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5 semplici esercizi per alleviare l'affaticamento del corpo e allungare i muscoli

Tutti sanno che per evitare infortuni è necessario un adeguato riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica. Lo snowboard non fa eccezione. Al festival di snowboard su larga scala Quiksilver New Star Camp a Sochi, abbiamo imparato cinque esercizi di base che possono essere usati come defaticamento. Anna Orlova - rider Roxy, vice-campionessa del mondo di freeride, vincitrice e premiata di tappe del Freeride World Tour, così come di altre competizioni freeride internazionali e russe - ha condiviso i segreti di uno stretching competente.

Hal -asana, o la posizione dell'aratro

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese con i palmi delle mani sul pavimento. Alza le gambe e mettile dietro la testa, cercando di raddrizzarle e raggiungere il pavimento con i calzini. Se non puoi toccare il pavimento con le gambe dritte, lascia i piedi sospesi in aria. Torna lentamente alla posizione di partenza.

Questo esercizio di base ti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, che è molto importante quando rotoli. Anche il collo si stancherà di indossare un casco per molto tempo, quindi lo allevierai dalla tensione.

Adho mukha svanasana, o cane a faccia in giù

Appoggiati al pavimento in questo modo per raggiungere i palmi delle mani. Fai un grande passo indietro con entrambi i piedi. Inarca la schiena. Tieni i piedi ben premuti sul pavimento, spingi con le mani in modo che il corpo si muova indietro. L'importante è mantenere le ginocchia dritte.

Durante questo esercizio, il sangue scorre alla testa, lo stato di salute migliora, la colonna vertebrale è allungata.

Eka pada rajkapotasana, o posa da piccione

Piega i palmi delle mani sul pavimento e fai un passo indietro con un piede. Piega il secondo al ginocchio, gira il piede nella direzione opposta. Per rendere l'esercizio più difficile, puoi piegarti verso la gamba con le braccia distese davanti a te. Ripeti sull'altra gamba.

Questa posizione allunga bene i muscoli delle gambe, permettendoti di manovrare più facilmente sui pendii e di non sentirti eccessivamente stressato.

Quadriceps stretch un ginocchio

In piedi su un ginocchio, afferra la caviglia della gamba posteriore. Tiralo delicatamente verso di te.

L'esercizio si prenderà cura dei muscoli della regione lombare e della parte anteriore della coscia.

Uttanasana, inclina a piedi

I piedi sono paralleli tra loro. Piega il tuo corpo dritto verso le gambe e afferra le ginocchia. Rilassa la schiena e il colloe. Senza piegare le gambe, resta in questa posizione per circa 10-15 secondi.

Questa posizione rilassa bene la schiena, attiva la circolazione sanguigna e rilassa i morsetti.

Esercizi per ILEO PSOAS: il muscolo che \

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