Sfida di resistenza: il blogger di YouTube si è sbarazzato della pancia in due settimane

L'isolamento forzato è il momento migliore per dedicare tempo a se stessi e iniziare a migliorare senza uscire di casa. Così decisa e blogger Sara Sarangova , che da tempo desiderava dimagrire. La ragazza aveva già provato ad allenarsi e costruire una corretta alimentazione, ma non è riuscita: il desiderio di continuare è scomparso. Ma ora sta partecipando con sicurezza alla sfida di due settimane Chloe Ting per ottenere la figura perfetta e perdere quei centimetri in più in vita.

Qual è l'essenza della sfida Chloe Ting?

Chloe Ting è considerata una blogger di fitness e lifestyle di successo. Gestisce un popolare canale YouTube in cui pubblica allenamenti per vari gruppi muscolari, ricette per pasti sani e fornisce semplicemente consigli motivanti. Nell'estate dello scorso anno, la ragazza ha lanciato una sfida di due settimane, il cui obiettivo è perdere peso, oltre a concentrarsi sull'allenamento dei muscoli addominali e sulla riduzione delle dimensioni della vita.

Tutte le regole della maratona e i video con le lezioni Ting pubblicati nel pubblico dominio sul suo sito web personale , quindi i partecipanti dovevano solo fare scorta di forze. Dopotutto, dopo aver aderito alla sfida, devi eseguire esercizi estenuanti ogni giorno, aumentare gradualmente il carico e il tempo della sessione. Inoltre, la dieta deve essere attentamente regolata. Infine, condividi i tuoi risultati.

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Prima settimana: digiuno intermittente e allenamenti fino a che non posso

Inizialmente, Sarangova non credeva che si potessero ottenere risultati visibili in due settimane di allenamento regolare e corretta alimentazione, ma decise comunque di provare. All'inizio della sfida, la ragazza pesava 66-68 kg con un'altezza di 175 cm e la circonferenza della vita era di 82 cm. Allo stesso tempo, il blogger ha immediatamente avvertito che non aveva pesi e si sarebbe basata deliberatamente sui risultati delle misurazioni e non sul numero di chilogrammi caduti.

Come strategia nutrizionale, Sarah ha scelto il digiuno intermittente 16/8, che le permette di mangiare solo otto ore al giorno. All'inizio, la ragazza era spaventata dal nome stesso del metodo, ma dopo aver studiato la letteratura necessaria, si rese conto che questo metodo le si addiceva. Semplicemente perché non ha la possibilità di mangiare 5-6 volte al giorno e di cucinare costantemente cibo sano per se stessa. Adesso il blogger mangia solo per cinque ore: dalle 12:00 alle 17:00.

Ogni mattina Sarangova le faceva l'aspirapolvere e beveva acqua calda a stomaco vuoto. E ho provato a consumare non più di 1100 calorie al giorno.uh. Il suo menu includeva cibi estremamente sani contenenti proteine, grassi e carboidrati. Ad esempio, a pranzo, una ragazza potrebbe mangiare grano saraceno con cotolette di tacchino al vapore e pomodori e per cena, muesli con yogurt greco e ricotta. Sara ha incluso anche avocado, formaggio, funghi e pesce nei piatti. Il blogger non ha rifiutato neanche il caffè.

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Cosa succede al corpo se si rinuncia al caffè?

Questa bevanda interferisce con la perdita di peso e altri processi importanti nel corpo.

Nella prima settimana di allenamento, la ragazza ha eseguito esercizi per addominali e glutei: crunch classici, laterali e inversi, vari tipi di plank statici e dinamici, squat ... Sarah ammette che a causa della mancanza di esperienza, ha commesso molti errori nella tecnica di esecuzione e ha lavorato senza tappeto e scarpe da ginnastica, poiché ora non c'è la possibilità di acquistare nuove attrezzature e attrezzature.

A causa del fatto che il blogger non è mai stato coinvolto sport e ha saltato le lezioni di educazione fisica a scuola, i primi allenamenti sono stati estremamente difficili per lei. E invece di aumentare il carico, ha fatto lo stesso programma di 10 minuti al mattino per adattarsi in qualche modo. Immaginate la sorpresa di Sarah quando, dopo soli sette giorni, i risultati non si sono fatti attendere. Si è sbarazzata di 8 cm in vita e ora la circonferenza era di 75.

Nel video è possibile visualizzare una cronologia dettagliata della perdita di peso per la prima settimana.

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Cosa succede al tuo corpo se fai l'aspirapolvere ogni giorno?

Cinque minuti al giorno per una pancia piatta e una vita sottile.

Seconda settimana : aumento del carico e risultati impressionanti

Nella seconda settimana, la ragazza ha iniziato ad aumentare gradualmente il suo apporto calorico giornaliero fino a 1200-1330 kcal e caricarsi con esso. Ora Sarangova ha iniziato ad allenarsi per 40-50 minuti ed eseguire quattro diverse sessioni al giorno. Includevano esercizi per tutto il corpo e cardio: uno scalatore con flessioni, corsa sul posto, burpees, squat con salti e altri.

Gli allenamenti per la stampa e la parte inferiore del corpo sono stati dati al blogger con successo, cosa che non si può dire di cardio. Anche in questa fase della sfida sono stati collegati esercizi con fascia elastica fitness su gambe e glutei: il ponte della spalla, movimenti circolari dell'anca, portando la gamba indietro e di lato, in ginocchio. Ma Sarah faceva tutti i movimenti senza attrezzatura.

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Un set efficace con un espansore farà lavorare i muscoli anche a casa.

Secondo i risultati di una maratona di due settimane, lo stomaco della ragazza è completamente scomparso e ha iniziato a mostrare un po ' stampa. È vero, ha ancora intenzione di lavorare ulteriormente sulla vita.... Ma resta il fatto: dopo mezzo mese, il suo volume è diminuito di 11 cm ed è diventato pari a 72.

La cronologia completa del dimagrimento per la seconda settimana può essere visualizzata nel video.

L'esperienza della blogger Sara Sarangova lo dimostra quella quarantena per molte persone è diventata davvero un'ottima ragione per immergersi nel lavoro su se stessi. La cosa principale è affrontare questo processo con saggezza e sapere quando fermarsi per non nuocere.

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