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Diventa una roccia: i 7 migliori esercizi per un vero uomo

Dwayne Johnson è apparso per la prima volta nell'arena mondiale del wrestling nel 1996 e da allora si è allenato instancabilmente senza rallentare. Tuttavia, ha recitato in più di 40 film. Recentemente è uscito il film "Skyscraper", in cui il Rock, come sempre, dimostra al pubblico la sua ottima forma fisica.

Informazioni sul film: Lavorare nel grattacielo tecnologicamente più avanzato del mondo richiede una personalità davvero straordinaria. Solo un esperto con un pensiero fuori dagli schemi e nervi d'acciaio può garantire la sicurezza su tutti i 240 piani. Dopotutto, qualsiasi emergenza ad un'altezza estrema trasforma ogni passo in una missione impossibile. Guarda il trailer.

I 7 migliori esercizi preferiti di Dwayne Johnson

  • Correre. Tutto ciò che è elementare è semplice, quindi, tra gli esercizi preferiti dai Rocks - corsa regolare (su strada o in pista). Ogni giorno, Dwayne Johnson si alza alle 4 del mattino e fa un'intensa corsa di 40-50 minuti. Lo aiuta a rallegrarsi e creare l'atmosfera per l'intera giornata.
  • Pit Shark completa l'esercizio delle gambe di The Rock con un Pit Shark : Johnson esegue 3 serie da 15 ripetizioni a 400 libbre. L'intervallo tra le serie è di 10 secondi. Gli ultimi 10 secondi sono gli esercizi più difficili, ma Duane dice che sono i più produttivi.
  • Push-up. Un semplice esercizio che può essere fatto sempre e ovunque e non è nemmeno necessario iscriversi in palestra: 4 serie per l'insufficienza muscolare. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Back squat. Dwayne Johnson ha subito cinque interventi chirurgici al ginocchio, intervento chirurgico di ernia d'urgenza, rottura del tallone e altre lesioni alle gambe nella sua vita, quindi si avvicina all'allenamento della parte inferiore del corpo con attenzione e serietà. In palestra, Skala esegue 4 serie da 12 ripetizioni di questo esercizio.
  • Sollevamento di manubri per bicipiti in piedi. Le mani sono una parte importante, per la quale ci vuole molto tempo per il Rock. L'importante è spremerti al massimo e andare a riposare con la coscienza pulita.
  • Pull-up sulla barra orizzontale. Sì, anche lo stesso Rock Johnson fa un esercizio che puoi fare in qualsiasi cortile dove sia presente una barra orizzontale. Rock fa questo esercizio con catene pesanti per mettere a dura prova il collo, ma afferma che è facoltativo.
  • Seduto Pulldown. Questo esercizio aiuta a coinvolgere l'intero gruppo muscolare superiore. 4 serie da 12 ripetizioni.

NEcco alcune regole di base che Duane Jones condivide con gli utenti dei social media:

  • Ottieni il massimo da te stesso. L'importante è giusto, senza il quale, secondo The Rock, non ci sarà alcun risultato. Spremilo e dimenticati della palestra fino alla prossima volta.
  • Cheat on food. Johnson utilizza attivamente il metodo cheat meal nella sua dieta: mangia correttamente sei giorni alla settimana in base a un piano di allenamento e una volta alla settimana organizza una maratona di mangiare quello che vuoi. In questo modo rassicurerai il tuo corpo che non sei denutrito e non hai bisogno di immagazzinare il grasso in eccesso come riserva.
  • Tempo libero per te stesso. Dwayne Johnson è un attore di fama internazionale. Dove trova così tanto tempo per allenarsi? La risposta è semplice: dorme di meno. Ogni giorno, lo Skala si alza alle 4 del mattino per avere il tempo di allenarsi e fare colazione prima dell'alba. Posso andare al cinema la sera? Ad esempio, per il nuovo film Skyscraper con la sua partecipazione.

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