Scopri se sei Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo (non puoi NON saperlo)

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Che tipo sei?

Scienziati e medici hanno dedotto molto tempo fa tre principali tipi di corpo. Concentrandoti su di loro, puoi stilare un piano di allenamento, scegliere una dieta funzionale e utile per perdere peso o aumentare la massa muscolare. Il tipo di corpo endomorfo è caratterizzato dalla predominanza del grasso sottocutaneo nel corpo umano. Il secondo tipo di corpo: il mesomorfo si trova nelle persone con muscoli ben sviluppati. E infine - ectomorfo. Questo tipo è caratterizzato dall'assenza di una grande quantità di grasso sottocutaneo e massa muscolare.

Non importa quale obiettivo ti sei prefissato: costruire massa muscolare o perdere peso. Determinare il tuo tipo di corpo ti aiuterà a progredire molto più velocemente nella risoluzione di una serie di problemi e a rispondere alle domande più comuni.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Che tipo sei?

Foto: musteed.blogspot. ru

Ectomorfo

Indicatori esterni. Sei un ectomorfo puro se hai: basso livello di grasso sottocutaneo, metabolismo molto veloce. Braccia e gambe sottili e lunghe, spalle e petto stretti. Alto tasso di resistenza. Visivamente, la tua figura è simile alla lettera N.

Esercizio. Dovresti concentrarti sull'aumento della massa muscolare magra. Per fare questo, è necessario dedicare più tempo agli esercizi di base con molto peso. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo abbastanza lento, osservando la tecnica corretta. Non rimanere in allenamento troppo a lungo, saranno sufficienti 1-1,5 ore di allenamento intenso. Riduci al minimo l'esercizio aerobico. Dovrebbero essere eseguiti solo all'inizio di un allenamento per riscaldare i muscoli.

Nutrizione. Usa solo cibi di alta qualità ricchi di proteine ​​e carboidrati. Riduci al minimo l'assunzione di grassi. Mangia 5-6 volte al giorno.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Che tipo sei?

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Mesomorfo

Indicatori esterni. Spalle e torace larghi, livello medio di grasso sottocutaneo. Metabolismo normale. Alto livello di attività fisica. Il busto è più grande dei fianchi e della vita. Il tuo profilo corporeo forma una V.

Allenamento. Hai un fisico abbastanza forte. Per mantenerlo o diventare ancora più grande, devi esercitare correttamente e monitorare la tua dieta. I carichi dovrebbero essere moderati. Alla fine dell'ultima serie, puoi praticare il massimo allenamento con i pesi. Ci sono anche molte persone con un tipo di corpo come un mesomorfo con una piccola quantità di endomorfo. Pertanto, puoi dedicare 10-20 minuti al cardio per non permettere l'accumulo di grasso sottocutaneo in eccesso.

Nutrizione. Mesomorph è stato molto fortunato non solo in termini di fisico muscolare, ma anche nel fatto che è necessario prestare particolare attenzione alla nutrizione. Mangia cibi sani e di alta qualità ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati. La quantità di grasso nella dieta del mesomorfo dovrebbe essere ridotta al minimo. Se hai un po 'di grasso sottocutaneo, oltre all'esercizio aerobico, fai attenzione all'alimentazione, aumenta la quantitàsulle proteine. Verso l'estate, puoi praticare una dieta priva di carboidrati per asciugare il corpo.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Che tipo sei?

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Endomorph

Indicatori esterni. Sei un endomorfo puro se hai: la circonferenza della caviglia è molto più grande della circonferenza del polso. La vita è più grande dei fianchi e del petto. Grandi articolazioni (osso largo). Forme sferiche caratteristiche (contorni del corpo lisci e rotondi). Metabolismo lento e accumulo di grasso in eccesso.

Esercizio. Perdere il grasso in eccesso sarà la tua sfida più grande. Devi iniziare a condurre uno stile di vita sano che ti aiuti a combattere l'eccesso di peso Dimentica le tue cattive abitudini. Quando si tratta di allenamento, combina forza e cardio. Un esercizio di base intenso ti aiuterà ad aumentare il rapporto muscolo-grasso. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo nel corpo. L'esercizio aerobico funge da meccanismo aggiuntivo per bruciare i grassi in eccesso.

Nutrizione. Tuttavia, la tua dieta gioca un ruolo importante. Per iniziare a perdere peso, devi prima rivedere la tua dieta quotidiana. Cibi grassi e fritti, dolci, alcol dovrebbero essere esclusi. Aggiungi cibi ricchi di proteine ​​alla tua dieta. Riduci leggermente i carboidrati e minimizza l'assunzione di grassi. Tieni traccia del numero di calorie consumate, componi la tua dieta in modo che il numero di calorie consumate al giorno superi il numero di calorie consumate. Pertanto, a causa della mancanza di energia, il corpo inizierà a bruciare le cellule adipose per dotarsi della necessaria fonte di energia.

Importante da ricordare

Questi tipi di corpo non sono universali per ogni persona. Le combinazioni si trovano più spesso tra ectomorfi e mesomorfi o tra mesomorfi ed endomorfi. Non è raro incontrare una persona che è un mesomorfo puro, ma allo stesso tempo ingrassa come un vero endomorfo.

Un Test che Può Rivelare la Verità Sul Tipo di Corpo che Hai

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