Addominali con bimbi - Mamma Fitness - di Quimamme

Fitness per i genitori. Come allenarsi a casa con tuo figlio

Gli allenamenti a casa sono molto popolari durante l'autoisolamento. I club e le sezioni fitness sono chiusi, anche la corsa e l'esercizio sulle barre orizzontali nel cortile non sono raccomandati, ma è necessario buttare fuori le energie. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a mantenerti in forma e aggiunge semplicemente varietà alla tua routine di quarantena. Ho liberato lo spazio, acceso la musica appropriata e l'ho fatto per il tuo piacere, per il bene del tuo corpo e dell'umore.

Ma cosa succede se hai un bambino piccolo a casa o nemmeno uno? Certo, in questo caso, potresti anche non sognare di allenarti in un'atmosfera di serenità e armonia. I bambini fanno rumore, tremolano davanti ai loro occhi e richiedono attenzione a se stessi. Soprattutto quando vedono che i loro genitori sono impegnati con qualcos'altro. E se riesci ancora a ritirarti e ad allenarti, allora sii pronto a incollare di nuovo la carta da parati o strofinare la cucina per mezza giornata.

Eppure, avere bambini in casa non è affatto un motivo per rinunciare all'allenamento. Devi solo interessarli e rendere il processo divertente per tutti i partecipanti.

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Allenarsi con il peso vivo

Bambini prima Per sei mesi, la maggior parte della veglia viene trascorsa tra le braccia della madre, quindi molti usano i loro bambini come carico quando fanno esercizi. Con il bambino puoi accovacciarti, far oscillare addominali, gambe e braccia. L'importante è essere creativi.

La durata e la qualità dell'allenamento dipendono in gran parte dall'umore del piccolo aiutante, ma è del tutto possibile integrare tre sessioni di esercizi di 10-15 minuti nella tua giornata.

Ricorda solo che il peso diventa ogni giorno più pesante, quindi è meglio non permettere lunghe pause in questi esercizi.

Come coinvolgere tuo figlio in allenamenti comuni?

I bambini sono stati trattati. E i bambini più grandi? Non tutti possono fare esercizi con un peso di 15 kg ed è improbabile che il bambino accetti di interpretare il ruolo di un proiettile vivo per più di un paio di minuti. Solo un autocontrollo di ferro verrà in soccorso.

Ovviamente tutti hanno un livello di formazione diverso. Se sei abituato a carichi pesanti, anche lo squat con un bambino di 24 kg sulle spalle non sembrerà qualcosa di oltraggioso.

Ma il modo più efficace per allenarsi in isolamento con i bambini è coinvolgerli nel processo. È importante fare esercizi con il sorriso e mostrare con tutto il tuo aspetto quanto piacere ti dà fiattività fisica. Quindi il bambino ti raggiungerà e inizierà a ripetere.

Nuoto e calcio sincronizzati a casa

Svetlana Romashina, cinque volte campionessa olimpica di nuoto sincronizzato, ha mostrato un eccellente esempio di allenamento congiunto con un bambino.

Se lo desideri, puoi praticare non solo il nuoto sincronizzato, ma anche il calcio nell'appartamento ... Hai solo bisogno di un po 'di immaginazione.

Come puoi vedere, non c'è niente è impossibile. La cosa principale è voler superare le difficoltà, e quindi verrà sicuramente trovata una soluzione. È possibile che a te e ai tuoi figli piacciano così tanto gli allenamenti in famiglia che rimarranno con te anche dopo l'autoisolamento.

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Programma di allenamento rischioso per coloro che non possono vivere senza una barra orizzontale nel cortile.

ALLENARSI A CASA...CON I BAMBINI!

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