Conquista il Bosforo: 6 consigli dell'allenatore per prepararsi al nuoto in acque libere

Ancora un po 'e la stagione balneare può essere tranquillamente dichiarata aperta. E se il tuo obiettivo estivo fosse molto più ambizioso che uscire con gli amici per un picnic nel fine settimana? Nuotare in acque libere è un ottimo modo per unire l'utile al dilettevole: rilassati, nuota con gli amici, supera le tue paure e diventa ancora più forte e resiliente!

Conquista il Bosforo: 6 consigli dell'allenatore per prepararsi al nuoto in acque libere

Foto: Olga Sitnikova, Campionato

Ci sono posti più che sufficienti per queste partenze: il leggendario Bosforo, il più bel lago Sevan in Armenia, Baikal, Volga e molti altri. Ma non dimenticare che partecipare a una nuotata del genere è una grande responsabilità, e anche se puoi nuotare facilmente 10-15 piscine durante un allenamento, ciò non significa che sei pronto al cento per cento a partecipare.

Non molto tempo fa abbiamo partecipato a una sessione di allenamento presso il fitness club OLYMP nella corsia Bolshoy Kislovsky. Durante la lezione, siamo stati in grado di lavorare sulla tecnica, eseguire una serie di esercizi speciali, praticare la respirazione e capire cosa può intralciarci all'inizio.

Conquista il Bosforo: 6 consigli dell'allenatore per prepararsi al nuoto in acque libere

Foto: Olga Sitnikova, Campionato

Insieme a un allenatore professionista, istruttore di programmi acquatici, CCM negli sport subacquei Yulia Lysogorskaya abbiamo formulato 6 regole universali che ti aiuterà a prepararti per la partenza in acque libere senza lasciare la piscina.

Lavorare sulla tecnica

Principalmente devi lavorare su due parametri: respirazione e tecnica, perché imparare a inspirare ed espirare in acqua stagnante è facile. Qui l'acqua non ti abbatte. Pertanto, la respirazione deve essere addestrata. Questo è un lavoro per l'ipossia, cioè per mancanza d'aria. Cerca di nuotare e trattenere il respiro sott'acqua il più possibile. Ad esempio, inspira non dopo due colpi, ma dopo tre. Oppure prova ad allenarti con attrezzature aggiuntive: un tubo. Anche questo è molto utile.

Un altro punto importante è girare la testa durante la scansione. Devi alzare il mento più in alto, devi aumentare la potenza del colpo, perché è del tutto possibile che tu possa iniziare contro corrente. Tutto questo deve essere risolto in un complesso su acque calme, più spesso è meglio è.

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Foto: Olga Sitnikova, Championship

Riscaldarsi con esercizi

Un esercizio di riscaldamento elementare: fissa le mani sulla tavola, nuota esclusivamente in piedi con una scansione. Le gambe dovrebbero essere dritte, solo la parte anteriore della coscia è coinvolta nel lavoro. Questa è la spina dorsale delle basi. Questo è un riscaldamento che tutti dovrebbero avere. Allo stesso modo, puoi allenare le gambe se aggiusti le braccia e nuoti in diverse piscine con un tutore o un delfino.

È anche, ovviamente, importante imparare a stare sulla schiena. Nuoto alternato sulla schiena e sul petto.

La prima cosa che viene sempre insegnata sia ai bambini che agli adulti sin dall'inizio è la respirazione in acqua e la capacità di stare sulla schiena. Inoltre, puoi già passare a più complessim esercizi.

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Foto: Olga Sitnikova, Championship

Superare la barriera psicologica

Barriera psicologica, paura: queste cose possono seriamente ostacolarti durante la competizione. Forse tutto questo viene dal passato, se sei mai annegato. Alcuni durante l'infanzia sono stati semplicemente gettati in acqua e si diceva che nuotassero, quindi una barriera psicologica è stata fissata nella loro testa, è molto difficile lavorarci. L'allenatore, ovviamente, farà tutto il possibile, ma devi anche impegnarti molto in questo.

Lavorare in un complesso

Penso che l'allenamento in un complesso possa essere di grande aiuto durante il nuoto ... Lo stretching è molto importante per un nuotatore, quindi gli esercizi in piscina possono essere tranquillamente combinati con altre aree: Pilates, yoga, stretching. Carichi cardio: corsa, ciclismo, triathlon avranno anche un effetto positivo sulla crescita della tua resistenza.

Non sono contro il ferro, ma poi devi scegliere quello che vuoi. Puoi fare tutto in combinazione: nuotare e pompare i muscoli. Ma se pratichi solo il ferro e non ti allunghi, non sarà utile nuotare da questi muscoli, perché non sono allungati.

Sbarazzarsi delle paure

Un'altra paura che può sorgere proprio sul sito: questa è la paura del numero di persone. Cerca di astrarre dall'intera situazione e passa a pensieri positivi.

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Foto: Olga Sitnikova, Championship

Imparare a distribuire le forze

Credo che prima di partecipare a una competizione, devi prima lavorare in piscina. Ad esempio, prendi una distanza di 400 metri e nuota senza fermarti, guarda come è più conveniente farlo e distribuisci la tua forza. Tutto è molto individuale per ogni persona: qualcuno nuota velocemente all'inizio e alla fine, qualcuno si muove per l'intera distanza in modo uniforme. E, naturalmente, durante l'allenamento, assicurati di monitorare la frequenza cardiaca.

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Foto: Olga Sitnikova, Championship

Il nuoto è l'esercizio cardio perfetto per il tuo corpo. Prenditi cura di te stesso, lavora sul tuo corpo e non aver paura di darti gli obiettivi più ambiziosi. Trovando il giusto approccio al processo di formazione e consultandosi con un istruttore professionista, potrai conquistare facilmente anche la distanza più irreale, a prima vista!

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