Efimova ha mostrato come sostituire la piscina in casa e mantenersi in forma in autoisolamento

Siamo tutti abituati a vedere la medaglia olimpica e campionessa mondiale di nuoto Yulia Efimova in ottima forma. Sembra che anche in vacanza non si conceda mai troppo. La ragazza aggiorna regolarmente il suo instagram con nuove foto del resto, mostrano che l'atleta è lo stesso in qualsiasi momento dell'anno.

Di recente Julia ha pubblicato un video in cui ha preparato una serie di esercizi, destinati a coloro che desiderano sostituire la piscina con allenamenti a casa. Ma prima dell'inizio del video, Efimova ha avvertito che queste lezioni non ti aiuteranno a nuotare più velocemente, ma faranno fronte al compito di mantenere la tua forma fisica.

Imitazione del nuoto

Posizione di partenza : sdraiato su una superficie piana

Più ti sdrai, più difficile sarà l'esercizio. Devi trovare una superficie piana e libera (tavolo, asse da stiro, cassettiera). Dopodiché, inizia a imitare gli stili di nuoto: stile libero, rana, farfalla e infine puoi passare al dorso.

Primavera a rana

Posizione di partenza: accovacciata, enfasi sulle braccia piegate dietro.

Raddrizzando le braccia e spingendole leggermente da terra, eseguiamo la molla. Vale la pena notare che il supporto principale è sulle gambe, mentre le mani servono solo per aiutare e mantenere l'equilibrio.

Molla a rana complicata

Posizione di partenza: stessa

Siedi nella stessa posizione, ma ora non facciamo molla, ma all'improvviso ci alziamo in piedi. Allunghiamo le braccia e la colonna vertebrale fino al soffitto. Eseguiamo più volte. È importante sentire il sostegno nelle gambe, poiché il carico principale dovrebbe ricadere sugli arti inferiori.

Onda

Posizione di partenza : sdraiato, enfasi su braccia tese, gambe premuti a terra.

Appoggiandoci sulle nostre mani e sollevando alternativamente cosce, gambe e calzini dal pavimento, imitiamo l'onda più volte, senza fermarci. Non appena i piedi si staccano dal pavimento, le braccia sono piegate ai gomiti in flessioni e si piegano nuovamente per continuare l'onda. Cioè, il movimento deve essere costante.

La corretta alimentazione di Efimova

Ogni atleta professionista sa che per mantenersi in forma è necessario e correttomangiare. La dieta di Efimova è completamente priva di zucchero. Inoltre, la dieta di Julia prevede l'abbandono dei prodotti a base di farina e una grande quantità di carboidrati a favore delle proteine. Il campione non mangia pane o riso. Il chiropratico Homayun Garavi la aiuta a stabilire la nutrizione. L'atleta si è rivolta a lui per risolvere i suoi problemi alla schiena, e allo stesso tempo ha appreso l'importanza di una dieta equilibrata, che l'ha aiutata a risolvere molti problemi di salute.

Anche la nuotatrice segue una dieta cheto, non mangia pizza e pasta (sebbene piatti simili siano scivolati sui suoi social network). La dieta di Julia è basata su carne e verdure e adora anche avocado e frutti di mare. La ragazza è abituata a iniziare la giornata con un bicchiere di latte di cocco, anche questo fa bene al suo corpo. Allo stesso tempo, l'atleta non fa di una corretta alimentazione un culto. Quando non c'è un periodo competitivo, Efimova può permettersi il fast food o il suo gelato preferito.