2 azioni per sbloccare il tuo metabolismo e iniziare a dimagrire | Filippo Ongaro

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

L'autoisolamento ha costretto molti a lavorare a distanza, rifiutandosi persino di andare in palestra. Molti hanno iniziato a condurre uno stile di vita sedentario, senza volerlo. È generalmente accettato che il tasso metabolico dipenda dalla genetica. E questo è in parte vero: il metabolismo originale è determinato al momento della nascita di una persona. Ma non puoi pensare che cambiarlo sia irrealistico.

Non solo l'allenamento accelera il metabolismo

Se affronti correttamente questo problema, puoi perdere un paio di chili in più in una settimana. È molto importante preservare il contenuto calorico giornaliero della dieta senza creare un grave deficit per l'organismo. Vale anche la pena ricordare che puoi accelerare il tuo metabolismo non solo attraverso l'allenamento. L'assunzione regolare di cibo, lo stress minimo e il programma del sonno sono fedeli aiutanti in questo processo. E per coloro che conducono uno stile di vita sedentario senza tempo libero per visitare la palestra, i formatori hanno sviluppato una serie di esercizi per accelerare il metabolismo.

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

Un semplice esercizio per gatti fa bene alla schiena ed è efficace per bruciare i grassi

Si dice che calma anche i nervi.

Affondi

Ideale per chi che vuole mettere in ordine le gambe, rendendole magre e belle. Non c'è niente di complicato qui, la maggioranza ha persino capito dal nome quale fosse l'esercizio.

Come si fa? È necessario mettere una gamba in avanti e allo stesso tempo piegare entrambe le ginocchia in modo che siano parallele al pavimento.

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

Foto: istockphoto.com

Scale a piedi

L'esercizio più semplice, ma molto efficace che si possa immaginare fornire a tutti. Tutto quello che devi fare è abbandonare l'ascensore a favore dei gradini.

Come si fa? Puoi complicare il compito e salire i gradini o correre. Questo avvierà il tuo metabolismo ancora più velocemente.

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

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Squat

Un esercizio familiare ed efficace, ma se fatto è corretto. Errori banali possono solo danneggiare le ginocchia e provocare lesioni.

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

Come pompare i glutei a casa? Allenamento efficace

20 minuti di esercizio intenso per tonificare i muscoli.

Come si fa? Stai in piedi con le braccia tese o fissate in vita. La schiena dovrebbe essere inarcata e il torace raddrizzato. I fianchi sono tirati indietro il più possibile. La posa dovrebbe ricordarti il ​​momento in cui stai per sederti su una sedia.

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

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Plank

L'esercizio più efficace suggerito. Coinvolge tutti i gruppi muscolariportandoli in tono. E la costante implementazione della barra avrà un effetto positivo sul tasso metabolico.

Come si fa? Accetta una posizione sdraiata. Piega i gomiti e posiziona gli avambracci sul pavimento parallelamente l'uno all'altro. Allungati in una corda, guarda tra i palmi delle mani. Assicurati di stringere addominali e glutei. Non dovrebbe esserci molta deflessione nella parte bassa della schiena.

6 esercizi per stimolare il metabolismo per stili di vita sedentari

Tieni la barra correttamente. Come eseguire l'esercizio e perché è utile

Il trainer fitness ti dice come eseguire la barra per ottenere risultati.

Flessioni

Se complichi un po 'la barra e aggiungi movimento, l'efficienza aumenterà solo. Ma ancora una volta, fai attenzione alla tua tecnica.

Come si fa? Prendi la posizione della plancia sulle braccia tese, che dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. I palmi dovrebbero poggiare saldamente sul pavimento. Quindi piega le braccia al gomito, piegandoti verso il basso. Non spingere troppo i glutei e creare un grande arco nella parte posteriore.

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Jump squat

Questo esercizio è familiare a tutti fin dai tempi della scuola.

Come si fa? Inizia in una posizione tozza, i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle. Salta in alto e unisci bruscamente braccia e gambe. Atterra nella posizione di partenza.

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