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Nemici di una buona postura. Tre abitudini che rovinano il tuo aspetto

Le persone con una buona postura fanno subito una buona impressione e irradiano fiducia in se stesse. Ma quante volte li incontri: con spalle dritte e schiena dritta? Sfortunatamente, lo stile di vita moderno ci fa rabbrividire, perché siamo seduti al lavoro, in macchina e sui mezzi pubblici, passiamo lunghe ore al computer. E se non presti attenzione alla tua postura e non pratichi sport, presto puoi facilmente trasformarti in un'incarnazione visiva di un punto interrogativo.

Come capire che hai una postura irregolare?

Non tutti una persona può essere consapevole di avere problemi alla colonna vertebrale. Certo, se evidenti omissioni non sono visibili ad occhio nudo dall'esterno. Per altri casi, c'è un semplice test, di cui ha parlato il medico osteopatico Andrey Shmykov sul suo instagram.

Andrey: Quindi, trova un muro uniforme. Ora appoggiati ad essa con la schiena, i glutei e i talloni. Non dimenticare di mettere i piedi dritti e tenere la testa in modo che lo sguardo sia diretto in avanti. Rimani in questa posizione per un po ', almeno 1-2 minuti. Se alla fine ti rendi conto che questa posizione è scomoda per te, allora congratulazioni: devi lavorare sulla tua postura.

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Ma i medici non approvano questi sport estremi.

Molto probabilmente, dopo un leggero controllo della postura, molti dovranno lavorare. Questo perché non solo gravi fattori esterni e lesioni possono causare danni alla schiena, ma anche scarpe selezionate in modo improprio e abitudini di routine che si ripetono ogni giorno. Parliamo di tre di loro e condividiamo i modi per risolvere il problema.

Una testa prominente è colpa del telefono e del computer

La nostra vita è indissolubilmente legata a diversi gadget. Molte persone hanno un lavoro sedentario al computer, durante il quale avviciniamo involontariamente la testa allo schermo. La maggior parte delle persone non si separa dagli smartphone per un minuto, si appende sui social network, sulla messaggistica istantanea e sfoglia i feed di notizie. Per fare ciò, allunghiamo di nuovo la testa in avanti o la incliniamo verso il basso. Tutte queste azioni non solo creano una tensione inutile per i muscoli del collo e della colonna vertebrale, ma portano anche gradualmente al fatto che ricordano questa posizione e diventano troppo rigidi e la testa inizia ad allungarsi costantemente in avanti. Questo porta a dolori lombari e la pancia inizia a sporgere in modo brutto in avanti.

Nemici di una buona postura. Tre abitudini che rovinano il tuo aspetto

Foto: istockphoto.com

Come risolverlo? Riqualifica i muscoli facendo stretching. Questo è abbastanza semplice da fare, l'importante è esercitarsi regolarmente. Porta indietro delicatamente la testa e mantieni questa posizione per 30 secondi. Dovresti sentire tensione nella zona del mento e della gola. Quindi inclina la testa all'indietro e verso destra per 30 secondi, quindi indietro e verso sinistra per altri 30 secondi.

Inoltre, puoi installare uno specchio sul desktop e controllarti in modo chela latta non sporgeva in avanti.

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Chinarsi è una conseguenza di uno stile di vita sedentario

Insieme alla testa protesa in avanti, molti soffrono di chinarsi. D'accordo, sembra brutto. I muscoli del torace si contraggono e si restringono, le spalle sono sollevate, la schiena è gobba. Il motivo più comune è uno stile di vita sedentario e sedentario. Nei tuoi anni più giovani potresti non prestare attenzione a questo, ma con l'età avrai sicuramente problemi extra alla colonna vertebrale. Lo slouching si verifica a causa dell'eccessiva tensione dei muscoli pettorali e della debolezza dei muscoli che raddrizzano la colonna vertebrale.

Come ripararlo? Allunga il torace. Ad esempio, con l'aiuto di un normale appendere o mezzo appendere su una barra orizzontale Anche una persona impreparata può farcela, e per questo non è necessario iscriversi a una palestra. C'è una barra orizzontale su molti campi sportivi, oppure puoi acquistare una traversa domestica: sono installate su una porta o su un muro. Appendere ti consente di allungare le spalle e il petto usando il tuo stesso peso.

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Esistono molti modi per allungare i muscoli pettorali e la colonna vertebrale, e alcuni di essi non sono nemmeno necessari inventario. Ecco un paio di esercizi che possono essere eseguiti facilmente a casa senza attrezzature aggiuntive.

Allungarsi sulla porta

Mettiti sulla soglia, di lato rispetto al telaio. Piega il gomito ad angolo retto, posiziona il palmo e l'avambraccio sul telaio. Appoggiati ad esso e ruota lentamente il corpo dalla parte opposta della mano, allungando i muscoli. La schiena deve essere mantenuta dritta. È sufficiente allungare per un minuto su ciascun lato.

Stirarsi contro il muro

Per allenare i muscoli che raddrizzano la colonna vertebrale, è necessario stare contro un muro. Dovrebbe essere a contatto con i talloni, la schiena, i glutei e la parte posteriore della testa. Le mani in questo momento sono abbassate. Sollevali lentamente lungo il muro come se stessi per creare un angelo di neve e fermati quando sono paralleli al pavimento. Quindi piega i gomiti e allungati lentamente sopra la testa. Tieni i gomiti e il dorso delle mani contro il muro ed è importante mantenere la postura dritta. Esegui due serie da 20 ripetizioni.

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Una vita sottile è un bonus per una buona postura.

Inclinazione del bacino in avanti - a causa della mancanza di mobilità

Il bacino deve essere nella posizione correttazhenia - verticalmente, quindi sarà più facile per la colonna vertebrale. Ma puoi trovare un problema quando il bacino è inclinato in avanti, e spesso uno stile di vita sedentario è di nuovo da biasimare per questo. In posizione seduta, i muscoli flessori dell'anca sono sempre tesi e le natiche, al contrario, sono indebolite. I muscoli anteriori della coscia si adattano a questa posizione e si irrigidiscono, tirando il bacino verso di sé e impedendogli di assumere la posizione corretta.

Come rimediare? Trascorri il minor tempo possibile seduto. Quando si lavora al computer, ad esempio, è utile alzarsi e camminare un po 'ogni ora. Esistono anche esercizi speciali per allungare i flessori dell'anca accorciati. Assumi una posizione di affondo: stai con un ginocchio sul pavimento e appoggia l'altro piede sul piede. Appoggiati indietro lentamente, allungando la parte anteriore della coscia. Cambia gamba in un minuto.

Un altro esercizio dovrebbe essere eseguito come segue: metti le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento, le braccia dovrebbero essere dritte, il busto parallelo al pavimento. Alza il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente, mantenendo le curve corrette della colonna vertebrale. Pertanto, sono coinvolti solo i muscoli dei glutei e delle scapole.

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La cosa principale è un approccio integrato

La maggior parte delle cattive abitudini può essere completamente eliminata da sola con l'aiuto dell'attenzione, dell'allenamento e della scelta delle scarpe giuste. Tuttavia, il medico osteopata è sicuro che sia meglio non iniziare problemi reali con la postura e risolverli in modo completo sotto la supervisione di uno specialista.

Andrey: Come osteopata, sono sicuro che la calzatura giusta sia un tallone e Fit - sia per gli uomini che per le donne svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel mantenimento di una corretta postura. Se hai problemi con l'allenamento per ripristinare una postura corretta, allora c'è una terza via: quella medica. Il medico osteopata determina cosa ha causato la postura scorretta (credetemi, non si tratta sempre di una semplice seduta al tavolo), rileva la presenza di spostamento di organi ed eventuali cedimenti o pizzicamenti. E dopo una tale diagnosi, inizia il lavoro per rilassare i muscoli, perché in seguito la colonna vertebrale è in grado di raddrizzarsi e, di conseguenza, garantire il normale funzionamento degli organi pizzicati a causa della postura. E in futuro sarà richiesto il mantenimento preventivo dell'effetto ottenuto.

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