COSA succede all’organismo quando DIGIUNIAMO?

Materia del corpo. Cosa fare dopo l'allenamento

Così spesso dopo l'allenamento più ordinario, apparentemente, ci sentiamo molto stanchi. Cosa si può fare per rendere il recupero più veloce e indolore?

Passaggio 1. Procedure idriche

Dopo l'allenamento, è meglio fare una leggera doccia calda. Non ascoltare chi dice che un bagno di ghiaccio è più efficace. Da un lato, ti raffreddi dopo aver riscaldato e rinvigorisci il corpo ... Ora, immagina cosa succede a una padella calda dopo aver versato dell'acqua fredda su di essa? Allo stesso modo, i tuoi muscoli reagiranno al freddo. Dopo l'esercizio, queste procedure possono causare problemi cardiaci. Ma (!) Vale la pena ricordare che anche una doccia calda fa male, perché una temperatura elevata è lo stesso stress per il corpo, per il corpo, per i muscoli. Parlando specificamente dei muscoli, quindi a causa di tali procedure, iniziano a crescere più lentamente. Pertanto, in nessun caso andare a tali estremi. L'acqua calda della temperatura di comfort è ciò di cui hai bisogno!

Materia del corpo. Cosa fare dopo l'allenamento

Foto: yapokupayu.ru

Passaggio 2. Idratazione

Durante lo sport, il nostro corpo perde molti liquidi. Dopo un intenso allenamento - corsa, palestra o nuoto in piscina - il nostro corpo ha bisogno di essere purificato e idratato. Ciò è necessario non solo per mantenere la pelle sana e tonica, ma soprattutto per eliminare la naturale secchezza derivante dall'improvvisa perdita di liquidi e farti sentire a tuo agio. C'è uno stereotipo secondo cui solo le donne usano tali mezzi, ma non è così. Ad esempio, nella linea del marchio NIVEA MAN è presente una crema idratante, sviluppata tenendo conto di tutte le caratteristiche della pelle maschile. Ricorda che praticare sport è stress per il corpo e dopo uno sforzo intenso il tuo corpo ha bisogno di idratazione e recupero non meno di te.

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Passaggio 3. Finestra dei carboidrati

In 20-30 minuti dopo l'allenamento, dovrebbe esserci un'abbondante assunzione di proteine ​​e cibi a base di carboidrati. A causa di ciò, si verificherà la crescita muscolare, altrimenti i muscoli verranno distrutti. In questo momento, si apre la finestra metabolica, quando il corpo sta consumando attivamente cibi proteici e carboidrati per il recupero muscolare. La nutrizione post-allenamento ottimale è il frullato proteico e la ricotta, poiché è considerata la proteina a più rapida digestione, a differenza, ad esempio, della carne. Il corpo impiegherà molto tempo ed energia a digerire la carne e, dopo l'allenamento, dovrà assumere immediatamente la quantità richiesta di macronutrienti.

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Sovrallenamento: cosa succede se ti alleni troppo | Filippo Ongaro

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