Il Miglior Allenamento Per Aumentare La Tua Massa Muscolare (SCEGLI ATTENTAMENTE!)

Tutto nelle tue mani. 5 tipi di pull-up per una schiena potente

Quando si eseguono quasi tutti gli esercizi di base, utilizziamo i muscoli della schiena. Tuttavia, se il tuo obiettivo è rendere la schiena ampia e pompata, gli esercizi di base da soli non saranno sufficienti. Poiché in questo caso, il carico direttamente sul trapezio, sui dorsali, sui muscoli romboidali della schiena sarà insufficiente. Per ottenere un risultato visibile e tangibile, devi in ​​qualche modo uscire dalla tua zona di comfort. Consideriamo la tecnica per eseguire tali esercizi.

Come pompare correttamente la schiena?

  • Affinché i muscoli della schiena ricevano il massimo carico, tali esercizi devono essere eseguiti in modo fluido, evitando sobbalzi e sussulti improvvisi.
  • Presta attenzione ai muscoli che subiscono più stress. Quando si eseguono esercizi per la schiena, c'è un alto rischio di spostare il carico sui muscoli delle braccia, il che ridurrà l'efficacia dell'allenamento.
  • Presta attenzione al tratto. Ricorda che il tuo latissimus dorsi si accorcia dopo ogni allenamento. Per evitare ciò, allunga tutti i gruppi muscolari della schiena dopo l'esercizio.

I 5 migliori pull-up per un allenamento efficace

Pull-up australiani

Adatto per : principianti ambiziosi

Posizione del corpo Quando esegui i pull-up australiani, ti aiuterà a caricare i muscoli della schiena ed eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile.

Pull-up a presa larga

Adatto a : principianti e allenati per gli atleti

Questo tipo di pull-up è un elemento base di qualsiasi pull-up sulla barra orizzontale, molti atleti li eseguono come riscaldamento prima di un complesso più complesso. È importante seguire la tecnica per eseguire tali esercizi: non è necessario incrociare le gambe, la schiena dovrebbe essere dritta. Il movimento stesso dovrebbe avvenire in modo che le spalle tocchino praticamente la traversa.

Pull-up negativi

Caricare molto efficacemente i muscoli a causa del movimento statico. Dopo esserti avvicinato alla sbarra e sistemato il tuo corpo, inizia ad abbassarti dolcemente con una mano. Cerca di evitare sobbalzi e sobbalzi improvvisi, poiché ciò può causare lesioni.

Archer Pulling Up

Adatto per : Media difficoltà, è importante tenere d'occhio la tecnica

L'obiettivo principale di tali pull-up è eseguire il numero massimo di ripetizioni. Quando esegui il movimento, devi alternare i pull-up su una mano con i pull-up sull'altra.

Pull-up con pesi

Pull-up con pesi è una versione leggermente complicata dell'esercizio di base. I pesi devono essere selezionati in base alla tua esperienza personale e alle tue capacità.

Si consiglia di eseguire tutti questi esercizi in combinazione, ovvero alternare combinazioni di diversi tipi di pull-up. È molto importante monitorare la tua tecnica di esercizio e dare ai tuoi muscoli un riposo completo e tempestivo.

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