate piuttosto rapidamente, le malattie croniche potrebbero non farsi sentire per molto tempo, ripresentarsi spesso e passare abbastanza duramente.

Recentemente, un gruppo di scienziati europei e americani ha analizzato i dati di 116mila persone. persone. Si è scoperto che coloro che aderiscono a diverse regole rigide vivono in media poco più di 70 anni. Scoprire quali abitudini aiuteranno a prevenire lo sviluppo di malattie croniche e vivere una lunga vita.

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Un po 'sullo studio

Scienziati hanno studiato i dati di 12 persone europee studi con un campione totale di 116.043 persone. Sono stati considerati quattro indicatori: indice di massa corporea, fumo, consumo di alcol e attività fisica. A ciascuna abitudine, a seconda della sua gravità, è stato assegnato un punteggio da zero a due. Ad esempio, se una persona fumava, ma aveva già smesso, riceveva un punto. Fuma ancora - due punti. Mai fumato - zero. Nel complesso, i punteggi per ciascuna abitudine hanno sommato un punteggio da zero a otto. Alla fine, gli esperti hanno capito esattamente come questi fattori influenzano la salute e l'aspettativa di vita.

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Foto: istockphoto.com

Smettere di fumare

Il fumo, come sapete, porta allo sviluppo di malattie del tratto gastrointestinale, cardiovascolare e respiratorio. Se una persona smette di fumare, dopo due settimane nel corpo, la circolazione sanguigna migliora e la funzione polmonare aumenta e, dopo un anno, il rischio di sviluppare una malattia coronarica si dimezza rispetto al rischio di un fumatore. Gli scienziati hanno calcolato che smettere di fumare dopo 40 anni può allungare la vita di almeno nove anni.

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Consumo moderato di alcol

È uno dei fattori importanti in assenza di malattie croniche dopo 40 anni. C'è un consenso nella comunità scientifica sul fatto che il consumo moderato di alcol non sia superiore a 3-4 unità di bevande standard per episodio di consumo. Bere grandi quantità di alcol può aumentare i rischi di pancreatite, ictus, malattie del fegato e danni al muscolo cardiaco.

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Controllo dell'indice di massa corporea

Il controllo del peso corporeo è l'aspetto più importante per prendersi cura del proprio benessere. Essere attivi tutto il giorno, mantenere un peso sano e mangiare bene sono componenti essenziali per una buona salute.nuovo stile di vita. Alcune persone perdono peso facilmente, ma mantenere il risultato con l'obiettivo raggiunto è molto più difficile. È necessario monitorare il proprio apporto calorico, compensando l'energia ricevuta dal cibo con l'attività fisica. Ma è anche importante mangiare i cibi giusti, per fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie.

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Attività fisica

Questo termine non deve essere confuso con l'esercizio, che è strutturato e pianificato. Le persone di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero impegnarsi in un'attività fisica intensa per almeno 150 minuti a settimana. Gli esercizi di forza, che coinvolgono i principali gruppi muscolari, dovrebbero essere eseguiti due volte a settimana o anche più spesso.

Dopo la ricerca, gli scienziati hanno scoperto che osservando queste quattro regole e non avendo malattie croniche, gli uomini possono vivere su 9 , 9 anni in più e le donne 9,4 in più.

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