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5 modi per aiutare il tuo corpo a riprendersi da un allenamento intenso

Per ottenere il corpo dei sogni, devi fare dei sacrifici. Dopo l'allenamento della forza, tutto il corpo può far male, per diversi giorni non voglio nemmeno muovermi. Ma questo può essere evitato! Ecco cinque modi per aiutarti a recuperare completamente dopo un intenso esercizio fisico.

Trattamenti caldi

La sauna è disponibile in quasi tutti i fitness club. È davvero utile visitare il bagno turco dopo un allenamento faticoso, ma la cosa più importante è non esagerare e non starci dentro per più di 15 minuti. La temperatura calda aumenta il flusso sanguigno e rimuove le sostanze nocive dal corpo, il che aiuta a riprendersi dallo sforzo fisico.

Se non è possibile visitare la sauna, puoi fare un bagno caldo a casa e aggiungere il sale Epsom lì. Il sale Epsom è composto da magnesio, che svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Sarà assorbito dalla pelle e riempirà il corpo di utili minerali.

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Foto: istockphoto.com

Stretching

Poiché lo stretching dovrebbe essere fatto solo quando i muscoli sono abbastanza caldi, è il complemento perfetto. Lo stretching funziona per allungare i muscoli, quindi può aiutare ad accelerare il periodo di recupero dopo l'allenamento della forza. Inoltre, durante gli esercizi, il polso e la pressione torneranno alla normalità, si svilupperà ulteriormente la flessibilità e il dolore scomparirà. Non dimenticare di alleviare lo stress emotivo dopo una giornata difficile.

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L'efficacia del tuo allenamento è influenzata non solo dal regime e da una corretta alimentazione, ma anche dall'ora del giorno.

Tè verde

Bere molti liquidi dopo l'esercizio è particolarmente importante poiché il tuo corpo perde molta acqua durante l'esercizio. La bevanda migliore per te è il tè verde. Riguarda le sostanze chimiche che contiene. Si chiamano catechine. Grazie a loro, vengono stimolati i processi di combustione dei grassi e termogenesi. In altre parole, il tè termina l'allenamento e ripristina anche l'equilibrio idrico.

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Sonno

Se chiedi a un atleta cosa è più utile per il recupero dopo un duro allenamento, la risposta è probabilmente: sonno. È importante sviluppare una certa routine: alzarsi e addormentarsi allo stesso tempo, anche nei fine settimana. Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le ore 23:00 e di svegliarsi entro e non oltre le ore 10:00. Un buon sonno ripristina il funzionamento del sistema nervoso, mette in ordine la respirazione e il battito cardiaco. Ricordati di riposare almeno otto ore.

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Devono essere curati in modi diversi.

Massaggio e automassaggio

Per alcuni, il massaggio è un'unitàun modo efficace per riprendersi dall'allenamento della forza. Accelera la fornitura di sostanze nutritive nel corpo, aumenta la circolazione sanguigna, elimina le sostanze nocive e rilassa i muscoli. Ma in questa materia è molto importante trovare uno specialista competente che sicuramente non farà del male.

Poiché a volte non è possibile visitare un massaggiatore, puoi farlo da solo a casa. Per fare questo, è necessario uno speciale rullo di schiuma o un massaggiatore a rullo di legno.

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