Il Body Building e il Cuore!

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Nel fitness, ci sono esercizi che mettono troppo stress sul corpo. Se fatto in modo errato, nella migliore delle ipotesi, perderai tempo e, nel peggiore dei casi, lascerai la palestra azzoppato. Pertanto, tali attività dovrebbero essere evitate o avviate con grande cautela. La maggior parte degli esercizi pericolosi coinvolge pesi liberi.

La pressa sopraelevata

La stampa sopra la testa è un esercizio per allenare le spalle. In fondo, i nostri gomiti sono in una posizione innaturale e sopraffatti. E se lavoriamo con molto peso, i muscoli si feriscono facilmente. Questo esercizio è pericoloso per le articolazioni delle spalle.

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Come evitare infortuni in palestra?

Coach - informazioni di base Cause di infortunio ed esercizio da evitare.

Panca francese

La panca francese è molto popolare tra i frequentatori di palestra ed è utile per allenare i tricipiti. Ma è pericoloso e spesso gli atleti sperimentano infiammazioni nell'area delle articolazioni del gomito. Non è necessario inseguire pesi pesanti in questo esercizio. È meglio farlo con meno peso, ma con una buona qualità.

Squat con bilanciere

Gli squat sono un esercizio potente per lo sviluppo dei muscoli delle gambe. Ha un effetto positivo sull'aumento di peso corporeo complessivo e sviluppa bene i quadricipiti. Ma molti atleti lo bypassano per paura di lesioni. Gli squat richiedono principalmente una tecnica adeguata, altrimenti c'è il rischio di lesioni alla schiena o alle ginocchia.

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Foto: istockphoto.com

Piegamenti in avanti con un bilanciere (buongiorno)

Piegamenti in avanti con un bilanciere rinforza bene la parte bassa della schiena, impegna i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Ma ora questo esercizio è visto raramente nelle palestre a causa del suo trauma. È pericoloso in termini di carico assiale. Se eseguito in modo errato, la colonna lombare potrebbe risentirne. Per il mal di schiena, è meglio evitare del tutto di piegarsi con il peso.

Leg press nel simulatore

Questo esercizio fa lavorare bene i muscoli delle gambe: colpisce anche, quadricipiti e glutei. Ma se fatto in modo errato, c'è il rischio di lesioni alle ginocchia o alla parte bassa della schiena. Prova a premere saldamente il bacino contro la macchina e non abbassare la piattaforma troppo in basso in modo che la tecnica non venga disturbata.

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

5 esercizi che pomperanno meglio i glutei degli squat

Alcuni esercizi per rimetterti in forma. Non ci vorranno più di 15 minuti al giorno.

Stacchi da terra

Lo stacco da terra può essere l'esercizio per la schiena più efficace. Ma allo stesso tempo è uno dei più pericolosi e spiacevoli.

Il suo vantaggio sta nel fatto che contribuisce alla rapida crescita della massa muscolare. Lo stacco viene eseguito con il peso, quindi dovresti stare estremamente attento quando ti avvicini.di. Uno scarso riscaldamento, una tecnica storta e movimenti bruschi durante l'esercizio possono portare a una lacerazione della parte bassa della schiena. L'arrotondamento della schiena durante il sollevamento pesi è spesso causa di dolore. Una presa impropria può essere un'altra causa di lesioni lombari. Meglio usare gli spallacci classici o a tracolla.

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Foto: istockphoto.com

Top block pull dietro la testa

Questo esercizio ha lo scopo di allenare i muscoli più larghi della schiena. Sfortunatamente, il trauma di tale allenamento è elevato, poiché si crea un carico di rottura a causa della posizione errata delle spalle. Ma se ti avvicini all'esercizio con la tecnica giusta, i problemi possono essere evitati. Ci sono alcune regole da seguire: non lasciare la maniglia troppo in basso e non afferrare troppo la barra.

Tirare il bilanciere fino al mento

Tirare il bilanciere verso il mento è, da un lato, un ottimo esercizio di base per le spalle che può dare loro volume e forma. D'altra parte, è il vice-campione nella creazione di lesioni ai cingoli scapolari, forse secondo solo al bilanciere da dietro la testa. La ragione di ciò è la pressione della scapola sulla capsula dell'articolazione della spalla quando si solleva il braccio. Esistono due modi per evitare spiacevoli infortuni:

  • È necessario riscaldare bene i muscoli delle spalle , il che aumenterà il risultato in tutti gli esercizi di pressatura.
  • Non è necessario utilizzare molto peso in una broccia con una presa stretta. Puoi fare 12-15 ripetizioni per pompare i delta e l'esercizio tornerà.
Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Non dovrebbe esserci sofferenza negli sport dilettantistici. Come allenarsi senza dolore

Osteopata Kirill Mazalsky: su come mantenere la salute, evitare infortuni e dove iniziare l'allenamento.

Estensione della gamba nel simulatore

Questo è un esercizio isolato finalizzato allo sviluppo dei muscoli delle gambe. La parte anteriore della coscia è principalmente coinvolta. Ma devi capire che l'estensione della gamba nel simulatore è estremamente traumatica per le ginocchia. I legamenti crociati sono particolarmente a rischio, e questo è già grave.

Solo un approccio corretto all'implementazione aiuterà a non pensare ai problemi di salute. Il peso corretto deve essere impostato per gestire il carico senza strappi. Ed è importante ricordare che le ginocchia non devono formare un angolo acuto quando si piegano. Ciò aumenterà solo lo stress sulle articolazioni e ci sarà il rischio di lesioni.

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Foto: istockphoto.com

Negative Barbell Press

L'ultimo esercizio della nostra lista non è molto popolare, e in alcune palestre c'è uno strato di polvere sulle panchine. L'ovvio svantaggio è il rischio estremo. Puoi far cadere il bilanciere sul petto o anche sul collo. Se sei da solo in palestra, devi usare correttamente i piccoli pesi e in nessun caso permettere alla barra di oscillare. Movimento di ampiezzaLe sessioni di allenamento sono più brevi e alcuni atleti sentono di non poter lavorare i muscoli in questo modo. Per questo e altri motivi, molte persone preferiscono fare flessioni sulle barre irregolari per pompare la parte inferiore del torace.

Meglio non correre rischi: 10 esercizi pericolosi in palestra

Come pompare il torace. 3 esercizi che pomperanno i muscoli del tuo petto

I migliori esercizi che renderanno potenti i tuoi muscoli del petto. L'allenatore consiglia.

In generale, molti infortuni in palestra derivano da negligenza e eccessiva sicurezza. L'esercizio con la giusta tecnica e un'adeguata selezione del peso può aiutare a prevenire lesioni. E ricorda che c'è sempre un'alternativa: lo stacco condizionale dal pavimento può essere sostituito con uno rumeno. Se decidi di fare esercizi pericolosi, è meglio farli sotto la supervisione di un allenatore o di un amico esperto. Non dimenticare di riscaldarti e selezionare correttamente il peso di lavoro.

Inoltre, l'esperto del campionato, il wellness coach Andrey Semeshov ripete più di una volta che spesso non è un esercizio specifico, ma un carico che porta a infortuni , durante il quale vengono fuori vecchie ferite sconosciute.

Andrey: Nel centro fitness creiamo tali condizioni per noi stessi quando il corpo deve letteralmente iniziare a lavorare. E poi sono emerse ogni sorta di notizie spiacevoli. Diciamo che una persona aveva un'ernia del disco, ma non lo sapeva nemmeno. E poi all'improvviso ha iniziato a fare pendenze con un bilanciere. E subito colpito alla schiena. Ma si è guadagnato questa ernia non con un bilanciere, ma con uno stile di vita assiduo a lungo termine.

Pullover palestra: tutto quello che devi sapere

Messaggio precedente Fitness in palestra: come andranno gli allenamenti dopo la pandemia
Post successivo Laysan e compagnia. Come vanno gli allenamenti più divertenti con le celebrità