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L'allenatore avverte: L'attività fisica in casa può essere pericolosa

Insieme all'esperto del campionato, specialista di fitness e stile di vita sano Andrey Semeshov , scopriamo perché il fanatismo nell'home fitness è negativo e come evitare il sovraccarico.

Moda per l'home fitness, secondo le mie osservazioni, sta diventando un fenomeno davvero enorme. Da un lato, ci sono nuovi complessi di allenamento a casa da ogni ferro. D'altra parte, è la comprensione che quando, se non ora, nell'autoisolamento, è tempo di rivolgersi allo sport.

Un video virale sta circolando su Internet, mentre le persone, durante le lezioni a casa, inavvertitamente o in eccitazione, rompono le lampadine con i manubri, strappare le batterie o staccare le porte dai cardini. Sembra divertente finché il filmato non inizia con ferite reali. Gli stessi manubri o pesi cadono sulla testa, bilancieri fatti in casa, si staccano, colpiscono al petto. Qui per me personalmente, come persona che ha lasciato cadere un manubrio da 20 kg 15 anni fa, non è più divertente.

Lo sport, più precisamente, l'educazione fisica è importante e necessaria per tutti. Ma non dobbiamo dimenticare che allo stesso tempo mettiamo deliberatamente il nostro corpo in una posizione vulnerabile, costringendolo a lavorare al di fuori degli schemi usuali. Pertanto, in nessun caso i principi di base devono essere trascurati. Anche quando si tratta di allenamenti casalinghi apparentemente innocui. Altrimenti, puoi rompere qualcosa con uno sciocco. E se c'è una fotocamera accesa nelle vicinanze, entra negli eroi di un altro video virale sui social network.

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Regola uno. Sanità

Oggi, senza il solito ambiente - bilancieri, manubri e macchine per esercizi - rimangono tutti gli atleti professionisti e solo gli atleti con grande esperienza. Credimi, l'autoisolamento è particolarmente difficile per loro, perché nel corso degli anni di allenamento, il corpo si è abituato a carichi sistematici vicini al limite. Diventa davvero fragile quando non c'è la possibilità di accovacciarsi con un peso, scuotere la piattaforma e così via.

Per calmare in qualche modo questo prurito, molti iniziano a fantasticare, inventando varie opzioni stravaganti. I ragazzi fanno la panca, usando un amico o una moglie invece di un proiettile. Le ragazze atletiche oscillano le natiche mentre eseguono uno stacco rumeno con un divano. Sia quelli che gli altri giocano a gioco d'azzardo in diverse sfide. Ad esempio, si tolgono o indossano una maglietta stando in piedi sulle mani e appoggiando i calzini al muro. Un mocio e contenitori d'acqua, attaccati ad entrambe le estremità, secondo il principio del più grande è meglio è, diventano aste. Ci sono molti esempi. Sembra fantastico, piace a tutti, commenti. Sfortunatamente, alcuni utenti della rete stanno cercando di copiare ...

L'allenatore avverte: L'attività fisica in casa può essere pericolosa

Foto: istockphoto.com

Per che cosa? Di solito scrivono nelle pubblicità: le acrobazie vengono eseguite da un casco professionalesciocchi, non cercate di ripeterli. I video con tale formazione, penso, dovrebbero anche essere obbligatoriamente forniti di didascalie appropriate. La ragazza di Instagram, tirando con fervore il divano, aveva per dieci anni rafforzato i muscoli necessari per questo, prima con i manubri, e poi con conchiglie più serie. E lei sa esattamente cosa terrà questo divano e non la spezzerà.

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Spiderman Challenge. Chi sarà in grado di indossare una maglietta stando in piedi?

Tom Holland e Jake Gyllenhaal hanno lanciato un nuovo intrattenimento su Instagram.

Tentativi di un follower, che prima non era niente di più pesante del bagaglio a mano su una cintura. Non l'ho messo in aeroporto, trasformare il letto in un attrezzo per il sollevamento pesi con un alto grado di probabilità finirà con uno strappo alla parte bassa della schiena o con lesioni alle dita dei piedi. Nei casi lievi, unghie rotte.

Pertanto, la prima regola è niente gioco e niente tentativi di copiare esercizi esotici dopo atleti professionisti e blogger di fitness.

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Impostare i muscoli pettorali e i tricipiti per coloro che sono abituati ad andare in palestra.

Regola due. Adeguatezza

Se stiamo appena iniziando a fare esercizio a casa o in palestra, è molto importante non bruciarci all'inizio. Non è necessario inserirsi in una sfida di plank o fare flessioni ogni giorno per fermarsi cento volte.

È necessario iniziare gradualmente, con esercizi semplici e comprensibili. Ad esempio, conoscenti dalle lezioni di educazione fisica scolastica: gli stessi push-up, plank, addominali, squat, ma senza impostazioni formali in minuti o ripetizioni. All'inizio lavora nella tua modalità, finché non ti senti un po 'stanco. Lascia che ti sembri soggettivamente frivolo. In realtà, se la volta precedente hai fatto flessioni a scuola o nell'esercito, provare a caricare immediatamente il corpo al massimo si rivelerà una cattiva idea.

Bellissime natiche e potenti bicipiti alla fine appariranno in quei principianti che saranno facilmente attratti formazione, senza postbruciatore. A questa distanza, regolarità e regolarità garantiscono la vittoria.

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Foto: istockphoto.com

Un buon sintomo se la mattina dopo l'allenamento nel corpo c'è un po 'di stanchezza, disagio, ma in nessun caso dolore. Nessun dolore, nessun guadagno (letteralmente - nessun dolore - nessuna crescita) non riguarda i muscoli strappati, ma piuttosto la psicologia, quando i professionisti si negano il diritto a una vita normale per risultati record. Il programma, composto da due allenamenti al giorno, pasti a ore e sonno obbligatorio per nove ore, è poco coerente con l'andare al cinema, riunirsi nei ristoranti e andare al barbecue. Questa è la loro scelta consapevole. Perché dovremmo dipingere la vita in due colori: allenamento e relax? La nostra tavolozza deve semplicemente essere molto più diversificata.

Regolaterzo. Progressione

Solo seguendo le prime due regole, ha senso passare alla successiva. Vale a dire, alla progressione graduale del carico. In effetti, affinché i tuoi muscoli crescano e si rafforzino, devono essere sorpresi. Se oggi hai affrontato gli squat in tre serie di 15 ripetizioni, il prossimo puoi provare a prendere d'assalto un nuovo record personale. Opzioni: aumenta le ripetizioni a 20 o usa pesi aggiuntivi in ​​modo che le stesse 15 volte siano date con un po 'più di sforzo.

Ovviamente, una crescita lineare costante è impossibile. Per capire: i powerlifter professionisti sono felici di guadagnare 5-10 kg all'anno! Tuttavia, ai livelli di formazione iniziale e persino intermedi, i progressi saranno molto più impressionanti. Tuttavia, periodicamente (diciamo, una volta al mese e mezzo), devi assolutamente fare un passo indietro, riducendo il volume, cioè il numero di ripetizioni o l'intensità - il peso dei pesi. O entrambi.

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Il progresso non ti farà aspettare se elimini queste carenze.

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Coach - perché non dovresti ripetere tutto ciò che vedi su Instagram.

Regola il quarto. Opportunità

C'è una verità immutabile: ciò che alleni è ciò che alleni. Questo è il principio di specificità. Ad esempio, se vai regolarmente a fare jogging nel parco, nel tempo sarai in grado di superare distanze considerevoli rapidamente e senza sforzi eccessivi, anche se all'inizio anche un chilometro di jogging ti ha strappato i polmoni e causato l'oscurità davanti ai tuoi occhi. Ma, ad esempio, tali record in esecuzione difficilmente influenzeranno la tua capacità di tirare su una barra orizzontale.

L'allenatore avverte: L'attività fisica in casa può essere pericolosa

Foto: istockphoto.com

Di conseguenza, quando si scelgono programmi di allenamento per classi e anche esercizi specifici, non perdere di vista il proprio obiettivo principale: perché lo si fa. Se vuoi tonificare i muscoli, enfatizzare dove è necessario e nasconderlo dove non è necessario, quindi accovacciarsi su un supporto instabile su una gamba con una scopa e bottiglie d'acqua non è il modo più breve ed efficace per raggiungere l'obiettivo, per usare un eufemismo. Lo stesso si può dire di tutti i tipi di flessioni su tre dita di una mano.

A parte, noto che per coloro che cercano di perdere peso, il percorso verso una figura da sogno dovrebbe iniziare con la cucina e la revisione del frigorifero. Sebbene anche un allenamento fisico regolare sia altamente desiderabile.

Focus sulla Corioretinopatia Sierosa Centrale 10 giugno 2020

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