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Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Prima di arrivare al tema della nutrizione, a cui ho dedicato due interi articoli, un piccolo riassunto di scoperte utili e suggerimenti che ho provato su me stesso.

  • Analizza il tuo corpo prima di apportare modifiche allo stile di vita. L'analisi della bioimpedenza può essere il primo passo. Grazie a lui scoprirai la struttura del tuo corpo, calcolerai la percentuale di grasso in eccesso, misurerai il tuo metabolismo, la respirazione e imparerai molte cose interessanti su di te. Ecco il riassunto della mia analisi (analisi della bioimpedenza). L'ho passato al mio fitness club Crocus Fitness Kuntsevo .
Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Foto: Valeria Shugurin, campionato

  • Misura la tua vita una volta alla settimana appena sotto l'ombelico ea stomaco vuoto. Questi sono i numeri principali che ti diranno se la tua perdita di peso sta progredendo.
  • Analizza la tua alimentazione prima di modificare qualsiasi cosa nel menu. Per questo, le applicazioni nello smartphone MyFitnessPal, FatSecret e altri sono perfette. Calorie, grassi, proteine ​​e carboidrati saranno a colpo d'occhio. La bilancia da cucina ti aiuterà a misurare il peso delle porzioni, che dovrai poi aggiungere all'app.
  • Riduci le dimensioni della porzione . Aumenta il numero di pasti a cinque, a 2-3 ore di distanza.
  • Non dimenticare l'acqua! Si consiglia di bere 30 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo.
  • Elimina gradualmente dal menu gli alimenti che non ti aiuteranno a perdere peso. Durante l'esperimento, ho eliminato completamente i fritti, i fast food, i dolci ridotti al minimo e ho tolto il mio formaggio preferito. Muoviti progressivamente e poi non avrai sicuramente difficoltà a rinunciare ai soliti piatti.
  • Aggiungi sport, pensa all'obiettivo finale : discuteremo di tutto questo più di una volta nel blog.
Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Fat Diary: prova tutto compreso. Viaggiare in Turchia e non ingrassare

Come sono sopravvissuto in un hotel turco, ho trasformato il cibo in numeri, mi sono svegliato alle 7 del mattino senza forza per alzarmi dal letto e non sono ingrassato.

Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Il diario dell'uomo grasso. E se non ci fosse tempo non solo per cucinare, ma anche per mangiare?

Un approccio puramente maschile. Di come ho sperimentato l'alimentazione e ho trovato quello che fa per me.

Osteokto? Perché perdere peso dovrebbe andare da un osteopata?

Negli intervalli tra la palestra e l'adeguamento della mia alimentazione, ho avuto la possibilità di provare una direzione assolutamente nuova in medicina: l'osteopatia. Si è scoperto che alcuni dei miei amici e colleghi avevano scoperto da soli un osteopata molto tempo fa e molti erano soddisfatti. Le recensioni entusiastiche a volte raggiungevano un livello eccellente: ho imparato a respirare per davvero, ho dimenticato per sempre il dolore alla schiena e alle ginocchia. Ma c'erano quelli che si erano trattenuti: non è peggiorato, e va bene così. Sotto la pressione delle informazioni degli atleti e di coloro che stanno perdendo peso, semplicemente non potevo passare. Prima di andare da uno specialista, sinceramente non capivo cosa mi aspettasse. Tutto doveva essere nuovo per la luminosità delle emozioni.

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Foto: Valeria Shugurin, Campionato

Soffermiamoci sull'interpretazione del solo termine principale. L'osteopatia è un metodo scientificamente provato mediante il quale il medico agisce con le mani sul corpo umano. Questa direzione è già stata analizzata in dettaglio al Campionato, quindi passiamo subito alle mie impressioni.

Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Gioco di prestigio: osteopatia dalla A alla Z

Che cos'è un controllo osteopatico e quanto spesso devi superarlo?

Per la purezza dell'esperimento, non avevamo bisogno solo di uno specialista, ma di un'intera istituzione specializzata in osteopatia. La scelta è stata fatta su raccomandazione ed è ricaduta su Osteopolyclinics . Sì, quando sono entrato nello studio del medico, ho sentito un leggero tremore. Chissà cosa mi aspetta. Ma quando ho visto il medico compiaciuto, il nervosismo è andato via da solo. Avrei dovuto essere esaminato da una ragazza, e anche il fatto che fosse necessario rimanere solo in mutande non mi spaventava in alcun modo. Ho sentito il potere di un corretto contatto psicologico con il paziente.

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Foto: Valeria Shugurina, Campionato

Ho passato quasi un'ora sul divano. Durante questo periodo, l'osteopata, usando il metodo della palpazione, ha controllato le articolazioni delle braccia e delle gambe, i tessuti muscolari di tutto il corpo, ha cercato di identificare le violazioni della mobilità degli organi interni e dei tessuti. Ho prestato particolare attenzione alla colonna vertebrale. Identificate le vertebre che richiedono un riscaldamento quotidiano: braccia dietro la testa, testa leggermente inclinata in avanti e che si muove molto lentamente a sinistra ea destra.

Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Foto: Valeria Shugurina, Campionato

Un esame completo degli organi interni non ha rivelato patologie o cambiamenti. Allo stesso tempo, il medico ha identificato chiaramente i luoghi in cui c'erano ferite e ferite. Ha fornito raccomandazioni appropriate. Verso la fine della sessione, ho iniziato a capire perché alcuni dei miei amici sono entusiasti dell'osteopatia:

  • senza procedure, test e farmaci dolorosi, puoi ottenere una diagnosi completa del corpo, indicando le aree problematiche
  • le raccomandazioni di uno specialista consentono senza competenze e attrezzature aggiuntive di influenzare positivamente il corpo, soprattutto con uno stile di vita sedentario.
  • lo stress non solo fisico ma anche psicologico cade dalle spalle. Ho provato una sensazione mista di rilassamento e mobilitazione.
  • l'osteopatia è un altro metodo per controllare il tuo corpo. Quando si lavora in palestra e sui simulatori, soprattutto senza un allenatore, molte persone sperimentano la paura di influenzare negativamente il proprio corpo. Paura delle conseguenze sulla salute. Ma quando sai che va tutto bene o, al contrario, alcuni esercizi dovrebbero essere esclusi a causa di un effetto negativo, ad esempio, sull'articolazione dell'anca, allora le lezioni sono molto più tranquille.

Invece di una conclusione: tutto è andato a posto

L'osteopata mi è stato senza dubbio utile, perché sulla base delle sue raccomandazioni, iocorretto il programma in sala. Se pratichi regolarmente e intensamente, allora visitare uno specialista del genere almeno una volta è d'obbligo.

Un esperimento per purificare il corpo: come ho fallito l'esame di disintossicazione?

Torniamo al cibo e alla mia forza di volontà ... Se hai letto uno dei miei materiali passati, allora sai quale stress ha provato il mio corpo durante il congedo di lavoro, considera un viaggio d'affari. È tutta colpa del cibo delizioso, ma spazzatura e dell'alcol. Il corpo aveva bisogno di essere purificato. Una disintossicazione alla moda è stata chiamata in soccorso.

La parola bella e allo stesso tempo scientificamente seria disintossicazione ha attirato una nuova sfida. Non avevo idea di quanto sia difficile.

Detox (disintossicazione) - un programma per purificare il corpo. In realtà, si tratta di un nuovo ciclo di nutrizione, che può durare diversi giorni.

Esistono molti programmi di disintossicazione, ma il più delle volte porta a un rifiuto completo di cibi familiari a favore di succhi e frullati. Questo è il percorso preparato per me.

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Detox. Mi hanno detto: berrai succo di frutta e perderai peso. Che cos'è veramente?

Teoria e pratica. È possibile perdere un paio di chilogrammi con succhi e frullati?

Colleghi esperti mi hanno avvertito che il corpo dovrebbe essere preparato per la disintossicazione senza sovraccaricarlo con cibi pesanti per un po '. Poco dopo, una bella ragazza della compagnia SoloFood mi ha chiamato e mi ha dato istruzioni dettagliate su cosa rifiutare. Si è scoperto che avresti dovuto rinunciare a grassi e fritti, carne, alcol, latte e persino caffè. Se è difficile seguire una dieta alcolica, concediti il ​​sedano. Inoltre, mi è stato consigliato di sostituire l'allenamento della forza con una passeggiata o uno yoga.

Ero anche un po 'turbato, perché secondo il mio piano, avevo lezioni intensive in palestra. Ma ha deciso di rischiare e ha confermato l'inizio del corso il giorno successivo al ritorno dalle vacanze.

La stessa disintossicazione avrebbe dovuto durare tre giorni. Come funziona? Le lattine di bevande venivano portate ogni mattina, dopo aver discusso in precedenza un momento conveniente. Il primo giorno ho aperto la confezione con grande interesse e ho visto 7 bottiglie con diversi ripieni. Sulla copertina c'era un numero di serie e l'orario ottimale per la ricezione. All'interno ci sono tutti i tipi di sapori e un'ampia varietà di combinazioni: qui ci sono carote, barbabietole, mele, zenzero, limone, seguite da una bottiglia di fragole, kiwi, mela e limone.

Il diario dell'uomo grasso. Esperimenti di perdita di peso: scoperte e fallimenti

Foto: Valeriya Shugurin, Championship

Ispirato, ho iniziato il corso. Per la prima mezza giornata è andato tutto alla grande. C'era molto lavoro, ma c'era abbastanza forza. Mi sembrava che fossi pronto a resistere per più di tre giorni. Ma verso sera, ho perso l'intervallo richiesto per prendere i frullati e sono stato sopraffatto da una sensazione di fame. Non ripetere i miei errori. Arrivando a casa, ho guardato intuitivamente nel frigorifero. Ho visto la settima bottiglia e ho capito che sarebbe andata bene con l'insalata di cavolo cappuccio. Ho masticato qualcosa sulla macchina e mi sono sentito subito meglio.

La mattina ho fatto un allenamento in palestra. lasciar perdereNon volevo, quindi ho solo avvertito l'allenatore che ora è il secondo giorno di disintossicazione e ho bisogno di essere più morbido con me. Tuttavia, nemmeno l'allenamento più faticoso ha richiesto molte energie. Di sera, la fame divenne opprimente e più vicino alla cena mi concessi un po 'di grano saraceno con una cotoletta bollita. Sono stato sufficiente solo per due giorni, non potevo sopportare l'esame di disintossicazione. E tutto perché ho ignorato il consiglio di un consulente nutrizionista e non ho rimosso l'allenamento della forza dal programma.

Ma. Questi due giorni mi hanno fatto guardare diversamente alla disintossicazione. Prima mi sembrava che queste fossero tutte cose femminili, assolutamente inaccettabili per gli uomini. Ma poi ho imparato di più sul concetto di programmi di pulizia e ho riconsiderato le mie opinioni. Le bevande disintossicanti purificano perfettamente il corpo e rimuovono le tossine e le tossine da esso. Di conseguenza, l'aderenza disciplinata alle istruzioni porta a una riduzione del gonfiore, un aumento del metabolismo e persino una migliore qualità della pelle. Il mio collega nell'esperimento ha buttato via 2,5 chilogrammi in tre giorni e probabilmente questo risultato mi ha motivato a provare di nuovo il programma.

Conclusione

La disintossicazione è una cosa utile e necessaria se osservi attentamente tutte le raccomandazioni. Preparare il corpo in anticipo, evitare sforzi fisici duri, sintonizzare non solo il corpo, ma anche lo spirito nel modo giusto. Ma quella dolce ragazza di Solofood mi ha avvertito. Peccato che dopo le ferie non mi sia presa un'altra settimana per riprendermi, sembrava che sarebbe stato molto facile resistere.

13 abitudini che sabotano la perdita di peso

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