Beauty of Russia - Il 2010 ha vinto in sovrappeso e si è rimesso in forma. Come ha fatto Dasha?

La bella russa, sportiva, membro di Komsomol e semplicemente bellissima Daria Konovalova è una top model russa e madre di due figlie affascinanti. Dieci anni fa, è diventata l'ultimo amore dell'imprenditore Boris Berezovsky e ha abbandonato la sua carriera di modella. Poi la ragazza ha iniziato ad avere problemi con il sovrappeso. Ma dopo essersi separata dall'oligarca caduto in disgrazia, Dasha si è rimessa in ordine, è tornata al lavoro e ha messo su famiglia. Il segreto della sua magrezza è un allenamento costante.

Con che frequenza si allena Daria Konovalova?

In una delle sue interviste, la modella ha detto che si allena abbastanza spesso. Quando è in buona salute e non è in viaggio, può fare fino a cinque giorni alla settimana, combinando forza e Pilates.

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Esercizi che permettono alla modella di rimanere in forma

Abbiamo selezionato per te esercizi che Daria ha pubblicato sulla sua pagina Instagram. Guardando la splendida figura della modella 32enne, capisci che vale la pena prestare attenzione ai suoi consigli.

Bar Squat

Coinvolgi la parte anteriore e posteriore della coscia, glutei.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, dita divaricate. La presa della barra è alla larghezza dei piedi. Le scapole si uniscono.

Esegui lentamente lo squat con un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo, allarga le ginocchia ai lati verso le calze e stringi la pressa. Durante il sollevamento, appoggiati sui talloni.

Deadlift con un bilanciere

Coinvolge la parte posteriore della coscia, i glutei e i muscoli della schiena.

Posizione di partenza: gambe leggermente piegate, schiena dritta .

Inclina il corpo in avanti, spingendo leggermente indietro i glutei. Abbassare dolcemente la barra lungo le gambe il più in basso possibile, quindi sollevarla allo stesso modo.

Saltare fuori dallo squat sulla panca

Sono coinvolti glutei, parte anteriore della coscia, polpacci e addominali.

Posizione iniziale: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle.

Esegui uno squat e porta le braccia davanti a te all'altezza del petto. Salta il più in alto possibile e atterra su una superficie alta: una panchina, un cubo o una sedia stabile.Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.

Squat sull'emisfero

Coinvolgi i glutei, il muscolo quadricipite della coscia, la parte bassa della schiena. Sviluppa il coordinamento.

Originale posizione: gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle, braccia unite all'altezza del torace.

L'esercizio viene eseguito allo stesso modo degli squat regolari, solo in piedi su un emisfero. Per i principianti, adagiarlo con il lato piatto rivolto verso il basso. L'opzione che Daria esegue è più avanzata.

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Pistola e pistola rovesciata

Coinvolgi la parte anteriore della coscia, i muscoli del polpaccio, la schiena e gli addominali. Sviluppa il coordinamento.

Originale posizione: piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli tra loro, schiena dritta.

Allunga una gamba in avanti, puoi piegarla leggermente all'altezza del ginocchio. Allunga le braccia davanti a te, inclina leggermente il corpo in avanti per mantenere l'equilibrio. Scendi senza problemi. Cerca di mantenere l'equilibrio e di raggiungere la posizione di partenza.

Per eseguire una pistola inversa, piega leggermente una gamba all'altezza del ginocchio e rotola indietro. Tieni la schiena dritta. Accovacciati sulla gamba di supporto con le braccia abbassate. Durante il sollevamento, metti le mani sulla cintura.

Squat multilivello

Coinvolgi i muscoli delle gambe, aumenta la resistenza.

Posizione di partenza: un piede sulla pedana, l'altro sul pavimento.

Piegati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e le braccia all'altezza del petto. Esegui uno squat regolare, quindi cambia gamba e accovacciati sull'altro lato della piattaforma.

Tirare le ginocchia verso il petto con i loop TRX

Coinvolgere i muscoli centrali.

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Posizione iniziale: gambe in loop, mani alla larghezza delle spalle, palmi appoggiati sul pavimento.

Allunga le gambe, stringi gli addominali, tieni la schiena dritta, come nella posizione della tavola. Porta le ginocchia al petto, alternativamente o contemporaneamente, e cerca di non oscillare.

Kettlebell Squat su una piattaforma a gradini

Coinvolgi l'interno, la parte anteriore e la parte posteriore della coscia , glutei, muscoli della schiena.

Posizione di partenza: magi sono più larghe delle spalle, kettlebell con le braccia tese, schiena dritta.

Per il miglior effetto dell'esercizio, è necessario stare in piedi su due gradini. Esegui gli squat abbassando il kettlebell tra le gambe. Accovacciati completamente, piegandoti in avanti, ma cerca di mantenere la schiena dritta.

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