ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI SUPER EFFICACE
Un semplice esercizio per gatti fa bene alla schiena ed è efficace per bruciare i grassi
Si ritiene che l'esercizio del gatto sia arrivato al fitness dallo yoga. Ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale, rafforza i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, aiuta a contrarre l'addome.
L'esercizio è semplice, combina carico dinamico e statico. Non ci sono controindicazioni, può essere fatto a casa senza attrezzature speciali. E, soprattutto, non richiede una preparazione fisica speciale.
A cosa serve l'esercizio?
Il gatto è molto efficace: l'esercizio migliora la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza la struttura muscolare, allena gli addominali, allunga e stimola la schiena nervi, lenisce e allevia lo stress, la stanchezza. Può anche aiutarti a raggiungere una postura perfetta.
Il metodo giapponese Fukutsuji: un semplice esercizio con l'asciugamano per aiutarti a perdere peso
Una vita sottile sarà un vantaggio per una buona postura.
Se hai uno stile di vita sedentario, il gatto ti aiuterà ad alleviare la fatica e ad allungare la colonna vertebrale. Questo esercizio è consigliato anche alle donne durante la gravidanza e nel periodo postpartum, perché aiuta a ripristinare la figura e ripristinare lo stomaco.
Foto: istockphoto.com
Tecnica
L'esercizio coinvolge i muscoli responsabili della flessione della schiena, nonché i muscoli della schiena e del collo, i muscoli retti e addominali obliqui.
Seleziona una superficie piana. Per comodità, puoi posizionare un tappetino da palestra o un asciugamano morbido per alleviare lo stress sulle ginocchia.
Yoga in movimento: tutto ciò che devi sapere per un principiante sulle pratiche energetiche
Presentazione della direzione dinamica insieme al campionato.
Posizione di partenza: Mettiti a quattro zampe, posiziona i palmi alla larghezza delle spalle. Le braccia dovrebbero essere dritte e le gambe piegate ad angolo retto. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti. Distribuisci il peso del corpo in modo uniforme tra braccia e gambe.
- Mentre inspiri, piega leggermente la parte bassa della schiena, solleva il coccige e il petto in avanti.
- Mentre espiri, circonda lentamente la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale toracica. Senti le scapole divaricate. La schiena dovrebbe essere allungata. Mira all'ombelico.
- Mentre inspiri, torna delicatamente alla posizione di partenza.
- Mentre espiri, gira di nuovo la schiena e solleva la colonna vertebrale
- Mentre inspiri, torna delicatamente alla posizione di partenza.
Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e la respirazione dovrebbe essere regolare. I round proseguono con l'espirazione e la deflessione durante l'inspirazione.
Esegui 5-10 ripetizioni.
Foto: istockphoto.com
Errori di esecuzione
L'importante è mantenere l'equilibrio, il busto non deve piegarsi in aria. Guarda la posizione di partenza, non alzare il collo con forza. È molto importante respirare in modo uniforme. Controlla i tuoi movimenti, fallo senza intoppi, niente scatti e movimenti improvvisi. Tieni le braccia dritte, non piegarle ai gomiti. Evita dolori alla schiena e al collo: è meglio interrompere subito la sessione.
Come riprendersi da una dura settimana in due giorni? Raccomandazioni del medico
È vero che riposarsi completamente durante il fine settimana. Devi solo avvicinarti con competenza.
Questo allenamento è meglio farlo al mattino. Se non hai tempo, puoi farlo durante il giorno. La cosa principale è che dovrebbero passare diverse ore dopo aver mangiato.
Se esegui questo esercizio regolarmente, puoi ottenere una postura perfetta, rafforzare i muscoli e dimenticare il mal di schiena e la schiena. Una colonna vertebrale sana è garanzia di salute e di una buona postura. L'esercizio è semplice e i vantaggi sono tangibili.
