7 segnali che sei completamente fuori forma | Filippo Ongaro

7 segnali che ti dicono che è ora di fare esercizio

Sebbene oggi uno stile di vita sano stia diventando sempre più popolare, alcuni non riescono a trovare il tempo per se stessi, a causa degli studi, del lavoro, delle faccende domestiche. E questo si traduce in problemi di salute. Uno stile di vita sedentario, una dieta malsana, mancanza di aria fresca: tutto ciò contribuisce all'aumento di peso, alla diminuzione della resistenza, alla cattiva salute e allo stress. A poco a poco, il corpo diventa rigido e rigido e il corpo diventa incapace di sopportare anche un carico leggero. Per non perdere questo momento, abbiamo raccolto sette segnali principali che indicano che è ora di darsi da fare e di aggiungere attività fisica alla tua routine quotidiana.

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Iniziamo a ripristinare il solito ritmo di vita.

Sei in sovrappeso

Il primo e più importante campanello d'allarme è l'eccesso di peso. Naturalmente, in materia di dimagrimento, non solo l'allenamento sportivo gioca un ruolo chiave, ma anche una dieta equilibrata. Tuttavia, senza lo stress quotidiano, il processo può richiedere molti mesi. Pertanto, se noti un aumento di peso significativo a causa di una dieta scorretta o di uno stile di vita sedentario, dovresti pensare all'esercizio fisico.

Puoi capire che sei in sovrappeso usando formule speciali per determinare il rapporto ottimale tra l'altezza e il peso, ad esempio l'indice di massa corporea (indice di Quetelet). Per calcolarlo correttamente, è necessario quadrare l'altezza in metri, quindi dividere il peso in chilogrammi per la cifra risultante. Ad esempio, per una persona alta 1,7 me del peso di 62 kg, l'indice di Quetelet sarà calcolato come segue: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Ora confrontiamo il risultato con i dati nella tabella e determiniamo se il corpo è in sovrappeso.

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Sei diventato meno resistente

Se inizi a notare che la mancanza di respiro appare durante una lunga camminata e quando sali le scale solo di pochi piani, incontri grandi difficoltà, significa che la resistenza del tuo corpo è notevolmente diminuita. Ciò è spesso dovuto a uno stile di vita sedentario e alla mancanza di attività. Il corpo è semplicemente svezzato dallo sforzo e dopo un po 'di tempo non riesce a far fronte nemmeno alle attività di base.

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Foto: istockphoto.com

Gli esercizi di corsa dovrebbero essere eseguiti per aumentare la resistenza. Ma se non hai mai praticato sport, è meglio iniziare con una semplice passeggiata. Per le prime settimane saranno sufficienti passeggiate giornaliere all'aria aperta. Quindi puoi passare al jogging e, se lo desideri, al jogging a tutti gli effetti.

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La forza muscolare è sparita

La forza muscolare è necessaria per mantenere una postura uniformee svolgere le attività domestiche quotidiane. Se stai seduto a casa tutto il giorno e non pratichi affatto sport, è improbabile che tu possa trasportare facilmente borse pesanti dal negozio o, ad esempio, spostare i mobili. E nel tempo, anche i carichi più semplici diventeranno impossibili. Ovviamente, non dovresti mai avviare il corpo in questo stato.

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Se non hai abbastanza tempo o desideri per gli allenamenti quotidiani, fallo almeno un paio di volte a settimana. Fai flessioni, esercizi per la schiena e esercizi addominali per rafforzare i muscoli. Puoi gradualmente complicare il compito e aggiungere pesi.

Le articolazioni diventano meno mobili

Se non ti muovi molto e ti siedi in una posizione ogni giorno, la mobilità articolare e la flessibilità del corpo in generale possono deteriorarsi notevolmente. Cerca di piegarti e avvolgere le mani attorno alle ginocchia, sedersi sul pavimento e stare in piedi senza appoggiarsi sulle mani, girare la testa, senza muovere il resto del corpo. Se hai difficoltà con questo, dovresti prestare particolare attenzione alle articolazioni. È possibile sviluppare la propria mobilità a casa, questo non richiede alcuna attrezzatura speciale.

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Malessere

La causa del disagio può essere problemi di salute. Mal di testa, debolezza, dolore ai muscoli e alle articolazioni: tutto questo che puoi provare a causa di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di tutto, dovresti vedere un medico.

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Tuttavia, accade anche che la cattiva salute diventi una conseguenza di uno stile di vita non sufficientemente attivo. Anche una leggera attività fisica aiuterà a migliorare le condizioni generali del corpo: la debolezza andrà via, il sonno e il benessere in generale miglioreranno. E l'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere la salute negli anni a venire.

La capacità lavorativa è diminuita

Ti sei stancato più spesso a scuola o al lavoro e le attività quotidiane si sono trasformate in un lavoro massacrante? Questi segni possono anche essere un campanello d'allarme: il corpo è malato e devi consultare immediatamente un medico. Ma se non sono state identificate malattie e non hai ancora la forza per far fronte alla routine, dovresti riconsiderare il tuo stile di vita. Lo sport, una corretta alimentazione e un sonno sano contribuiranno ad aumentare l'efficienza e la resistenza.
L'attività fisica aiuta a scaricare il cervello e ad alleviare la tensione nervosa. Pertanto, una formazione regolare, anche se abbastanza semplice, è particolarmente degna di considerazione per coloro che soffrono di stress mentale su base giornaliera: scolari, studenti, lavoratori nelle industrie creative, ecc.

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Grave stress o depressione

L'esercizio fisico è noto per essere un buon modo per dormireaffrontare le esperienze. Se la tua vita è dura e sei spesso stressato e nervoso, prova ad aggiungere esercizio al tuo programma.

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E perché lo sport ogni giorno può portare all'effetto opposto.

L'esercizio migliora l'umore, aiuta a sbarazzarsi di tristezza e noia e in generale avere un effetto positivo sul corpo. Andare in palestra o fare jogging prima di andare a letto è ottimo per le forme lievi di ansia e stress.

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