Come combattere l'ipertensione e ridurre lo stress | Filippo Ongaro

Fame emotiva: come smettere di stressare lo stress

Dicono che sei quello che mangi. Ma è importante non solo scegliere cibi sani, ma anche mangiarli correttamente. In uno stato di calma, mangiamo per ricostituire le nostre forze, ma nei momenti di tensione il cibo è percepito come una fonte di emozioni positive. Cercando di rallegrarci con cibo delizioso ma malsano, prendiamo lo stress. Questo si chiama crisi emotiva. Insieme al coach del benessere e nutrizionista Andrey Semeshov , ti spiegheremo perché è dannoso e come smettere di correre al frigorifero quando i nervi sono tesi.

Fame emotiva: come smettere di stressare lo stress

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Cominciamo a ripristinare il solito ritmo di vita.

Perché afferriamo lo stress ?

Le persone mangiano per due motivi. Il primo è soddisfare la fame e mantenere i livelli di energia nel corpo. Il secondo è soffocare lo stress e le emozioni spiacevoli. Inoltre, nel secondo caso, scegliamo molto spesso qualcosa di dolce o grasso. Tuttavia, dopo aver mangiato, i problemi non scompaiono, ma sono integrati da un senso di colpa per una gola incontrollabile.

Fame emotiva: come smettere di stressare lo stress

Foto: istockphoto.com

Una delle principali cause di crisi emotiva sono gli ormoni. Quando è stressato, il corpo inizia a produrre cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress. Invia un segnale al cervello per mobilitarsi - presumibilmente è necessario ricostituire l'energia per far fronte alle difficoltà della vita. Ecco perché, invece di una mela o di uno yogurt, vuoi mangiare qualcosa di dolce, salato o grasso.

Secondo Andrey Semeshov, in molti casi l'abitudine di cogliere lo stress risale all'infanzia: quando, come ricompensa per un certo successo o per consolare, noi offrire qualcosa di delizioso. Quindi, si forma un certo schema: se qualcosa ti turba, devi ricompensarti con un biscotto o una cioccolata.

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Facile e veloce - per non lasciarsi tentare da panini e biscotti.

Un altro motivo comune risiede nelle caratteristiche fisiologiche, osserva il nutrizionista. La risposta del corpo allo stress è abbastanza standard: la mobilizzazione. Ad esempio, l'afflusso di sangue viene ridistribuito in modo che il sangue fluisca dal sistema digestivo e si precipiti ai muscoli. Quando il cervello crede che il corpo sia in potenziale pericolo, non abbiamo tempo per il cibo: dobbiamo salvarci. In questo caso, iniziando a masticare qualcosa di duro, stiamo cercando di rivolgere la reazione fisiologica nella direzione opposta, per passare dal regime che siamo in pericolo a tutto è buono, stiamo mangiando.

Distinguere la vera fame dal desiderio di cogliere lo stress è abbastanza facile. Il primo si sviluppa gradualmente, non vuoi qualcosa di specifico, ma mangia in generale. E dopo la saturazione, il cervello del podviene dato il segnale corrispondente. Mentre la fame emotiva si manifesta all'improvviso, brami solo determinati cibi, come il tuo hamburger o patatine fritte preferiti. Ma è improbabile che tu provi piacere e sazietà.

Inoltre, le esperienze influenzano negativamente il metabolismo: rallentano il metabolismo, il cibo viene assorbito peggio e tu guadagni più velocemente chili di troppo.

Come Smettere di cogliere lo stress?

La consapevolezza del problema è il primo passo per risolverlo. Per prima cosa devi capire cosa fa scattare l'assorbimento incontrollato del cibo ed eliminare questo fattore, che si tratti di stanchezza, solitudine, noia o problemi sul lavoro. Ad esempio, una passeggiata o una danza possono aiutare a sbarazzarsi dell'ansia, un gioco con un animale domestico o l'immersione in piacevoli ricordi possono aiutare a sbarazzarsi dell'ansia, un bagno caldo e una tazza di camomilla allevieranno la fatica e un buon libro o un hobby preferito dissiperà la noia. Ci sono altri trucchi per la vita che aiuteranno a far fronte alle crisi emotive.

Andrey: consiglio ai miei clienti un trucco banale - prima di svuotare il frigorifero, andare a un allenamento o semplicemente camminare per casa per un'ora, nel parco. Avendo promesso a te stesso che se il desiderio di mangiare tutto ciò che non è inchiodato non scompare, immediatamente dopo il ritorno lo farai. La pratica dimostra che l'attività fisica ti permetterà di passare efficacemente dalle preoccupazioni e la necessità di cogliere lo stress scomparirà.

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Non scappare dai problemi

Invece per cogliere i guai, devi liberartene. Ti bruci al lavoro e quando torni a casa crolli per la stanchezza? Forse vale la pena cambiare un lavoro del genere con uno più rilassato? Scandali costanti con una persona cara? Quindi, vale la pena comprendere la relazione e trovare una via d'uscita dalla situazione.

Se il problema non può essere eliminato, devi sviluppare un atteggiamento diverso nei suoi confronti: cerca momenti positivi o affronta la situazione con umorismo. L'importante è agire in modo sensato e giudizioso, per non lasciarsi catturare dalle emozioni.

Fai sport

L'attività fisica migliora l'umore e dà una sferzata di energia, il che significa che è insostituibile un assistente nella lotta allo stress emotivo. Non per niente le persone atletiche e in forma sono meno stressate. Sfortunatamente, a causa di esperienze interne, molti trovano difficile sforzarsi di andare in palestra o allenarsi a casa. Ma puoi sempre trovare il tempo e l'energia per fare una passeggiata la sera o andare a ballare.

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Il sonno è altrettanto importante. Senza un adeguato riposo, il corpo cercherà di ricostituire l'energia in altri modi, e il più facile è assorbire i dolci. Un sano sonno di otto ore aiuterà a controllare l'appetito e ridurre gli extrasi sposta verso il frigorifero.

Togli tutto ciò che è dannoso dai tuoi occhi

Non è facile resistere alla tentazione se il frigorifero è pieno di salsiccia e patate fritte, e la cucina fa cenno con cioccolato e patatine fritte. Rompere il ciclo di stress - cibo - stress sarà più facile se rimuovi tutto il cibo spazzatura dagli occhi e lo sostituisci con qualcosa di più utile: verdura, frutta, miele.

Inoltre, se sei nervoso, fai un'escursione il negozio dovrebbe essere rinviato. Altrimenti tornerai a casa con borse piene di focacce e biscotti.

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Niente caffè e alcol

Il caffè e l'alcol possono fornire solo conforto ed energia temporanei. In effetti, non aiuteranno a far fronte allo stress, ma esauriranno ulteriormente il sistema nervoso. Meglio bere acqua, succhi freschi e tisane.

Ricordati di riposare

Trascorri almeno mezz'ora al giorno in relax. Può essere meditazione, pratiche di respirazione o un caldo bagno a lume di candela. Tale riposo aiuterà a distendersi e ad alleviare la tensione accumulata.

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Non mettersi a dieta

La dieta è stress in sé, quindi nei periodi difficili della vita non dovresti torturarti con questo. Mangia sano, ma ogni tanto concediti qualcosa di delizioso. La moderazione è fondamentale in questo settore.

Ascolta te stesso

La nutrizione intuitiva è una pratica nutrizionale che risale agli anni '90. Cerca di ascoltare i segnali che il corpo invia durante la fame: esaurimento, salivazione abbondante, mal di testa. Mangia quando vuoi davvero mangiare, non per tristezza o noia. E non limitarti a sederti intorno al tavolo: alzati non appena ti senti pieno.

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