Carica da scaricare: 10 esercizi che puoi fare in ufficio

Milioni di persone in tutto il mondo conducono uno stile di vita sedentario. Spesso non hanno la forza di andare in palestra e nemmeno di allenarsi a casa. Se vivi secondo uno schema lavoro-casa-casa-lavoro, questa non è una scusa. Puoi persino mantenerti in forma in ufficio. Ci vorranno letteralmente 10-15 minuti e i colleghi potrebbero non notare nemmeno la tua maggiore attività sul posto di lavoro.

La testa si inclina da un lato all'altro (puoi aggiungere la rotazione della testa a destra e a sinistra).
Questo è vecchio -un buon esercizio, familiare dai giorni di scuola, aiuta a ristabilire la circolazione sanguigna e ad allungare la regione cervicale stanca Piegalo 8-12 volte.

Foto: istockphoto.com

Allungando la schiena e le spalle mentre si è seduti

Incrociamo le mani nella ciocca davanti al petto e ci allunghiamo in avanti. Allo stesso tempo, giriamo la schiena, abbassiamo la testa in avanti. Rilassa la schiena stretta per alcuni secondi.

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Stretching schiena, spalle, regione toracica

Uniamo di nuovo le mani, ma questa volta dietro la schiena. Tira indietro le braccia e il petto in avanti, guardando in alto. Restiamo in questa posizione per alcuni secondi.

Esercizio per i muscoli del torace

Incrociamo le mani davanti al petto, i palmi uno di fronte all'altro. Stringiamo le mani il più possibile, poi ci rilassiamo. Puoi posizionare un oggetto solido tra i palmi delle mani. Ripeti 8-10 volte.

Flessioni al contrario dalla sedia

Mettiamo le braccia piegate a un angolo di 90 gradi sul bordo sedia, tavolo o qualsiasi superficie stabile. Successivamente, raddrizziamo le braccia. Ripetiamo 10-12 volte. Questo esercizio ti aiuterà a tonificare i muscoli delle braccia.

Piegamenti laterali

Questo esercizio può essere eseguito con le mani dietro la testa ... Questo riscalderà la colonna vertebrale e gli obliqui. 10-12 ripetizioni.

Esercizio per i muscoli addominali

Ci sediamo sul bordo della sedia, mettiamo le mani dietro. Tiriamo le gambe al petto 10-20 volte. Non è necessario toccare il petto con le ginocchia.

Stiramento della parte posteriore della coscia

Seduto in posizione, tirare alternativamente il ginocchio al petto, sostenendo la gamba con una mano. Alzando la gamba, abbassa lentamente la testa sul ginocchio. Questo rilasserà bene la parte bassa della schiena e i fianchi. Esegui 6-8 ripetizioni.
Sollevare le gambe a un ritmo più veloce e usare meno le braccia ti aiuterà anche ad attivare i muscoli addominali.

Esercizio per ripristinare la circolazione sanguigna

Da seduti, solleva la gamba tesa di 90 gradi e ruota il piede. Ripetiamo lo stesso con l'altra gamba.

Apertura dell'articolazione dell'anca

Metti una gamba sopra l'altra in modo che il piede sia sul ginocchio. Puoi premere leggermente sulla parte superiore della gamba e mentre espiri abbassare il corpo.

Questo è un elenco di 10 esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in buona forma. Puoi controllare altre opzioni: