L'allenatrice senza età Halle Berry sa come aggiungere efficienza ai suoi allenamenti

La bellezza immutabile di Halle Berry è ammirata da milioni di fan in tutto il mondo. Guardando le foto dell'attrice, è impossibile credere che compirà 54 anni quest'estate. Una vita cesellata, una vita da vespa, muscoli elastici, condizioni della pelle eccellenti non sono un mistero della natura. In effetti, Holly è una grande appassionata di sport. E per sembrare splendida, si allena ogni giorno. Sul suo instagram, la ragazza gestisce una sezione settimanale FitnessFriday, in cui condivide i segreti dei propri esercizi.

Da quattro anni è aiutata da Peter Lee Thomas , uno dei migliori allenatori delle star di Hollywood, che Berry la chiama la sua arma segreta. L'attrice lavora con un istruttore cinque giorni alla settimana, alternando yoga, boxe, allenamento di forza e cardio. Inoltre, Thomas è spesso basato sull'occupazione dei Navy SEALs, le unità delle forze speciali statunitensi. L'importante è non scivolare nella routine e cercare sempre qualcosa di nuovo, insolito e che richiede molti sforzi.

Negli altri giorni, anche Holly è impegnata. Secondo Thomas, rinuncerà all'allenamento solo per una buona ragione. È divertente che quando l'istruttore ha incontrato la star, non aveva idea di quanti anni avesse. E sono rimasto scioccato quando ho scoperto la figura reale. Peter ha notato che il suo incarico è disciplinato e atletico, come un 25enne.

В intervista alla rivista americana W Magazine Peter Lee Thomas ha fornito alcuni suggerimenti per diversificare la formazione quotidiana e renderla più efficace.

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Il riscaldamento è una testa per tutto

Coloro che hanno fretta di iniziare All'allenamento principale, mancando un buon riscaldamento spesso ci si infortuna. Io stesso una volta ero un tale stupido a cui non piacevano i riscaldamenti e lo stretching. Questo è un percorso sicuro per le lesioni. Per evitarli, pianifica il tuo allenamento con largo anticipo e dedica del tempo al riscaldamento in modo da poter sudare prima della lezione. I miei allenamenti più duri richiedono 5-10-12-20 minuti. Quando sai cosa fare e ti rendi conto dei tuoi limiti, non ha senso restare in palestra per tre ore.

Non entrare nella routine

Cambiare i tuoi allenamenti a seconda della stagione è un'ottima idea. In primo luogo, ti proteggerà dal burnout quando fai gli stessi esercizi ogni giorno. In secondo luogo, a volte è utile caricare i singoli gruppi muscolari a cui si desidera prestare particolare attenzione. Ad esempio, se le braccia o le gambe sembrano un po 'lente, lavorerò ulteriormente su quei muscoli. Inoltre, gli allenamenti all'aperto possono rendere più piccante la tua routine quando il tempo è bello.

Fai pratica in spiaggia in vacanza

La spiaggia è un tesoro di incredibili risorse. Non sono un fan dei tapis roulant, ma adoro correre sulla sabbia. Su alcune spiagge puoi trovare barre orizzontali, posso anche usare un asciugamano invece di un tappetino da yoga.

Ecco un esempio di allenamento in spiaggia: corsa sulla sabbia da un bagnino all'altro, esercizio di camminata con l'orso, 10-20 salti in avanti, larghezza dell'asciugamano , 20 salti nel plank (mani su un asciugamano, piedi sulla sabbia), 10-20 pull-up se la spiaggia ha una barra orizzontale e 20 push-up. Prendi 3-5 set.

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Esercizio con un partner o in gruppo

Articolazione l'allenamento con un partner ti aiuta a essere responsabile, a mantenere un ritmo elevato di esercizio ea divertirti di più. Inoltre, un paio di occhi in più ti aiuterà a capire se stai facendo l'esercizio correttamente. Le sessioni di gruppo energiche ti danno anche forza e ti aiutano a riprendere fiato al momento giusto.

Allena il tuo corpo in una varietà di modi

Secondo me, gli allenamenti più difficili per tutto il corpo sono Muay Thai, kickboxing, boxe e MMA. Faccio anche burpees regolarmente, e le trazioni sono già un classico, un elemento costante dei miei allenamenti, sono sempre difficili da fare. Esercizio skater - uno dei miei preferiti in pliometria, sviluppa la coordinazione. È divertente e stimolante. Anche l'andatura regolare e inversa dell'orso è molto funzionale.

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Mangiare e allenarsi: cosa e quanto spesso mangiare per vedere i risultati?

I carboidrati di notte vanno bene, ma non è necessario fare uno spuntino ogni due ore.

Mangia dopo, non prima dell'allenamento

Al mattino preparo una bevanda tradizionale Tè matcha giapponese. Mi piace fare esercizio a stomaco vuoto e spesso pratico il digiuno intermittente. Dopo le lezioni di solito mi preparo una frittata di tre uova con avocado e rucola.

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