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I club di fitness della capitale stanno chiudendo. Come sostituire l'attrezzatura per esercizi a casa

Questa volta misure severe in relazione alla diffusione dell'infezione da coronavirus hanno interessato anche i centri fitness. Rospotrebnadzor ha ordinato di chiudere tutte le palestre, le piscine, i parchi acquatici e altri luoghi di visita di massa dal 21 marzo. Sembra che il nuovo virus stia già ostacolando qualsiasi attività sportiva da tutte le parti. Ma puoi mantenerti in forma a casa, sostituendo i simulatori con mezzi e mobili improvvisati. Ti diremo quali oggetti nel tuo appartamento saranno una buona alternativa all'attrezzatura per il fitness.

Muro

Un muro non rivestito di mobili può essere trovato in qualsiasi casa. Un paio di metri liberi sono sufficienti per utilizzare lo spazio per l'allenamento della forza. Puoi fare flessioni dal muro con una posizione stretta e ampia delle braccia, nonché accovacciarti, appoggiandoti su di essa.

Inoltre, molti esercizi di stretching possono essere eseguiti contro un muro. Ad esempio:

  • allungare la parte posteriore e anteriore della coscia;
  • allungamento del tendine del ginocchio;
  • ponte dal muro;
  • Verticale a muro;
  • verticale ad arco, ecc.

Presidente

In effetti, è un ottimo strumento per fare flessioni inverse, uno degli esercizi per tricipiti più efficaci. Per allenare i muscoli delle braccia, sono adatte sia una sedia normale che uno sgabello o una sedia. Soprattutto, posiziona le braccia leggermente più larghe delle spalle e non abbassare il corpo troppo in basso sul pavimento per non caricare l'articolazione della spalla.

Letto

Gli appassionati di fitness più dediti non solo si rilassano, ma praticano anche sport. Inoltre, è più difficile eseguire esercizi sul letto che sul pavimento. Perché su una superficie morbida e instabile, è estremamente difficile mantenere l'equilibrio - e questo è un carico aggiuntivo sui muscoli delle gambe, dei glutei e del core. L'elenco degli esercizi sul letto include:

  • saltare dalle ginocchia allo squat;
  • piega alle gambe sdraiato (con un cuscino);
  • Spider-Man Push-Up Back Leg;
  • colpi di scena;
  • barra dinamica e così via
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Per essere in forma non devi uscire dalla soglia dell'appartamento.

Divano

Se prevedi di pompare da molto tempo muscoli delle gambe e dei glutei, quindi il divano ti aiuterà in questo. Basandosi su di esso, è conveniente fare esercizima una gamba. Ad esempio, i jump squat, che mettono un carico significativo sui polpacci, e gli affondi bulgari.

Doorknob

Può essere utilizzato in un complesso semplice ed efficace per gambe e glutei. La maniglia fungerà da supporto a cui aggrapparsi durante ogni esercizio. L'allenamento include:

  • Squat con alternanza di braccia ai lati;
  • affondi alternando le braccia ai lati;
  • squat con una gamba sola;
  • piegare il ginocchio e dondolare di lato.

Detersivo

È difficile da credere, ma grazie al detersivo, molti appassionati di cardio hanno trovato un sostituto per il tapis roulant. Il segreto della loro idea è semplice:

  • versare un po 'di detersivo sul pavimento vicino al bancone della cucina;
  • spruzzare sul prodotto con acqua;
  • alzarsi a piedi nudi su una superficie scivolosa e iniziare a camminare;
  • aggrapparsi al piano del tavolo con le mani per non scivolare.

Tuttavia, è improbabile che un tale esercizio sia un'alternativa a tutti gli effetti alla corsa in pista, ma per divertimento puoi provare. Fai solo attenzione!

Bottiglie

Per chi ama l'allenamento con i pesi, le bottiglie sono utili. Puoi usare entrambe le bottiglie di vino, come ha fatto la ragazza nel video, o quelle di plastica. È meglio riempirli con acqua o, se vuoi più pesanti, sabbia. Per gli atleti avanzati, sono adatte bottiglie da 5 litri. A proposito, puoi metterli su un bastoncino di legno su entrambi i lati per creare un bilanciere casalingo.

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Perfetto un set da cui non dovrai separarti dalla posizione orizzontale.

Carta igienica

Poiché molti moscoviti hanno fatto scorta di carta igienica per un anno a causa della quarantena, puoi usarla nello sport. Per un allenamento intenso, avrai bisogno di diversi rotoli. Puoi fare i seguenti esercizi con loro:

  • saltare fuori dallo squat con una virata di 180 gradi;
  • plancia laterale con il tocco del piede di rotoli;
  • una barra dinamica su braccia tese;
  • il corpo si solleva da una posizione prona;
  • riccioli delle gambe, ecc.

Questo complesso è adattoÈ per un rapido allenamento Tabata. Per fare questo, devi fare ogni esercizio per 20 secondi al massimo delle tue capacità, quindi riposare per 10 secondi e procedere al successivo.

Asciugamano

Un asciugamano arrotolato aiuterà a allenare gli addominali. Prendilo tra le mani, tiralo fuori e inizia a esercitare i muscoli addominali. Tra questi:

  • scricchiolii laterali;
  • il corpo si solleva per allungare le gambe;
  • piegarsi su una gamba quando si è sdraiati;
  • piegare le ginocchia e raddrizzare il peso, ecc.

Libri

Per coloro che stanno appena imparando le basi dello stretching e ancora non sanno come sedersi sullo spago, sono necessari cubi speciali per la rete di sicurezza. Sono in ogni studio di stretching, ma poche persone li acquistano per gli allenamenti a casa. C'è una via d'uscita: i cubi possono essere sostituiti con i libri. Posizionali su entrambi i lati e usali come poggia mani.

Naturalmente, l'allenamento con l'uso di attrezzature e mobili improvvisati potrebbe non essere efficace ed estenuante come l'allenamento sui simulatori in palestra. Ma dal momento che non siamo in grado di cambiare la situazione attuale a Mosca, è molto meglio prendersi cura della salute e della forma fisica a casa piuttosto che stare seduti.

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