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Una giornata senza divieti. È possibile organizzare un pasto cheat per te e come farlo nel modo giusto

Chi ha limitato la propria dieta almeno una volta sa quanto sia difficile resistere ai cibi precedentemente familiari che non possono essere mangiati ora. A causa della forte brama per il proibito, a volte si verificano guasti, moltiplicano anche tutti gli sforzi passati a zero. Per trovare un equilibrio nel seguire un piano rigoroso, hanno inventato il cosiddetto cheat meal, una violazione legale della dieta. Ne vale la pena e come farlo in sicurezza, spiega lo specialista in una corretta alimentazione e correzione del peso, l'esperto del campionato Andrey Semeshov .

Una giornata senza divieti. È possibile organizzare un pasto cheat per te e come farlo nel modo giusto

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Come imbrogliare correttamente i pasti ?

Lasciatemi rispondere subito alla domanda nel titolo in un paragrafo. Istruzioni passo passo:

  1. Adoro allenarti in palestra, fatti coinvolgere in allenamenti regolari.
  2. Tra cinque anni per capire che sei bravo e pensa a cosa potresti e guarda il calendario delle gare in bikini fitness o, diciamo, bodybuilding classico.
  3. Dedica un altro paio di anni a migliorare e portarti alle proporzioni richieste, quindi inizia ad asciugare tre o quattro mesi prima del primo avvio. E incluso il ricorso a pasti imbrogliati se necessario.

Ecco come sarà corretto e possibilmente giustificato.

Una giornata senza divieti. È possibile organizzare un pasto cheat per te e come farlo nel modo giusto

Foto: istockphoto.com

Cheat meal e cheat day in un ambiente di fitness professionale

La parola cheat meal (truffa alimentare tradotta dall'inglese) ci è venuta dal mondo della comunità di fitness di lingua inglese. Una tecnica speciale aiuta gli atleti professionisti che, durante il periodo di preparazione per salire sul podio, si spingono verso una percentuale di grasso corporeo completamente non fisiologica e criticamente bassa. Devono resistere ancora un po 'e non impazzire. Cioè, sette giorni su sette, si esauriscono con diete rigide, sognando una barretta di cioccolato, ma è impossibile. Ma legarsi completamente a un nodo così super motivato è un compito impossibile anche per un super professionista. Pertanto, si organizzano un pasto cheat una volta alla settimana. Questo è il pranzo o la cena, quando gli atleti rompono tutti i possibili tabù e scelgono piatti che sono severamente vietati negli altri giorni. Pasta, per esempio, o la stessa barretta di cioccolato.

Il punto è non impazzire. O con una dieta. Sali sul palco come guida di anatomia vivente e, se le stelle convergono, sii tra i vincitori.

Una giornata senza divieti. È possibile organizzare un pasto cheat per te e come farlo nel modo giusto

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Oltre al cheat meal, c'è anche un cheat day. Il significato è più o meno lo stesso, solo la truffa è allungata non per un pranzo o una cena, ma per l'intera giornata. Compresi colazione, pranzo e tè pomeridiano.

Ma anche tra i professionisti che fanno enormi sacrifici e fatiche per il bene della propria carriera, negli ultimi anni sempre più chi se ne vada un regime così rigido. Cercano di scegliere modi più delicati per ottenere una forma competitiva, mantenendo un po 'di frivolezza culinaria nella dieta. Fai entrare quantità rigorosamente controllate, ma regolarmente, senza aspettare l'ambita cena del sabato.

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Che non sia necessario usare steroidi, rinunciare al cardio e ai tuoi cibi preferiti.

Cheat meal per dilettanti: è necessario vero?

Immagino che non ci siano molti atleti professionisti tra i lettori della sezione Lifestyle. Siamo ancora persone comuni che, oltre a sognare un bel corpo, hanno altre priorità: studio, lavoro, famiglia. Il desiderio di non nuocere alla tua salute alla fine.

Quindi ha senso mettersi a dieta per sognare un pasto così imbroglione per tutta la settimana? È più saggio scegliere inizialmente una tale dieta per eliminare gradualmente il grasso corporeo senza privarsi delle gioie del cibo.

Una giornata senza divieti. È possibile organizzare un pasto cheat per te e come farlo nel modo giusto

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Sono dell'opinione che l'unico modo efficace per raggiungere l'obiettivo sia calcolare correttamente il contenuto calorico individuale, in cui può essere assegnato il 10-15% al ​​giorno per tutto ciò che è gustoso ma non salutare. Questo approccio manterrà il sistema nervoso in uno stato normale. Altrimenti, è probabile che dopo aver studiato le guide Come imbrogliare? passare a Come curare i disturbi alimentari?>

Ecco come contare le calorie correttamente per rimanere magri e sani.

È imbarazzante parlare di cheatday in relazione ai normali amanti del fitness. Mi sono imbattuto spesso in situazioni in cui si crea un piccolo deficit calorico per sei giorni. Diciamo 300 kcal al giorno, per un totale di 1800 kcal. E il settimo giorno - evviva, zazhor imbroglione legale! - tutto questo deficit energetico è più che mangiare troppo. Risultato? Nella migliore delle ipotesi, segnando il tempo. A volte una serie di massa, incluso il grasso. Nel peggiore dei casi, sta ancora cercando linee guida per affrontare i disturbi alimentari. Bene, o se vuoi, per analogia con il cheat meal, puoi cercare su google i disordini alimentari.

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