Perché Ho Cominciato a Svegliarmi alle 05.30 e Come Mi ha Cambiato la Vita

5 cose che renderanno il tuo allenamento infelice

Il corretto approccio allo sport può ridurre notevolmente il rischio di lesioni e aiutarti a concentrarti su un esercizio specifico senza essere distratto da piccole cose spiacevoli. Scopriamolo insieme: quali errori può commettere un principiante, quanto possono essere pericolose le sue conseguenze e come risolverli.

Bevi molta acqua

Sicuramente almeno una volta nella tua vita hai sentito la regola d'oro che dice : Bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Ma non devi completare l'intera quota giornaliera prima di andare in palestra. Ecco come ha commentato il nostro esperto fitness trainer Igor Ryzhov su questo punto: Ricorda che se ho sete, il mio corpo mi dà segnali naturali: ad esempio, le mie labbra secche o ho sete. Molto spesso le persone vengono, bevono 1,5 litri di acqua durante il riscaldamento e poi non sono in grado di fare esercizio perché il loro stomaco è pieno d'acqua. Non c'è niente di buono in questo.

5 cose che renderanno il tuo allenamento infelice

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Vieni a allenarsi con nuove scarpe da ginnastica

Non c'è niente di più traumatico che venire in palestra con scarpe da ginnastica appena acquistate. Le nuove scarpe hanno una maggiore rigidità. Pertanto, prima di andare in palestra con un vestito nuovo, indossa le scarpe da ginnastica e cammina.

Non mangiare nulla

Secondo le statistiche, un visitatore su quattro del centro fitness è svenuto almeno una volta durante l'esercizio o sperimentando svenimenti borderline. Non allarmarti, questo è dovuto a una serie di semplici motivi. Esistono diverse situazioni che possono portare alla perdita di coscienza. Uno di questi è la disidratazione del corpo. Se il carico durante l'esercizio è elevato, una persona perde molta acqua attraverso il sudore. (Quindi, riassumendo il 2 ° e il 3 ° punto delle nostre istruzioni, bevi quando vuoi, in piccole quantità.) La seconda ragione è l'allenamento lungo o intenso, che aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, si verifica ipogleucemia, una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue. Con una carenza di questa sostanza, il normale funzionamento del cervello viene interrotto e può verificarsi uno stato vicino allo svenimento.

5 cose che renderanno il tuo allenamento infelice

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Mangia il più possibile prima di andare in palestra

Un'altra storia è l'opposto della precedente. Abbiamo tutti, e questo non è un segreto, il metabolismo funziona in modi completamente diversi. Per alcuni, è sufficiente mangiare qualcosa di leggero mezz'ora prima dell'allenamento e sentirsi bene. Altri, anche da un bar o da uno yogurt consumato un'ora prima dello sport, sentiranno pesantezza e disagio. È ottimale fare uno spuntino entro e non oltre 40 minuti prima dell'allenamento. Lascia che sia qualcosa di nutriente e leggero, ad esempio un'insalata condita con olio d'oliva o cagliata morbida.

5 cose che renderanno il tuo allenamento infelice

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Fai tutto ciò che è scritto su Instagram

Molto orapoi guru del fitness e atleti professionisti pubblicano diverse versioni di esercizi classici sui loro social network: camminano sul tapis roulant di lato o saltano su una scatola, tenendo un peso. Ora dimenticalo: tutti questi esperimenti sportivi vengono eseguiti da professionisti esperti. Se domani stai aspettando la prima gita in palestra o esci per una corsa mattutina, allora dimentica tutto ciò che leggi su Instagram e YouTube - guru, ricorda la base che hai fatto a scuola nelle lezioni di educazione fisica e inizia con gli esercizi più semplici e naturali: gli squat , affondi, corsa con la navetta, esercizi di respirazione.

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