Allenamento glutei: 3 errori da non fare

5 errori che ti impediscono di gonfiare i glutei

Ogni ragazza sogna belle forme, in particolare glutei tonici. E poi entra nella hall con l'unico scopo di cemento armato: pompare il culo. Un mese o due volano, ma non ci sono ancora risultati. Qual è la ragione? Top coach della rete di livello mondiale Ekaterina Nekrasova .

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Spesso possiamo non notare i difetti, ma sono quelli che ritardano il risultato.

Cominciamo con le basi: anatomia dei muscoli glutei

Prima di capire perché i glutei non crescono, è necessario capire l'anatomia e capire come funzionano.

  • Gluteus maximus Questo è il muscolo effettivamente noto come gluteo. Quasi tutti gli esercizi per la parte inferiore del corpo coinvolgono un muscolo grande.
  • Gluteo medio Si trova appena sotto il muscolo principale. La sua funzione è quella di garantire la posizione verticale del corpo umano mentre si cammina.
  • Il muscolo gluteo massimo. Si trova sotto il muscolo grande e medio. La funzione principale del muscolo gluteo massimo è quella di sostenere il peso corporeo, principalmente quando una persona utilizza una gamba per il supporto.
5 errori che ti impediscono di gonfiare i glutei

Foto: istockphoto.com

Quando si progetta un programma di allenamento, considerare la struttura dei muscoli dei glutei e utilizzarli durante l'allenamento.

Come crescono i muscoli dei glutei?

I muscoli dei glutei aumentano di volume e crescono allo stesso modo degli altri muscoli del nostro corpo. Deve ricevere un'attività fisica sufficiente e la quantità richiesta di materiale da costruzione - proteine. Dopo che il muscolo è stato caricato, inizia il processo di recupero, questo avviene dopo circa 24 ore. I muscoli danneggiati dallo sforzo fisico iniziano a rimuovere i prodotti di scarto dai tessuti e richiedono al corpo di fornire aminoacidi. È importante sapere che il recupero e la crescita muscolare avvengono solo a riposo, a riposo.

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Motivi per cui i glutei non possono crescere

Passiamo ora a ciò che interferisce con la normale crescita muscolare. Questi fattori sono tra gli errori più comuni.

Intensità dell'allenamento

Questo è l'aspetto più importante per la crescita dei glutei. È necessario eseguire l'esercizio di una tale complessità che i muscoli si rompono letteralmente, in modo che si avverta una sensazione di bruciore. Se il tuo allenamento è leggero, non stai sudando, non è difficile per te, non aspettarti forme rotonde.

5 errori che ti impediscono di gonfiare i glutei

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Riposo insufficiente

Abbiamo già capito che la crescita muscolare si verifica durante il riposo. A caccia di pop pompatooh, non dovresti caricare i glutei in ogni allenamento. Prenditi cura della schiena o degli addominali: lascia che i glutei si riprendano.

Catena cinetica

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che i glutei da soli non funzionano. Lo sviluppo proporzionale di tutti i gruppi muscolari è importante. Senza un bel dorso elastico, ad esempio, non ci saranno mai glutei gonfiati. E a cosa dovrebbero aggrapparsi, infatti?

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Non riesco a sentire il muscolo bersaglio

Per costruire un bel sedere, è importante esercitare deliberatamente, sentire il muscolo. Se, durante un esercizio sui glutei, sei tra le nuvole e ti muovi meccanicamente, automaticamente, c'è il rischio di gonfiare le gambe. Cerca di concentrarti completamente sull'esercizio. Sviluppa la connessione neuromuscolare tra i muscoli e il cervello. Dopotutto, tutti i segnali ci arrivano dal cervello, assegnagli il compito di concentrarsi sui muscoli.

Nutrizione impropria

Il cibo deve essere energeticamente prezioso, altrimenti il ​​corpo non avrà nessun posto dove prendere le risorse per costruire nuovi muscoli. Mangia abbastanza proteine, carboidrati, grassi e fibre.

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Ora sai cosa fare per aumentare la massa muscolare e cosa, al contrario, può ostacolare il progresso. Se, dopo alcune settimane di esercizio fisico regolare, non riesci ancora a modificare nemmeno leggermente le dimensioni o la forma dei glutei, devi iniziare ad allungare i muscoli estensori dell'anca. Fai questi movimenti durante il giorno. Forse i tuoi estensori non hanno elasticità sufficiente e interferiscono con il lavoro dei glutei, poiché le funzioni di questi muscoli sono direttamente opposte.

Se gli estensori sono più rigidi, i muscoli glutei non possono lavorare attivamente durante gli esercizi di forza. Va notato qui che la durezza dei muscoli estensori può aumentare a causa della seduta prolungata. Molte persone ora conducono uno stile di vita sedentario e questa situazione può essere considerata normale.

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