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Boxe per principianti: come padroneggiare le tecniche di base a casa
L'autoisolamento è una grande opportunità per sperimentare e padroneggiare nuove tecniche sportive. Quindi non solo puoi diversificare il programma di lezioni già esistente in modo che non si annoi, ma anche solo familiarizzare con il processo di formazione. Dopotutto, è molto più interessante avviarlo con tipi di allenamento non standard che con flessioni annoiate. Anche se per dare credito, funzionano anche alla grande!
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Nel corso dell'ultimo mese, il campionato è andato in diretta sulla pagina ufficiale di VKontakte per condurre allenamenti online gratuiti con te ogni mattina. Un numero considerevole di loro includeva un'ampia varietà di attività, dal solito cardio e forza all'allenamento di calcio e allo yoga.
L'ultimo allenamento del nostro ciclo è stato dedicato alla padronanza delle abilità di boxe di base. È stato condotto da un atleta esperto, campione mondiale ed europeo Grigory Drozd . Oggi ci aiuterà a capire più nel dettaglio le basi di questo sport e da dove iniziare a studiarle a casa. E noi, a nostra volta, condividiamo con voi la registrazione dell'ultima sessione. Le trasmissioni di tutte le altre attività vengono salvate anche nell'album video della community.
Che cosa c'è di buono nella boxe a casa e per chi è?
L'allenamento di boxe è uno dei più popolari nel mondo del fitness e sono richiesti come tra uomini e donne. Tali attività, contrariamente all'opinione potenzialmente errata, sono tutt'altro che strettamente focalizzate. Sono adatti anche ai principianti e sviluppano coordinazione, resistenza, pensiero e, in alcuni momenti, velocità. Inoltre, le basi della boxe possono essere padroneggiate a casa, perché per questo è necessario un inventario minimo: una coperta da ginnastica e manubri da 500 grammi ciascuno.
Gregory: I compiti aiuteranno sicuramente a mantenere il corpo in buona forma, migliorare la forma generale e forza muscolare. Imparerai a padroneggiare la tecnica di base del colpo, questo sarà un buon carico per quei muscoli che sono coinvolti negli esercizi. Questo è un allenamento a bassa frequenza cardiaca con intensità molto bassa. Pertanto, se non ci sono controindicazioni all'educazione fisica, l'allenamento è adatto a tutti.
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Schema di base dell'allenamento a casa
La boxe dovrebbe tradizionalmente iniziare con un riscaldamento per tutti i gruppi muscolari, ma prestare particolare attenzione al cingolo scapolare. Sarà coinvolto più attivamente nell'allenamento.
Gregory: L'allenamento è rivolto alla cintura superiore della spalla, ai delta, alle braccia, al petto e parzialmente ai fianchi. Include circa 11-12 blocchi, confezioneI sentimenti sono simili tra loro, ma comunque diversi. Fondamentalmente, tutti mirano alla tecnica di base degli scioperi nel pugilato: sono introduttivi o di base, che guidano le tecniche di attacco nel pugilato.
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L'allenamento del campionato include vari esercizi che vengono eseguiti in round. Sebbene tutti i movimenti siano abbastanza semplici, ci sono potenziali errori che puoi fare a causa della mancanza di esperienza. Pertanto, è necessario monitorare la posizione di gambe, testa, corpo, gomiti, mani e la posizione della spalla al momento dell'impatto. È altrettanto importante mantenere il corretto equilibrio di tutto il corpo. E per rendere più facile notare i propri difetti, il nostro esperto consiglia di esercitarsi davanti a uno specchio.
Dopo la parte principale dell'allenamento, si consiglia di eseguire esercizi standard di defaticamento, stretching, respirazione, che possono essere eseguiti stando seduti o sdraiati sul pavimento. Questo aiuterà il corpo a riprendersi più velocemente dall'esercizio. Puoi anche fare una doccia di contrasto o un massaggio, se lo desideri.
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L'acqua fresca ti aiuterà a migliorare la salute e persino a perdere peso.
Progressione e primi risultati
Se ti alleni regolarmente, poi nel tempo il corpo si abitua agli stessi carichi. Pertanto, è meglio complicare periodicamente il tuo compito o aggiungere varietà alla tua routine di allenamento.
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Per aggiungere intensità alla sessione, l'istruttore consiglia di eseguire gli esercizi più velocemente e più spesso. Un'altra ottima opzione è aumentare gradualmente il tempo nei round da 1,2-2 a 3 minuti e provare a fare più pugni. E un altro trucco di vita aiuterà ad aggiungere varietà, il che richiede investimenti più seri.
Gregory: puoi appendere il tuo inventario a casa - un sacco da boxe - e colpirlo con i guanti. Questo è un altro passo in termini di qualità e carico. Per la progressione, ci sono molte lezioni e tecniche da offrire. In generale, sono simili, ma se ti alleni tre volte alla settimana per un mese, acquisirai già competenze e sentirai i risultati.
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È bello vedere progressi in tutti i tuoi sforzi, ma in sport, è possibile solo se è regolare. Rendi la boxe un hobby costante e sentirai come migliorano il tuo corpo, la tua forza e persino lo stato emotivo.
