Avitaminosi autunnale. Quali vitamine mancano al tuo corpo?

Con l'arrivo dell'autunno non cambia solo il tempo fuori dalla finestra, ma anche lo stato del corpo. Per molte settimane possiamo provare cattivo umore, stanchezza, stress e malattie. La causa di uno stato instabile è spesso l'avitaminosi autunnale, una mancanza di vitamine, oligoelementi e aminoacidi. La loro carenza è completamente compensabile, è importante solo identificarla in tempo.

Per scoprire come si manifesta la carenza vitaminica stagionale e come trattarla, abbiamo parlato con Julia Angel , esperta di salute e bellezza e fondatrice di ENHEL Group Company.

Motivi ei sintomi della carenza vitaminica autunnale

Durante il soleggiato periodo estivo, facciamo scorta di una grande quantità di sostanze nutritive e ci sentiamo in salute. Tuttavia, è con l'arrivo del freddo che compaiono le prime malattie e segni che qualcosa non va nel nostro corpo.

Yulia: Il fatto è che la maggior parte delle vitamine accumulate durante l'estate non durano a lungo - inizia la carenza di vitamine. La carenza si manifesta su base strettamente individuale, quindi il medico dovrebbe determinare quali vitamine mancano al tuo corpo dopo un esame completo.

Uno specialista esperto identificherà accuratamente la carenza delle sostanze necessarie sulla base dei risultati delle analisi. Tuttavia, la carenza di vitamine ha anche segni esterni che puoi notare da solo. Tra questi:

  • diminuzione dell'umore, irritabilità;
  • debolezza generale e stanchezza;
  • mal di testa;
  • diminuzione dell'appetito e nausea;
  • gengive sanguinanti;
  • lacrimazione;
  • capelli fragili e secchi, unghie;
  • appassimento e desquamazione della pelle;
  • la comparsa di pigmentazione o acne.
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Foto: istockphoto.com

Quali sostanze manca il corpo e come aiutarlo?

Una corretta alimentazione

Molto spesso in autunno, le riserve di vitamine A, D, E, C, PP e gruppo B. Prima di tutto, possono essere ottenute da cibi sani.

Yulia: Una corretta alimentazione aiuterà a colmare la carenza di vitamine. Per questo la dieta deve essere bilanciata in termini di grassi, proteine ​​e carboidrati. Una parte significativa dovrebbe essere costituita da carboidrati e prodotti proteici. Ovviamente le proteine ​​animali sono ricche di aminoacidi e vitamine. Se mangi esclusivamente alimenti di origine vegetale, allora hai bisogno di integratori alimentari con sostanze mancanti nel tuo menu.

Quindi quali alimenti contengono le vitamine di cui abbiamo bisogno?

  • Vitamina A: burro, olio di pesce, latte, uova, frutta e verdura di colore rosso e giallo (carote, zucca, broccoli, pesche, melone), fegato.
  • Vitamina B1: cereali e latticini.
  • Vitamina B2: carne, latticini, fegato, grano saraceno e farina d'avena.
  • Vitamina B6: pesce, pollo e manzo, carteopel, noci e fagioli.
  • Vitamina B12: carne, pesce e frutti di mare, latticini, fegato, reni, uova.
  • Vitamina C: agrumi, mele, zucca, olivello spinoso, cipolle verdi, peperoni, patate, ribes nero, kiwi, rosa canina.
  • Vitamina D: pesce, caviale e olio di pesce, fegato di merluzzo, latticini, uova, prezzemolo.
  • Vitamina PP: pollo e maiale, pesce, latte, uova, formaggio, broccoli, pomodori, patate, datteri, carote e cereali.
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Complessi vitaminici e minerali

Sfortunatamente, anche una dieta adeguatamente composta non ci allevia lo stress e lo stress. Inoltre, la produzione naturale di collagene nel corpo diminuisce con l'età, portando all'indebolimento delle articolazioni. Un tale impatto negativo porterà al fatto che abbiamo bisogno di dosi più elevate di nutrienti. Pertanto, il nostro esperto consiglia di assumere anche complessi vitaminico-minerali e collagene in compresse contenenti peptidi, aminoacidi, vitamine C, E, B1, B2 e condroitin solfato.

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Aumentare l'attività e dormire bene

Naturalmente, l'attività fisica e l'attività durante il giorno ti aiuteranno a stare bene, anche duramente in autunno. Fare esercizio al mattino è un'ottima abitudine. Possiamo parlare non solo di allenamenti a tutti gli effetti, ma anche di una breve corsa o di una camminata a ritmo moderato. Nei fine settimana, cerca di non passare tutto il giorno a letto, ma di dedicare tempo alle attività all'aperto.

Dopo una dura giornata di lavoro e un weekend impegnativo, non dimenticare di incoraggiarti con un lungo sonno. Nel periodo dell'autunno il beriberi è più che mai necessario.

Equilibrio idrico

Il mantenimento dell'equilibrio idrico è un modo importante per migliorare lo stato del tuo corpo.

Yulia: Bere almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno è la più alta qualità di disintossicazione per il corpo. Personalmente, inizio ogni mattina con l'acqua idrogenata. Appare più energia, il sonno diventa più forte, i processi di invecchiamento rallentano. È scientificamente provato che quest'acqua aumenta l'immunità del 30%. Fornisce equilibrio idrico, favorisce il buon umore e migliora la qualità della vita. Inoltre, l'acqua satura di idrogeno aumenta l'efficacia dei complessi vitaminici e ha proprietà antistaminiche. I medici consigliano di prenderlo fin dalla tenera età.

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Wellness procedure

Salute e benessere speciali aiuteranno a sbarazzarsi del beriberi autunnaleprocedure del corpo. Ad esempio, il nostro esperto consiglia la terapia al plasma o un corso di contagocce di bellezza.

Yulia: La terapia al plasma è un metodo biologico che fornisce un miglioramento rapido, stabile ea lungo termine delle condizioni della pelle, del viso e del corpo. La concentrazione di sostanze attive nel plasma può essere diversa: il medico aiuterà a fare la scelta migliore. E i contagocce di bellezza aumentano la resistenza del corpo agli effetti tossici e infettivi, regolano il metabolismo, saturano il corpo di vitamine e rallentano il processo di invecchiamento.

Ahimè, la carenza di vitamine è inevitabile in autunno, ma ci sono molti modi per affrontarla e migliorare la salute e la qualità della vita. La cosa principale è non dimenticare di prenderti cura della tua salute mentale. E non solo in autunno, ma anche in altre stagioni.

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