1 Hour FULL BODY WORKOUT at Home | No Repeat and Low Impact

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Lo sport è una parte importante della vita di una persona sana. Ti aiuta a sentirti meglio e a mantenere tutto il tuo corpo in buona forma e ti impedisce di ingrassare. Se non hai la possibilità di allenarti in palestra, l'allenamento a casa è un'ottima soluzione. Ma come organizzare correttamente l'intero processo in modo che l'effetto degli esercizi diventi visivamente evidente?

Soprattutto per te, sotto la stretta guida dei formatori dello studio Booster Workout, abbiamo compilato una serie di esercizi. Ognuno di loro può e deve essere incluso nel tuo allenamento funzionale circolare per renderlo ricco ed efficace. Gioca con la velocità dell'esercizio, gli intervalli di tempo e alterna tra lavoro statico e intenso. Per completare questo set, abbiamo bisogno di manubri.

Se i manubri non sono a portata di mano, ma vuoi iniziare subito ad allenarti, puoi sostituirli, ad esempio, con bottiglie d'acqua.

Stampa con estensione dell'avambraccio da dietro la testa

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Dalla posizione di partenza devi eseguire una stampa con manubri, quindi piegare le braccia, abbassare i manubri dietro la testa, raddrizzare le braccia e tornare all'IP, piegando leggermente le gambe per alleviare il carico dalla parte bassa della schiena. I muscoli deltoidi e i tricipiti funzionano.

Fila di manubri fino alla cintura in pendenza

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, " Championship "

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

Nella posizione iniziale (inclinazione con le gambe piegate), i manubri sono a livello delle articolazioni del ginocchio, dirigono i gomiti indietro e uniscono le scapole, tirando i manubri alla cintura. Mentre siamo in posizione inclinata, tendiamo i muscoli addominali per evitare stress sulla parte bassa della schiena.

Allungare e flettere il tronco con manubri o altri pesi

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, "Championship "

Il compito principale è mantenere la parte bassa della schiena premuta sul pavimento, quindi in questo esercizio non c'è fase in cui i muscoli addominali si rilassano.

Estensione dell'anca stando in piedi sui gomiti

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Manubri o altri pesi fissati nel ginocchio aumentano l'efficacia dell'esercizio e determinano contemporaneamente la corretta gamma di movimento. L'esercizio ha lo scopo di allenare il muscolo gluteo massimo.

Salti con gli sci

L'esercizio viene eseguito saltando da un lato all'altro, in modo simile al movimento di uno sciatore. L'esercizio mira ad aumentare la frequenza cardiaca, l'intensità e ad allenare i muscoli delle gambe Puoi eseguire 3-4 serie in serie di 30-45 secondi con un riposo di 20-30 secondi tra le serie.

Speriamo che questo costruttore ti aiuti a organizzare un allenamento a casa, perché quasi tutte le ragazze sognano una bella figura e questi esercizi ti aiuteranno ad essere in ottima forma!

Costruisci il tuo allenamento: Girl Exercise Builder

Assembla il tuo allenamento: costruttore di esercizi per uomini

Funzionale circolare allenamento a casa.

Inner Thigh Workout ➡ HOW TO LOSE THIGH FAT (NO JUMPING)

Messaggio precedente Capodanno in un corpo sano: una corretta alimentazione al tavolo delle feste
Post successivo Costruisci il tuo allenamento: generatore di esercizi per uomini