10 CIBI DA EVITARE SE VUOI DIMAGRIRE IN FRETTA | FoodVlogger

Fattype: cosa mangiare per perdere peso?

La nostra recensione di oggi si basa sul libro "Fatty Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts" del veterano dell'industria del fitness, pioniere del formato di libri online Tom Venuto . Sorprendentemente, contrariamente al titolo e alle mie aspettative, l'80% del libro è dedicato alla nutrizione, non all'esercizio fisico. Secondo l'autore stesso, l'allenamento non porterà risultati visibili finché non cambierai le tue abitudini alimentari. In che modo l'alimentazione può rendere più efficace il tuo processo di formazione sarà discusso nel nostro materiale di oggi.

Prima di portarti e immergerti nell'atmosfera di un lavoro spietato su te stesso, ti darò alcuni numeri e fatti che mi hanno catturato:

- Tom Venuto lavora al suo libro da circa 14 anni. Nel 2003, il mondo ha visto la versione iniziale del programma di 12 settimane.

- La versione originale del libro è diventata una sensazione online. Si è subito trovata nelle liste dei bestseller nel mondo del fitness ed è rimasta lì per cinque anni consecutivi, un record che non è stato ancora battuto.

- Il programma di allenamento principale si chiama New Body 28. Il piano di allenamento stesso è stato testato per tre anni.

Il primo giorno con il libro

In un mondo in cui tutte le informazioni necessarie possono essere trovate su Internet, leggi sulla dieta non in un blog di moda, ma in un libro già in qualche modo non accettato. A mio parere, invano! La conoscenza acquisita dal libro, a livello puramente psicologico, è considerata più fondamentale e utile. Il primo giorno con il libro non è stato facile e molto responsabile, non avevo ancora idea di come lo avrei letto sui mezzi pubblici (del resto il nome “Girotop” non sembra molto sexy). Ma per ragioni di oggettività, dirò: questo libro aggancia e motiva, il che significa al diavolo tutti i pregiudizi e gli stereotipi, iniziamo ad approfondire il contenuto.

Da dove cresce il grasso? Esperienza personale dell'autore del libro

Tom Venuto, estratto dal libro: "Una volta, quando avevo 14 anni ed ero a scuola, mi sono reso conto improvvisamente di avere una piega grassa intorno alla vita e il seno maschile, che consideravo una terribile disgrazia per un adolescente maschio. Avevo paura di togliermi la maglietta prima delle lezioni di nuoto. Quando giocavamo a basket in palestra, pregavo di non essere chiamato a giocare per "magliette" e non per "nudo". E poi ho visto Arnold Schwarzenegger e il mio mondo è capovolto ".

Mangia. Parte prima

Il punto centrale del metodo è imparare a comprendere sia il processo di allenamento che la questione della nutrizione. Diventa un esperto per te stesso. Cerca informazioni su proteine, grassi e carboidrati non sul sito web Dieta in 3 minuti, ma nella tua testa. Impara a mangiare in modo corretto, consapevole e gustoso.

Dal libro: “Al nostro cervello non interessa: dieta o digiuno, lo percepisce esattamente allo stesso modo. È stressante per lui. "

Il Programma Grassi differenzia i gruppi di alimenti in modo più accurato rispetto alla maggior parte delle diete. I carboidrati in termini di nutrizione si dividono in amidacei, fibrosi e semplici. Le proteine ​​sono ridotte a magre perché chi è a dieta non ha urgente bisogno di trarre calorie extra dai grassi I latticini sono ridotti a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi Tutte le categorie sono sei gruppi di alimenti (tre tipi di carboidrati, proteine ​​magre, latticini e grassi), tutti sono intercambiabili, cioè raccogli la tua dieta come costruttore. Il libro ha diversi costruttori con cui anche un bambino può pianificare la sua dieta per la settimana.

Un esempio di colazione dal libro: uova strapazzate - chatterbox (proteine ​​magre), porridge caldo di quattro cereali (carboidrati amidacei), mirtilli (carboidrati fibrosi).

Inoltre, la metodologia dell'autore divide gli alimenti in "eccellenti" e "terribili". Molti lettori dei libri e "Grease. Corso spietato di allenamenti efficaci ", che hanno perso più di 45 chilogrammi di peso, hanno iniziato la loro trasformazione mangiando i cibi consigliati come i primi 12 per bruciare grassi ed evitando la" terribile dozzina ".

Una bella dozzina. 12 cibi che accelerano la combustione dei grassi:

Frutta fresca intera;
Verdure (qualsiasi non amidaceo);
Ignami o patate dolci;
Patate;
Fiocchi d'avena;
Riso integrale;
Fagioli o fagioli;
Cereali integrali;
Latticini magri o magri;
Petto di pollo o di tacchino;
Uova e albumi;
Filetto magro di carne rossa, carne gioco.

Dal libro: "Questo breve e semplice elenco di alimenti è probabilmente una delle più preziose fonti di informazione che troverai in un libro, quindi tienilo a portata di mano. La cosa più interessante è che mangerai gli stessi cibi per costruire muscoli. La differenza sta nel numero. "

Una dozzina terribile. Prodotti a cui dovrai rinunciare

Patatine fritte e altri cibi fritti;
Gelati e frappè;
Ciambelle e torte;
Dolci e pasticcini;
Bevande analcoliche con zucchero;
Succhi, tè e caffè da dessert con zucchero;
Pane bianco e prodotti a base di farina bianca;
Patatine, strisce di mais e tortillas;
Pancetta, salsiccia, carne lavorata;
Hot- cani e hamburger nei fast food;
Pizza;
Cereali dolci per colazione.

Dal libro:
"Se ora sei in lacrime perché Ho eliminato tutti i tuoi cibi preferiti, non preoccuparti. Nessun prodotto è completamente bandito. Ciò che mangiamo di tanto in tanto ha scarso effetto sulla composizione corporea o sulla salute. Quello che mangiamo ogni giorno è ciò che conta di più. Prendilo sul serio. "

Esempio di dieta quotidiana per donne

Pasto# 1. Orario: 6:00
Uova fritte / frittata (1 uovo intero, 2 scoiattoli)
Toast integrale
Spinaci
Funghi.

Pasto # 2 Ora: 9:00
Yogurt greco, vaniglia (170 g)
Banana.

Ora pasto n. 3: 12:30
Petto di pollo (113 g)
Patate al forno (170 g)
Insalata verde con cetriolo e pomodoro
Olio d'oliva e aceto balsamico.

Pasto # 4 Tempo: 15:30
Salmone (142 g)
Asparagi (85 g).

Pasto n. 5 Ora: 19:30
Manzo magro, filetto (113 g)
Riso integrale
Broccoli.

Totale : 1690 kcal, 144 g di proteine, 195 g di carboidrati, 34 g di grassi.

Esempio di dieta quotidiana per uomini

Pasto # 1. Orario: 6:00
Uova strapazzate / frittata (2 uova, 3 scoiattoli)
Toast integrale - Spinaci - Funghi - Arancia.

Reception food # 2 Time: 9:00
Proteine ​​del siero di latte con vaniglia
Fiocchi d'avena
Banana.

Pasto # 3 Time: 12:30
Petto di pollo (170 g)
Patate al forno (226 g)
Insalata verde con cetriolo e pomodoro
Olio d'oliva e aceto balsamico.

Pasto # 4 Ora: 15:30
Salmone (142 g)
Asparagi (170 g).

Pasto n. 5 Ora: 19:30
Filetto di manzo magro (170 g)
Riso integrale
Broccoli.

Totale : 2344 kcal, 195 g di proteine, 278 g di carboidrati, 47 g di grassi.

Tom Venuto, autore del libro: “Se descrissi solo una dieta e dicessi che devi seguirla meticolosamente, potrebbe creare qualche problema. E se qualcuno è allergico o intollerante alla metà dei prodotti? Pertanto, il libro descrive i principi di base della nutrizione, la cui conoscenza renderà facile e indolore sostituire un prodotto con un altro. Ciò significa mangiare sano e vario. "

Cosa fare se non puoi mangiare a ore?

La vita non è sempre prevedibile e talvolta accade qualcosa che impedisce anche ai piani migliori di realizzarsi ... Ma c'è una soluzione a problemi imprevisti: il piano B è un piano per il caso in cui non puoi seguire il piano di base. L'autore del libro consiglia di non arrabbiarsi e, soprattutto, di non sentirsi deluso in alcun modo perché hai saltato un pasto o non puoi prepararti la cena perfetta.

Dal libro: “Un piatto non distruggerà né costruirà un corpo. Le abitudini ci creano o ci distruggono. Solo quello che facciamo ogni giorno, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, conta molto ".

Il secondo, ma non meno importante consiglio del libro è ricordarlo sempre abbiamo una scelta. Anche un fast food ha una scelta. Puoi avere pollo alla griglia e acqua invece di un doppio bacon e un cheeseburger con cola. È importante ricordare che anche se puoi scegliere un solo piatto, hai comunque una scelta. Scegli e cerca un equilibrio tra qualità e quantità di calorie.

Sii attivo

Oltre a un programma nutrizionale abbastanza dettagliato,a cui è dedicata più della metà del libro, Tom Venuto parla dell'importanza e della necessità di un regolare allenamento e attività fisica. L'autore stesso divide gli allenamenti in cardio e allenamento della forza.

Non sei sicuro di quanto allenamento cardio hai bisogno per ottenere i massimi risultati e il minimo rischio? Ecco una formula semplice e facile, dimostrata da anni di ricerca: un punto di partenza affidabile sono tre o quattro giorni alla settimana di qualsiasi esercizio cardio di tua scelta, della durata di 20-40 minuti. Se devi accelerare la combustione dei grassi, aumenta gradualmente la durata e la frequenza dei tuoi allenamenti ogni settimana fino a raggiungere il livello di combustione dei grassi desiderato.

Il libro contiene anche una tabella per il calcolo del tuo piano cardio personale per 98 giorni.

Cosa ti insegnerà questo libro?

Il programma Girotop descritto nel libro , consiste in fasi sequenziali di una dieta con una riduzione crescente dei carboidrati e un aumento dell'assunzione di proteine. Il principio stesso della nutrizione, supportato da programmi di allenamento già pronti, si basa sulla manipolazione intelligente di carboidrati e proteine ​​per accelerare la combustione dei grassi.

Ulteriori aiuti e guida agli esercizi possono essere scaricati gratuitamente su www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Siamo grati alla casa editrice Eksmo per l'aiuto nella preparazione del materiale.

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