6 Esercizi Facili Per Addominali Scolpiti

5 esercizi semplici ma efficaci per addominali perfetti

Quasi tutti coloro che trascorrono le loro serate in palestra sognano una stampa ideale. E quelli che non eseguono non rinunceranno ai preziosi sei cubi. Ma anche gli allenamenti addominali più sofisticati a volte falliscono se eseguiti in modo errato. Insieme alla trainer di World Class Ekaterina Nekrasova , abbiamo deciso di mostrarti 5 esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno a ottenere la tua forma perfetta il prima possibile. L'importante è non essere pigri e seguire le istruzioni del trainer.

Scricchiolii sul pavimento

L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. Le gambe sono piegate, i piedi sono sul pavimento, le braccia sono alle tempie.
Durante l'espirazione, ruotare la pressa in modo che solo le scapole si stacchino dal pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Eseguire 25 ripetizioni a un ritmo controllato.

Scricchiolii alternativi alle gambe

Ci esibiamo anche sdraiati sul pavimento , gambe raddrizzate, mani bloccate sopra la testa.
Durante l'espirazione, solleva simultaneamente la gamba tesa sulle braccia e il corpo sulla gamba, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la seconda tappa.
È importante provare a fare l'esercizio con la schiena tonda e ad un ritmo controllato. 20 ripetizioni (10 per ogni gamba).

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Scricchiolii laterali con una palla

L'esercizio viene eseguito da seduti. Le gambe sono piegate e sollevate dal pavimento, il corpo è leggermente inclinato all'indietro. Teniamo la palla davanti a noi con le braccia piegate come un agente di ponderazione.

Mentre espiri, ruota il corpo con le mani di lato e tocca il pavimento con la palla. Ripeti lo stesso nell'altra direzione.
Esegui l'esercizio a un ritmo controllato. Ripeti 25 volte.

Curl Variables

Inizia da una posizione prona, le gambe piegate e sollevate sopra il pavimento, le braccia dietro la testa.
Espira eseguire skrinsegnamento nel corpo in modo che il gomito e il ginocchio opposti siano in contatto. Ripeti l'esercizio 20 volte, alternando direzioni alternate di torsione.

Lo stretching degli addominali dopo l'esercizio è una condizione importante per ottenere una pancia piatta e il recupero muscolare. Per completare l'allenamento, abbiamo preparato un altro semplice esercizio.

Posa del cane rivolto verso l'alto

Sdraiato sullo stomaco, poggia i palmi delle mani sul pavimento e piegati lentamente nella schiena sollevando la testa, il torace e poi la pancia dal pavimento. Quando esegui questo esercizio, cerca di non piegarti troppo. Restiamo nella posizione superiore per alcuni secondi.

Siamo sicuri che dopo alcune ripetizioni di tali esercizi, la stampa brucerà! Fai un bagno caldo prima di andare a letto per ridurre i dolori muscolari e preparati per il tuo prossimo allenamento.

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