Yoga affascinante: come padroneggiare asana complesse e belle

A volte potresti pensare che le persone che praticano lo yoga chiaramente non provengono da questo pianeta. Dopotutto, stanno con apparente facilità sulle mani, sulla testa e dimostrano le incredibili capacità del corpo umano. Ma in realtà, le loro capacità nella maggior parte dei casi sono il risultato della perseveranza e della formazione quotidiana, e non del talento innato.

Blogger e istruttore di yoga israeliano Yoga Vered dimostra regolarmente agli abbonati, che anche le asana più difficili e mozzafiato ( posizioni yoga. - Campionato approssimativo ) possono davvero essere padroneggiate. Ci vuole solo tempo, desiderio e, ovviamente, pazienza. Sul suo Instagram, racconta come progredire nella pratica orientale e ottenere una flessibilità perfetta.

Con che frequenza devi fare yoga per fare progressi?

Vered sta crescendo tre figlie piccole. La sua conoscenza dello yoga è avvenuta sette anni fa, quando la ragazza più giovane aveva solo quattro mesi. Poi il blogger ha deciso di frequentare una lezione di yoga e pilates due volte a settimana. Secondo la ragazza, dopo un anno di lezioni, si è sentita in qualche modo legata a questa pratica e ha iniziato a studiare a casa per esplorare meglio se stessa e le capacità del corpo.

Vered attualmente pratica yoga per un'ora e mezza giornata. L'allenatore è convinto che per il progresso sia imperativo esercitarsi regolarmente e riscaldarsi completamente prima di ogni allenamento. Ma andare in palestra e seguire diete rigide, secondo il blogger, non è affatto necessario se vuoi diventare uno yogi. Dopo tutto, questa pratica è abbastanza autosufficiente.

Come imparare a eseguire asana complesse nello yoga?

Nonostante la grazia con cui lo yoga assume pose complesse, è difficile credere che una volta queste persone si sedettero a malapena sullo spago e si fermarono sul ponte. Yoga Vered mostra in dettaglio come mantenere con grazia l'equilibrio su una gamba, inarcare la schiena e stare in piedi sulle mani con facilità in varie asana. E le foto dei suoi progressi motivano coloro a cui non viene data pratica sin dalla prima lezione.

Natarajasana o Pose of the King of Dance

Per padroneggiare questo asana, devi sviluppare la flessibilità della schiena, lo stretching e l'equilibrio.

Per prima cosa, stare in piedi o, in altre parole , prendi una posa da montagna. Quindi trasferisci il peso sulla gamba sinistra e afferra la gamba destra con la mano. Prova ad alzare la gamba al livello Z in questo modo.lattine o, se possibile, superiore. La tua mano libera può essere estesa in avanti o abbassata per mantenere l'equilibrio.

Foto: instagram.com/yogavered/

I professionisti più avanzati possono afferrare una gamba con entrambe le mani e mantenere l'equilibrio senza ulteriore assistenza. Questa graziosa natarjasana richiede un lungo addestramento. Pertanto, non scoraggiarti se all'inizio hai bisogno di anelli speciali per afferrare la gamba e la posa stessa è storta.

Pincha Mayurasana o Peacock Feather Pose

Pincha Mayurasana è un supporto per avambraccio e una delle principali pose invertite nello yoga. Rafforza le articolazioni e i muscoli delle spalle, fa scorrere il sangue alla testa e allevia lo stress dal collo.

Per prima cosa, posiziona gli avambracci sul pavimento e cerca di sollevare almeno una gamba, mantenendo l'equilibrio. Se sei un principiante, la seconda tappa dovrebbe essere collegata solo con il supporto sul muro per evitare lesioni.

Foto: instagram.com/ yogavered /

Gli yogi esperti hanno un equilibrio perfetto, quindi possono complicare l'asana con l'aiuto della posizione delle gambe. Ad esempio, uno può essere abbassato sul pavimento gettandolo sopra la testa e l'altro può essere tirato su. Oppure dividi entrambi in spago.

Ardha Ushtrasana o Partial Camel Pose

I professionisti sono sicuri che questo asana abbia un effetto positivo sul sistema digestivo e riproduttivo. Invece, l'asana richiede di allungarsi e la capacità di mantenere l'equilibrio.

Mettiti in ginocchio e appoggia la mano sinistra sul pavimento. Usando la mano destra, prova a sollevare ed estendere una gamba nella bandiera. Quindi raddrizza la schiena e piegati leggermente all'indietro.

Foto: instagram.com/yogavered/

Poiché è improbabile che i principianti siano in grado di raddrizzare il ginocchio e tirarlo verso se stessi la prima volta, avranno bisogno di anelli speciali e, possibilmente, esercizi di stretching aggiuntivi.

Bakasana o Crane Pose

Lei è il principale di molti altri asana per i quali è necessario mantenere l'equilibrio sulle mani.

Accovacciarsi e mettere le mani sul pavimento davanti a te. Solleva leggermente il corpo per posizionare le ginocchia vicino alle ascelle. Levati i piedipavimento e trasferire completamente il peso sulle mani. Diciamo subito che non funzionerà subito.

Anjaneyasana o Crescent Pose

Apre bene il petto, rafforza i muscoli delle anche, allunga i muscoli posteriori della coscia e i muscoli delle gambe.

In un asana semplificato, devi solo fare affondi, raddrizzare la schiena e alzare le braccia verso l'alto, spostando il peso sui piedi. Ma Vered ha reso il compito più difficile. La ragazza inarcò la schiena, gettò indietro la testa e le afferrò una gamba in un anello.

Foto: instagram.com/yogavered/

Puoi anche provare ad afferrare correttamente la gamba per lo stinco mentre sei seduto in una mezza spaccata. Ovviamente, non è così facile come sembra dall'esterno.

Chakrasana o Wheel Pose

Quando si esegue l'asana, i muscoli addominali e del polpaccio vengono caricati, i muscoli femorali anteriori vengono allungati e il sangue scorre alla testa. Si dice che la posizione delle ruote sia buona per le persone sedentarie.

Sdraiati e tira le gambe verso di te, piegandole alle ginocchia. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento dietro la testa e solleva il corpo, trasferendo il peso su braccia e gambe. Stai in piedi.

Foto: instagram.com/yogavered/

Forse all'inizio, le braccia e le gambe saranno posizionate il più lontano possibile l'una dall'altra. Ma con la pratica regolare, puoi eseguire chakrasana bellissime e sofisticate.

Hanumanasana o Hanuman Pose

Hanuman è conosciuto come un potente e coraggioso leader delle scimmie e la posa a lui intitolata è come una spaccatura longitudinale. Richiede stretching e allenamento.

Prima di eseguire l'asana, riscaldati per assumere la posa il più comodamente possibile e non farti del male. Quindi siediti diviso in due e alza le braccia.

Foto: instagram.com/yogavered/

Se non hai ancora imparato la tecnica dello spago, assicurati con cubi o mani speciali. E ricorda che lo stretching, proprio come altre abilità yoga, richiede impegno e lavoro regolare su te stesso.