Scommetti come una farfalla: la posa di Baddha Konasana che migliora la salute maschile e femminile

La posizione della farfalla è una delle asana più comuni nello yoga, viene utilizzata per pratiche di respirazione, meditazione e pranayama (un insieme di esercizi per la gestione dell'energia vitale). Baddha Konasana, come suona il nome in sanscrito, è facile da fare e ha un effetto positivo sul benessere generale.

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Perché la posa della farfalla è utile?

L'esecuzione regolare di Baddha Konasana migliora la circolazione sanguigna nell'addome, nella schiena e nel bacino, che a sua volta normalizza gli ormoni. Nelle donne, allevia il dolore mestruale e ha un effetto positivo sul funzionamento degli organi genitali interni e negli uomini - sul funzionamento della prostata.

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Foto: istockphoto.com

La posa della farfalla è utile anche come prevenzione delle vene varicose. Un'altra proprietà utile dell'asana è la prevenzione della formazione di ernia.

Le persone con malattie croniche delle articolazioni dell'anca, della colonna vertebrale, del ginocchio e dell'inguine dovrebbero consultare un medico prima di eseguire Baddha Konasana.

Come eseguire la posa della farfalla?

Ci sono diverse sfumature da considerare quando si esegue un asana. La cosa più importante è rilassarsi completamente. Allunga i muscoli il più possibile.

Se ti senti a disagio o ti fa male durante l'esercizio, è meglio consultare un medico per escludere la possibilità di lesioni e assicurarsi che tutto sia in ordine.

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La posizione di partenza dell'asana è seduta sul pavimento con le gambe dritte e la schiena dritta. Piega delicatamente le ginocchia in modo da poter unire i piedi. Afferra i tuoi piedi chiusi con le mani e tira i talloni il più vicino possibile a te. Allarga le ginocchia ai lati, prova ad abbassarle sul pavimento: puoi aiutare te stesso con i gomiti. In questa posizione, raddrizza la schiena e senti la colonna vertebrale allungarsi. Mentre espiri, piegati in avanti e prova a toccare il pavimento con la fronte.

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Suggerimenti per principianti

Se non riesci ad aprire completamente le ginocchia la prima volta, non preoccuparti. All'inizio, puoi mettere una coperta attorcigliata o rulli speciali per le lezioni sotto i fianchi. Con la pratica regolare dell'asana, i muscoli si allungheranno nel tempo.

Durante l'esercizio, non sforzare in nessun caso i muscoli dei fianchi: questo aumenta il rischio di lesioni. Solo rilassandoti completamente sarai in grado di ottenere la massima divulgazione.

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Spesso è difficile per i principianti essere in posizione di schiena dritta. In questo caso, puoi eseguire l'asana contro un muro. In questo modo puoi rafforzare i muscoli della schiena e non avrai bisogno di supporto a breve.

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Controindicazioni

Come molte posizioni yoga, Baddha Konasana ha una serie di controindicazioni Anche se difficilmente possono essere definiti rigidi. Tuttavia, è necessario prestare particolare attenzione alle persone con lesioni al ginocchio o all'inguine durante l'esecuzione di asana. Di norma, in questi casi, il supporto viene posizionato sotto i fianchi in modo da non sovraccaricare le parti ferite.

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