Un Allenamento Ad Alta Intensità da 5 Minuti da Fare al posto del Cardio
5 esercizi sulla sedia per sostituire il tuo allenamento in palestra
La sedia da ufficio non è il tuo peggior nemico se usata con saggezza. Parliamo di diversi esercizi che aiuteranno a tonificare il corpo. Dall'inventario: solo quella sedia.
Torsione
Posizione di partenza: seduto su una sedia, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, schiena dritta, schiena strappata.
Piega le braccia ai gomiti dietro la testa. Esegui i colpi di scena alternativamente: dal gomito sinistro al ginocchio destro e dal gomito destro al ginocchio sinistro. Fai 15 movimenti su ogni lato, è sufficiente per un buon risultato!
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Leg Raises
Posizione di partenza: seduto su una sedia, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, schiena dritta, strappata dalla schiena.
Tenendo i bordi della sedia con le mani, solleva le gambe piegate dalle ginocchia al petto. Importante: cerca di non separare le ginocchia, così l'esercizio sarà più efficace.
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Spesso potremmo non notare difetti, ma sono quelli che ritardano il risultato.
Flessioni inverse
Iniziale posizione: gira le spalle alla sedia. Appoggiandoti alle mani, porta il corpo in avanti. Le gambe sono piegate alle ginocchia, la schiena è dritta.
Pieghiamo le braccia all'altezza dei gomiti, eseguendo i cosiddetti push-up inversi. Non inclinare la testa all'indietro, altrimenti l'esercizio potrebbe non essere sicuro. L'aderenza alla tecnica è la chiave del successo. Esegui 25 ripetizioni.
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Flessioni
Posizione di partenza: girati di fronte alla sedia, braccia dritte, supporto sul bordo della sedia. Il corpo è dritto, manteniamo una sola linea.
Cominciamo le flessioni. Pieghiamo le braccia ai gomiti, allargandole ai lati. Monitoriamo la posizione del corpo: è molto importante non consentire curve inutili nella parte bassa della schiena e anche non abbassare la testa sul petto.
Un piccolo trucco per la vita: immagina di allungare il petto fino alla superficie della sedia - questo renderà l'esercizio molto più facile. Facciamo 25 flessioni.
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Ponte gluteo
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, metti una gamba piegata al ginocchio, sulla sedia.
La seconda gamba è dritta, il piede guarda il soffitto. Le braccia sono estese lungo il corpo.
Appoggiando il tallone su una sedia, iniziamo a sollevare il corpo. Senti che i tuoi glutei stanno lavorando a piena forza. Assicurati di assicurarti che gli ascensori siano eseguiti con la spinta dal tallone, non dalla parte bassa della schiena. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba.
