Le 5 bistecche economiche che vi faranno dimenticare la fiorentina.

A caccia di cubi: perché non dovresti fare addominali tutti i giorni

Per la sua semplicità ed efficienza, i crunch addominali sono tra gli esercizi più comuni. Con una formazione regolare, il risultato è assicurato: devi solo essere paziente e pratico. Tuttavia, molti stanno cercando di accelerare il processo di comparsa dei preziosi cubi, pompando intensamente la pressa su base giornaliera.
Un tale approccio aiuta davvero a ottenere risultati più velocemente o la formazione continua può portare a conseguenze spiacevoli?
Scopriamo cosa succederà se pompi la pressa ogni giorno.

A caccia di cubi: perché non dovresti fare addominali tutti i giorni

Cosa c'è da pompare? 10 cibi semplici per aumentare la massa muscolare

Il cibo può essere delizioso oltre che efficace.

Perché il sovrallenamento è pericoloso?

Qualsiasi carico dovrebbe essere dosato. Durante l'allenamento, si verificano microtraumi nelle fibre muscolari, che richiedono tempo per guarire. È durante il processo di recupero che si verifica un aumento del volume muscolare. Se non dai ai muscoli il tempo necessario per superare le conseguenze dei microtraumi, il rischio di sovrallenamento è grande. Questa condizione si verifica quando le cellule non hanno il tempo di adattarsi allo stress, i processi biochimici vengono interrotti, l'immunità diminuisce e il sistema nervoso centrale è sovraccaricato.

Il sovrallenamento porta a una diminuzione dell'efficacia delle lezioni, un rallentamento in corso o anche un rollback dagli indicatori raggiunti. Continuare ad allenarsi in questo stato non è solo inutile, ma anche pericoloso per la salute, poiché il corpo accumula fatica sullo sfondo di un recupero cronico.

A caccia di cubi: perché non dovresti fare addominali tutti i giorni

Foto: istockphoto.com

Quanto tempo ci vuole per recuperare gli addominali?

Quindi, quando ti chiedi se puoi pompare gli addominali ogni giorno, devi capire quanto tempo ci vuole muscoli per assimilare il carico ricevuto. È opinione diffusa che, a causa delle sue piccole dimensioni, i muscoli addominali abbiano bisogno di meno tempo per recuperare rispetto ai muscoli della schiena o delle gambe. Tuttavia, la maggior parte degli esperti definisce tali credenze un mito, poiché la composizione biochimica della stampa non differisce in alcun modo dagli altri muscoli. Inoltre, i muscoli addominali sono coinvolti in molti esercizi su altre parti del corpo, quindi il carico su di essi aumenta.

A caccia di cubi: perché non dovresti fare addominali tutti i giorni

Foto: istockphoto .com

In media, il recupero muscolare dopo l'esercizio richiede 48 ore. Ma in ogni caso, questi indicatori differiscono, poiché dipendono dall'intensità e dalla durata dell'allenamento.

A caccia di cubi: perché non dovresti fare addominali tutti i giorni

Come eseguire l'allenamento della forza a casa? Regole per mantenere i muscoli in buona forma

Esplorare le complessità del fitness. Il progresso dipende da loro!

Quanto spesso puoi allenare gli addominali?

  • Allenamento della forza per la stampa utilizzando pesi elevati per le personesi consiglia di condurre una formazione di base e intermedia due volte a settimana.
  • Gli allenamenti di resistenza a ripetizione lunga possono essere eseguiti 3-4 volte a settimana.
  • Alcuni esercizi addominali possono essere eseguiti più spesso senza peso extra e ripetizioni elevate, ma gli esperti raccomandano comunque di far riposare i muscoli ogni tre giorni.
A caccia di cubi: perché non dovresti fare addominali tutti i giorni

Foto: istockphoto.com

Quindi, l'allenamento completo degli addominali non vale la pena fallo più spesso quattro volte a settimana, poiché i muscoli non avranno il tempo di digerire il carico ricevuto e il percorso verso il risultato desiderato sarà notevolmente più complicato. Con gli esercizi mattutini standard, gli scricchiolii sulla stampa, il carico sui muscoli addominali non è così elevato, ma questi esercizi non dovrebbero essere eseguiti quotidianamente.

Il desiderio di pompare la stampa il più spesso possibile è spiegato dal desiderio di vedere i risultati del lavoro su se stessi il prima possibile, ma facendo gli esercizi sui muscoli addominali ogni giorno è irto di lesioni, affaticamento e regressione muscolare.

LEPTINA: non Dimagrisci per colpa sua?

Messaggio precedente 20 miti sul fitness e sulla nutrizione che stanno ostacolando i tuoi progressi
Post successivo Come fare l'allenamento della forza a casa? Regole per aiutare a mantenere i muscoli tonici