5 consigli per svegliarsi presto la mattina ed essere energici

Colazione che ti terrà sveglio: 5 idee semplici e utili

Tutti sono da tempo abituati al fatto che l'autunno è il momento di avvolgersi in una sciarpa calda, non volendo svegliarsi con la sveglia e prendere un raffreddore per un paio di giorni.

Il migliore tempo per la colazione - mezz'ora dopo il risveglio. È stato dimostrato che è meglio fare colazione dalle 7 alle 9 del mattino.

Ecco perché è così importante in autunno rivedere la propria dieta, includervi quanti più cibi sani possibile, saturi di aminoacidi, vitamine e minerali, iniziare a osservare il bere modalità.

Cerchiamo di capire qual è esattamente il modo migliore per iniziare la giornata in modo che la mattina sia sicuramente buona.

Cosa mangiare?

Per essere allegri, allegri e produttivi tutto il giorno , serve per preparare colazioni leggere e nutrienti. Dopotutto, se non c'è appetito al mattino, ciò non significa che il corpo non abbia bisogno di proteine ​​e carboidrati. Questi due componenti della nostra colazione sono responsabili di una maggiore energia e di una sensazione di pienezza.

Porridge
Tempo di cottura: 10-15 minuti.

Farina d'avena normale per acqua o latte e tutte le classiche variazioni sul tema. Al mattino, puoi anche concederti un po 'di dolce, ma per non pompare l'indice glicemico quando ti svegli in paradiso, sostituisci il cioccolato con burro di arachidi o bacche fresche e frutta.

Ci sono eccezioni a qualsiasi regola. Nel nostro caso si tratta di cereali istantanei. Ma attenzione: possono facilmente rovinare la tua figura a causa del loro alto contenuto di zucchero.

Insalata di verdure con uova
Tempo di cottura: 10 minuti.

L'insalata di uova di avocado è un piatto nutriente e salutare da servire a casa per colazione o cena. Un pasto del genere soddisfa rapidamente la fame e ha un effetto benefico sulla salute.

Uova uova strapazzate in camicia, strapazzate e classiche
Tempo di cottura: 10 minuti.

Superfood. Semi di Chia e latte di mandorle
Tempo di cottura: fino a 5 minuti.

I semi di Chia sono ricchi di oligoelementi e vitamine, oltre che di antiossidanti, qui la loro concentrazione è addirittura superiore a quella di mirtilli e mirtilli freschi. I chias assorbono 12 volte il loro peso se mescolati con acqua / latte o passati nello stomaco. Ti fa sentire pieno.

Cosa mangiare se ti alleni la mattina?

Cominciamo con il consiglio principale: assicurati di mangiare. La colazione dovrebbe essere leggera, perché nessuno vuole affrontare un senso di pesantezza allo stomaco. Occasionalmente, gli atleti professionisti sostituiscono una colazione completa anticipata con gel. Per i principianti, questa idea è improbabilesarà di tuo gradimento, quindi una normale banana o barretta energetica è una buona alternativa. Lo spuntino può essere arricchito con un delizioso frullato.

Anche se al mattino vuoi davvero rallegrarti, non è consigliabile bere un caffè prima dell'allenamento. Sostituisci una tazza di Americano con un bicchiere di tè, fresco o frullato.

Attenzione! Cosa evitare?

Cereali e cereali
Perché? Oltre alla fibra sana, i cereali del supermercato sono anche ricchi di glucosio e fruttosio. I carboidrati digeribili forniscono solo una sazietà a breve termine, il che significa che dopo poche ore ti sentirai di nuovo affamato. Inoltre, i cereali per la colazione contengono una varietà di additivi aromatizzati nocivi.

Né carne né pesce
Non puoi fare colazione con cibi grassi, piccanti e salati - carni affumicate, maiale, ali di pollo, carne fritta , pesce salato, sottaceti fatti in casa e condimenti piccanti non sono assolutamente adatti per la colazione.

Dolci
Causa un salto glicemico troppo forte. Tale colazione è inefficace, poiché dopo di essa la sensazione di pienezza scompare molto rapidamente.

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