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Bellezze che non puoi incontrare in palestra: l'allenamento delle donne in dettaglio

Gli allenamenti speciali per le ragazze hanno iniziato a svolgersi non molto tempo fa. L'allenatrice Daria Besfamilnaya ha spiegato cosa è importante che un principiante tenga in considerazione e ha anche condiviso la sua opinione su come la formazione per ragazze e ragazzi sia fondamentalmente diversa.

Bellezze che non puoi incontrare in palestra: l'allenamento delle donne in dettaglio

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Daria, qual è secondo te la differenza principale tra un allenamento femminile e uno maschile?
- Forse il compito principale degli uomini durante l'allenamento è l'esecuzione di elementi sulle barre orizzontali. Le ragazze fanno lo stesso, ma noi abbiamo altri compiti: esercizi per bruciare i grassi, esercizi funzionali per la resistenza e il rafforzamento dei muscoli.

- A chi puoi consigliare questi allenamenti? A chi potrebbero piacere?
- I nostri allenamenti sono universali e si adattano a tutti. Rispetto a una palestra o un allenamento di gruppo nel fitness, forse a qualcuno non piacerà lavorare con pesi pesanti. Ma i carichi di potenza fanno bene al sistema circolatorio e, in linea di principio, alla salute, quindi ci sono più vantaggi che svantaggi.

Danila Cherkasov , presidente della federazione di allenamento di Mosca, ambasciatrice del progetto di atletica di strada, #Datsunpicnic: In linea di principio, l'allenamento femminile e quello maschile non sono molto diversi. Forse il fatto che i ragazzi abbiano più elementi nel loro arsenale e progrediscano più velocemente.

- Quanto è vario il processo di formazione stesso?
- Puoi creare programmi diversi. Ad esempio, abbiamo programmi di gruppo tre giorni alla settimana. Per noi è importante che ciascuno degli allenamenti sia diverso dagli altri. Un giorno alleniamo i muscoli, dall'altro bruciamo attivamente i grassi, il terzo giorno, ad esempio, ci concentriamo sui muscoli delle braccia. Ovviamente, se qualcuno vuole correre, puoi integrare l'allenamento con questo elemento. All'inizio, dobbiamo in qualche modo correre, questo è necessario per riscaldarci.

Bellezze che non puoi incontrare in palestra: l'allenamento delle donne in dettaglio

Foto: Polina Inozemtseva , Campionato

- Dove si svolgono gli allenamenti in inverno e in autunno?
- In questo periodo sorgono alcune difficoltà. L'obiettivo principale di un allenamento è l'accessibilità e in inverno è difficile trovare un'area interna libera e confortevole. È difficile contrattare un abbonamento con le società sportive, quindi in inverno facciamo una pausa, tutti vanno in palestra o si allenano a casa. Il periodo attivo della formazione di strada dura da aprile a ottobre.

- Quali strumenti aggiuntivi vengono utilizzati durante la formazione? Molti ora si stanno allenando con TRX.
- Sì, puoi usare elastici di diversa rigidità o lavorare con i loop TRX, ovvero fare gli esercizi usando il tuo stesso peso. Puoi fare come noi: riempire le scatole con diversi strumenti, come pesi, manubri, bilancieri.

Teoricamente, possiamo anche combinare l'allenamento della forza individuale e le lezioni di gruppo, che di solito si svolgono in palestra, all'aperto. La zonadka permette.

Bellezze che non puoi incontrare in palestra: l'allenamento delle donne in dettaglio

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- А Ragazzi e ragazze si allenano insieme?
- Ci riscaldiamo insieme. Quindi ci dividiamo in gruppi: ragazzi e ragazze. Perché gli uomini non sono sempre interessati a fare ciò che sono le ragazze. Di conseguenza, è difficile per le ragazze fare quello che fanno i ragazzi, che stanno facendo le sbarre orizzontali, rinforzandosi, tirandosi su.

I corsi di formazione che conduciamo su questo sito si tengono vicino alla stazione della metropolitana Vorobyovy Gory. Programma: lunedì, mercoledì, venerdì dalle 19:30.

- I ragazzi sono a dieta?
- Sì, certo. Tutti hanno il desiderio di una buona forma fisica. Non si tratta solo di sport per la salute. Questo sport è per tirare su, essere atletici, quindi il cibo è un must. Abbiamo le nostre chat sui social network, in cui accettiamo attivamente le domande di tutti e cerchiamo di rispondere al meglio delle nostre competenze.

Bellezze che non puoi incontrare in palestra: l'allenamento delle donne in dettaglio

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Cosa puoi mangiare prima dell'allenamento?
- Innanzitutto, devi valutare la tua forza in modo ottimale. Qui devi capire quali obiettivi ti sei prefissato. Se una persona ha fissato un obiettivo di bruciare i grassi, allora, rispettivamente, un'ora prima e dopo l'allenamento non mangiamo. Per quanto riguarda il resto, devi calcolare la tua forza. Comprendi che durante il primo allenamento, devi fare tutto in modo misurato e preciso. E un'ora prima dell'allenamento, carica il corpo di carboidrati.

3 errori che i principianti possono fare sul sito dal presidente della federazione di allenamento di Mosca, ambasciatore del progetto dedicato all'atletica di strada, #Datsunpicnic di Danila Cherkasov:

1. Il primo errore è che si riscaldano un po '. Il riscaldamento è un elemento importante e indispensabile.

2. Il secondo: provano immediatamente a ripetere alcuni trucchi oltraggiosi che hanno visto nel video.

3. Il terzo è l'ignoranza. Hai bisogno di trovare maggiori informazioni su come fare questo o quell'elemento, truccare e in generale farlo.
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Foto: Polina Inozemtseva, Championship

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