Yoga: 4 posizioni per lo psoas, il muscolo dell'anima (ileopsoas)

Tutti sull'amaca! 5 motivi per fare yoga dell'aria

Cos'è l'Air Yoga?

L'Air Yoga o Antigravity Yoga è un programma di fitness sviluppato all'inizio degli anni '90 negli Stati Uniti. Antigravity combina pratiche yoga, elementi acrobatici, stretching, pilates e callanetica. A differenza delle tendenze classiche, nello yoga aereo vengono utilizzate attrezzature speciali (amache di seta). Un tale dispositivo ti consente di praticare asana che non sono disponibili nello yoga convenzionale.

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Sella con estensione della gamba

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Maria Komolova, master trainer dei programmi di gruppo, direzione della rete federale dei club di fitness X-Fit: Antigravity yoga è rivolto a migliorare la salute generale e l'attività fisica attraverso l'esercizio e un'amaca. Lo scopo degli esercizi è alleviare il carico sulla colonna vertebrale e allineare il corpo lungo una linea mentre si allungano e si rinforzano i muscoli.

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Wigwam

Foto: Yulia Kovalenko, Campionato

Dopo tale presentazione, probabilmente volevi già iscriverti a uno studio di yoga aereo. Ma se ciò non bastasse, abbiamo preparato per te diversi motivi, dopo aver letto i quali vorrai sicuramente passare un'ora o due su un'amaca.

Nessuna restrizione

Il programma X-GRAVITY è adatto a qualsiasi livello preparazione, ci sono anche attività speciali per i bambini. Quindi, non importa quanti anni hai e qualunque sia la tua forma fisica, non hai ostacoli per provare lo yoga dell'aria.

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Saddle

Foto: Yulia Kovalenko, Campionato

Rafforza i muscoli e mantieni il tono

Anche se il tuo obiettivo non è perdere peso o aumentare di peso, questo non è un motivo per non fare l'aero yoga!
Maria Komolova, master trainer dei programmi di gruppo direzione della rete federale dei fitness club X-Fit: Durante l'air yoga ripristini il sistema circolatorio, migliori la flessibilità e la mobilità articolare. Inoltre, lo yoga aereo è anche automassaggio, perché dopo alcuni asana senti formicolio e stiramento dei muscoli della colonna vertebrale.

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Bomb

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Non ci sono controindicazioni

Lo yoga antigravità può essere utilizzato come allenamento funzionale, quindi come i diversi gruppi muscolari sono coinvolti in diversi esercizi e posture. Inoltre eserciti meno pressione sulle articolazioni rispetto allo yoga normale: il tessuto dell'amaca è molto morbido ed elastico e presenta meno stress sulla schiena e sul collo.

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Vampire

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Tuttavia, a posizioni invertite nell'aeroyogaè meglio diffidare di coloro che hanno subito un intervento chirurgico di recente o hanno malattie agli occhi, glaucoma e cali di pressione. Se hai iniettato il botex, si consiglia di fare aero yoga non prima di quattro giorni dopo la procedura di iniezione.

Il quarto motivo è migliorare il tuo umore

Sentire il tuo corpo librarsi sopra il terreno è meraviglioso e indimenticabile! La depressione e lo stress scompariranno all'istante. Non possiamo che essere d'accordo con questo, perché l'aero yoga produce davvero un effetto culla: durante l'allenamento si ritorna a un'atmosfera di completo comfort e sicurezza, che contribuisce al miglioramento dello stato psico-emotivo.

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Wizard

Foto: Yulia Kovalenko, Campionato

Il quinto motivo sono le pose invertite

Il segno distintivo dell'antigravity yoga sono le posture invertite che non sono disponibili in nessuno degli altri sport. Quando sei in posizione capovolta, i tuoi organi riposano dalla spinta costante della forza di gravità, i vasi del cervello vengono purificati (che aiuta a migliorare l'attività mentale), il sistema endocrino viene stimolato, la tensione nella parte bassa della schiena scompare, la postura migliora, l'edema e i crampi passano. Puoi enumerare all'infinito i vantaggi degli asana invertiti, ma ci sembra che questi saranno sufficienti per te per provare sicuramente lo yoga dell'aria.

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Monkey

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Suggerimenti per principianti

Consiglio di iniziare 2-3 volte a settimana. Il momento ottimale per l'allenamento è di un'ora e mezza. Durante l'aero yoga, l'importante è concentrarsi, concordare con il proprio corpo e ascoltare attentamente i consigli del trainer!.

Consiglio: è meglio indossare un top elastico sportivo in tessuto antiscivolo che sia aderente al corpo e gli stessi leggings. Non sono necessarie scarpe per fare pratica.
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Rider con trazione

Foto: Yulia Kovalenko, Campionato

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