ANGOLI 8/6/2018: COME RISTABILIRE UN RAPPORTO SERENO CON IL CIBO E LA BILANCIA

Mangiare bene: 8 consigli di un nutrizionista stellato

Il 5 dicembre, GUM ha ospitato la prima e unica master class sulla corretta alimentazione della star nutrizionista Margarita Koroleva. Nella nostra selezione, abbiamo compilato alcuni principi chiave che ti aiuteranno a cambiare le tue abitudini alimentari e, allo stesso tempo, la qualità della tua vita.

Mangiare bene: 8 consigli di un nutrizionista stellato

Moderna diagnostica

Margarita Koroleva, nutrizionista : Più impari su come funziona il tuo corpo, meglio sarai in grado di prenderti cura di esso. Controlla tempestivamente la glicemia, monitora i livelli di emoglobina e insulina. Prenditi il ​​tempo per prestare attenzione all'omocisteina, alla vitamina D, alla proteina C reattiva, ai livelli di acido urico e al sangue. Forse il motivo della lunga stagnazione dell'eccesso di peso risiede nelle anomalie del corpo.

Tiroide

Controlla il tuo corpo per ipotiroidismo (mancanza di ormone tiroideo). I sintomi di questo disturbo includono pelle e capelli secchi, perdita di capelli sulla testa e sulle sopracciglia, gonfiore delle palpebre, caviglie e mani e una tonalità della pelle giallastra. Gli alimenti che fanno bene alla tiroide includono carne, pesce, aglio, asparagi, ricotta, patate, farina d'avena, uva, mandorle, avocado e semi di zucca.

Esercizio fisico

Muoviti il ​​più velocemente possibile Di Più. Essere pigri è noioso! È importante scegliere l'attività fisica appropriata per te e aderire a una certa frequenza. Gli allenamenti cardio dovrebbero essere eseguiti 3-6 volte a settimana per 60-90 minuti (almeno 45 minuti), l'allenamento della forza - 3 volte a settimana per 20-30 minuti. È inoltre necessario fare stretching dopo lo sforzo fisico e tra le serie.

Formula della zona bruciagrassi aerobica: (220 - età) x (0,6-0,8), dove 0,6 - frequenza cardiaca minima, 0,8 - massima. Ad esempio, per una persona di 20 anni: (220 - 20) x 0,6 = 120 battiti / min - la frequenza cardiaca minima, (220 - 20) x 0,8 = 160 battiti / min - la frequenza cardiaca massima.

Nutrizione frazionata

Se impari a mangiare correttamente, imparerai a gestire la tua vita. Combatti le tue debolezze e sii aperto a tutto ciò che è nuovo. Tutti i pasti dovrebbero essere divisi 5-6 volte. Allo stesso tempo, una regola importante è non mangiare dopo le 18:45. Vivi in ​​armonia con la natura - mangia secondo l'orologio biologico. Dalle 6 alle 12 del mattino, il nostro tasso metabolico è al suo punto più alto, quindi diminuisce gradualmente e raggiunge un minimo entro le 18:00. Se dopo le 19:00 hai una forte sensazione di fame, bevi lentamente una tisana o un bicchiere di kefir e succhia lentamente anche un cucchiaino di miele in bocca. Se la fame persiste, puoi mangiare lentamente una cosa: mezzo pompelmo, una carota, metà melograno o cavolo rapa.

Più liquido

Inizia bene la giornata ogni mattina: bevi un bicchiere di caldo acqua e fai esercizi di respirazione. Ricorda che per ogni 500 grammi di peso corporeo, dovrebbero esserci almeno 15 ml di liquido.

Sonno sano

Vai a letto in orario prima delle 23:00. Dormi almeno 7 ore, al buio. Un'ora prima di andare a letto, non guardare la TV o usare gadget. E ricorda che perdere peso non è solo questione di una corretta alimentazione, esercizio fisico o sonno sano. Funziona solo in combinazione.

Gestione dello stress

Mangiare bene: 8 consigli di un nutrizionista stellato

Foto: istockphoto.com

Vitamine e minerali

Le vitamine svolgono un ruolo molto importante nel mantenere un corpo sano e bello. Forniscono disintossicazione naturale, regolano lo stress e supportano l'attività cerebrale. È molto importante scegliere il giusto complesso vitaminico per te stesso, quindi devi assolutamente consultare un medico prima di assumere il complesso vitaminico. Consiglio le vitamine Sorgap ai miei clienti, mi fido di loro al cento per cento.

Niente in più - solo fatti:

● La prevalenza dell'obesità è aumentata del 50% negli ultimi 7 anni.

● Circa il 30% della popolazione in età lavorativa della Russia è in sovrappeso, il 25% è obeso.

● Il 90% dei pazienti con diabete mellito di tipo II soffre di obesità.

● Per ogni chilogrammo di corpo in eccesso il livello di colesterolo aumenta di 20 mg.

Margarita Koroleva conclude la sua master class con le parole: Il tuo aspetto è un biglietto da visita dello stato interno del corpo e parte integrante della tua immagine. E siamo completamente d'accordo con lei.

Molto presto, soprattutto per i nostri abbonati su VKontakte, suoneremo un diario alimentare autografato da Margarita. Iscriviti al nostro pubblico e partecipa all'estrazione.

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