1 Equilibrio, Paura di Cadere, Addominali Potenti Metodo Feldenkrais

Fitness pericoloso. Esercizi dalla rete che ci uccidono e non ci rendono più forti

Molte persone credono ragionevolmente che il fitness e l'allenamento con una gamba siano già online da qualche parte. Che molto presto le buone vecchie lezioni saranno sostituite da webinar e formazione su Skype. Tuttavia, è completamente sbagliato credere che anche il miglior video di YouTube possa sostituire la tua comunicazione personale con un professionista. All'inizio di qualsiasi esperimento e sfida nella tua vita, devi assolutamente ottenere una valutazione esperta da un coach affidabile. Questo ti aiuterà a ottenere la tecnica perfetta per eseguire l'esercizio e ti condurrà al tuo obiettivo molto più velocemente. In una fresca sera d'autunno, ci siamo incontrati con un esperto della catena federale di fitness club X-Fit Anton Shapochka per sfogliare il nostro feed Instagram e capire se video stimolanti dalle pagine di ragazze e modelle fitness possono diventare una vera guida all'azione o non è ancora il momento di mettere l'abbonamento alla palestra sullo scaffale posteriore.

Allenarsi sul divano

Anton Shapochka, esperto della rete federale di fitness club X-Fit: “Con le prime oscillazioni delle nostre gambe ci ammazziamo la schiena. Nel senso letterale della parola. La ragazza, immagino, avrebbe voluto lavorare sulle natiche, ma in realtà subirà un forte sovraccarico della regione lombare. È qui che di solito tutti fanno male. Il secondo esercizio nel video sembra "ciao dagli anni '80". Modellare. In un mondo ideale, vorrei che il muscolo gluteo medio funzionasse, ma in questa versione funziona un altro muscolo, a causa del quale appare dolore alla schiena e alle ginocchia.

E la finale. Esercizio sui muscoli addominali obliqui. Di tutti e tre, questo è probabilmente l'esercizio "più adeguato", ma ancora una volta questo esercizio non renderà la tua vita più piccola né rimuoverà centimetri in più attorno alle aree problematiche. "

Esercizio di skateboard

" Ci sono molti difetti tecnici qui. E non sto parlando di prestazioni sportive, ma di salute. Negli esercizi c'è molta enfasi sulle mani, mentre le scapole "sporgono", il che significa che non sono stabili, sovraccaricando così la regione cervicale, le articolazioni della spalla e del gomito. Di conseguenza: in futuro, un forte dolore in queste regioni con una formazione costante. '

Conclusione: in generale, da un tale insieme di esercizi, puoi creare una sorta di allenamento, l'importante è seguire la tecnica.

Esercizio con un elastico

"Body - slim è un grande vantaggio (sorride). Gli svantaggi, come al solito, sono nella tecnica, perché semplicemente non esiste. Guarda i muscoli sporgenti della coscia di fronte e di lato - questo è il nostro muscolo preferito del primo video - TENDITORE DELLA FASCIA AMPIA DELL'ANCA e la parte anteriore della coscia stessa. Anche se non dovrebbero, sono di nuovo attivi. Con un esercizio eseguito correttamente, il muscolo gluteo medio dovrebbe accendersi e quindi sarebbe un buon set per i tempivisoni o GPP mentre fai jogging. "

Salto le scale

“Beh, questo è generalmente orribile. Da un allenamento così sfortunato avrò sempre molto lavoro, negli ultimi cinque anni sono stato attivamente coinvolto nel recupero delle persone. L'esercizio è buono, ma poche persone lo fanno bene. E l'esecuzione dell'esercizio, come nel video, porterà sicuramente a lesioni: da "oh, mi fanno male la schiena e il ginocchio!" fino a "aiuto, non riesco a raddrizzarmi e sparo alla gamba". Inoltre, come ha scritto l'autore del post, le "orecchie" non sono un muscolo: sono una conseguenza della debolezza e della disfunzione del muscolo gluteo massimo. "

Conclusione: In generale, se fatto correttamente, allora un simile esercizio può essere aggiunto agli allenamenti. Ma perché le scale, non capisco. Voglio aggiungere immediatamente la musica del gioco Super Mario.

Ginnaste sulla barra orizzontale

"Puro fan. Ragazze fantastiche. Eccellenti ginnaste! Lo scopo dell'esercizio è divertente. Se qualcuno riesce, scrivilo e pubblicalo sulla rete. Non parlerò nemmeno del significato, perché non esiste. "

TRX: esercizi a corpo libero

" Ottimo esercizio, pessima esecuzione. Per chi è? È adatto a una persona molto preparata, che conosce concetti come: stabilizzatori della parte bassa della schiena e del bacino, estensione nell'articolazione dell'anca, controllo della rotazione attraverso l'inclusione sincretica di sistemi obliqui o imbracature. Se le parole ti piacciono, molto probabilmente farai l'esercizio sbagliato, proprio come nel video. Nel video, vediamo una completa mancanza di controllo lombare, vediamo come la regione lombare si muove attivamente, guarda la maglietta. Ciò significa che il gluteo non funziona e la schiena sta morendo (vedi la prima descrizione con la ragazza sul divano). "

Conclusione: in un mondo ideale questo è un ottimo esercizio per i muscoli addominali e i glutei.

Mantenere l'equilibrio

" Lo scopo di questo esercizio è arrivare da un traumatologo il prima possibile? Quindi l'autore del video ha scelto l'attività ideale. Posso solo capire se la ragazza gioca a rugby o football americano, o sta cercando di ottenere follower sul suo account. "

Pull-up

“ In effetti, gli esercizi eseguiti sulla barra orizzontale allenano molto bene l'intera parte superiore del corpo. Per divertimento, la ragazza l'ha fatto sulla tastiera. Ma se fai lo stesso sulla barra orizzontale, sarà un ottimo allenamento per i tuoi addominali. È molto bello! In effetti, in effetti, tutto il corpo lavora in tali esercizi. Le mani e la schiena sono incluse e, come ho detto, la stampa. Basta guardare la tecnologia! "

Gira la ruota

" Ho guardato tutti i video e ioè diventato divertente e dispiaciuto per l'autore. Dopo questi pagliacci, la comprensione dell'allenamento funzionale si riduce al fatto che devi fare qualcosa e, cosa più importante, devi fare tutto. Lanciare una gomma è un ottimo esercizio. In un mondo ideale, tutto il corpo lavora: i glutei, la parte posteriore delle cosce, i muscoli centrali, gli estensori della schiena, le braccia, il dorso, i muscoli del petto e delle spalle. In questa variante si tratta di una prestazione pericolosa, i ragazzi hanno la parte bassa della schiena rotonda, lo strappo avviene a scapito della colonna lombare e ci sono molti altri dettagli importanti. E poi il caro ... cosa, perché e perché? Devi guardare a questo. "

Conclusione: la domanda non è nel numero e nel volume di esercizi, complessità, coordinazione, ma in quanto bene viene eseguito questo o quel movimento! Cosa fa scattare il movimento? Un buon allenatore comprende tutti questi meccanismi, sa come aggiustarli e modificarli e non si limita a fornire un allenamento standard, aggiungendo volume.

Il tuo corpo ha bisogno di una forma fisica intelligente

"Amici, torniamo a movimento per la cultura della moda. Trova un buon allenatore che non ti venda esclusivamente allenamenti e "bottino", ma insegni al corpo a muoversi, indica con cosa devi lavorare. Con il giusto approccio, nel tempo, puoi fare tutto da solo.

Bello e corpo tonico. E non è affatto necessario esaurirsi e punirsi con il fitness, dovrebbe portare piacere. Tutta la cultura e le gioie del movimento! "

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