FARE TANTE SERIE IN PALESTRA? Ecco Perché NON Metti MASSA MUSCOLARE 💪😫 (Nippard e Athlean-x)

Fitness in palestra: gli esercizi di base dovrebbero essere complicati?

L'esperto del campionato wellness coach Andrey Semeshov ha parlato della moda degli esercizi complicati e ha spiegato che è difficile non sempre in modo efficace.

Essere un atleta non è più di moda, a giudicare dal fatto che Sento da amici, leggo in blog tematici, vedo in sala. È stato negli anni '90, all'inizio degli anni 2000 che la gente è venuta sulle sedie a dondolo dopo aver visto i poster di Arnold Schwarzenegger. Oggi, la stragrande maggioranza non si sforza affatto di ottenere un'ipertrofia eccessiva. Un corpo sollievo e funzionale è di moda. E se si tratta di sollievo - si tratta più di dieta e conteggio delle calorie, allora la tendenza alla funzionalità personalmente spesso mi fa sorridere, e talvolta anche la paura totale per l'esecutore.

Perché gli esercizi non dovrebbero essere complicati?

La quintessenza dell'allenamento funzionale sono gli squat con bilanciere su un supporto instabile . Ho visto variazioni quando una palla viene posizionata sotto una gamba e l'altra rimane sul pavimento. Alcune persone riescono a montare una struttura di due rulli, su cui poggiano la tavola, prendono un bilanciere e cercano di sedersi su questa struttura oscillante.

Ho una domanda: perché? Quale funzione cercano di sviluppare in se stessi? Il principio che ti alleni è quello che nessuno si allena ancora. Quindi, nella mia vita non ho mai avuto l'opportunità di affrontare la necessità di eseguire squat, cercando di stare in equilibrio su un supporto instabile e contemporaneamente tenendo i pesi. Suppongo che lo faccia anche la stragrande maggioranza.

La domanda è: perché sviluppare in te stesso un'abilità così preziosa? E con un rischio per la salute. Gli squat di per sé sono un esercizio molto difficile, classificato come traumatico, e qui il rischio si moltiplica ulteriormente. In tali condizioni, sembra più facile danneggiare la colonna vertebrale che rafforzarla. Bene, o almeno procurati un mucchio di protuberanze sulla testa e cammina con lividi mentre si sta formando l'abilità, e la persona che esegue ripetutamente l'esercizio si alza dal pavimento e si arrampica di nuovo sulla sua piattaforma traballante.

Si può presumere che tale, hmm, le tecniche pretenziose ti permettono di diventare più agile, coordinato o resistere più velocemente e meglio (?)? Non proprio. Più precisamente, ovviamente, consentono, ma in un unico movimento (accovacciarsi sulla palla). Per tutto il resto, c'è una serie di esercizi e metodi di allenamento collaudati nel tempo e scientificamente, tra i quali ce n'è sicuramente uno che raggiungerà efficacemente le condizioni desiderate.

Perché stiamo inventando nuovi elementi?

Allora cosa ci spinge a reinventare le biciclette? In primo luogo, abbiamo sempre gravitato verso la ricerca di una pillola magica che ci consentirà di tagliare tutti gli angoli e ottenere ciò che vogliamo il prima possibile. Sistematicamente, settimana dopo settimana, costruisci un corpo mI sogni in palestra e in cucina sono lunghi, banali e noiosi. Pertanto, corriamo a comprare una lattina di bruciagrassi e proviamo esercizi segreti.

La seconda ragione è la noia. In effetti, le lezioni in aula per molte persone diventano rapidamente noiose. Oggi pieghi le braccia con un bilanciere o manubri, e domani, e tra 10 anni. Ovviamente voglio diversificare questa routine. E questo approccio accolgo pienamente. Ma solo se osservi una condizione importante - prima di infrangere le regole - impara a giocare secondo le regole .

Alla fine, nessuno e nessuno può vietare di accovacciarsi in piedi su una gamba sola sulla palla. Ma prima di ciò, ti suggerirei di padroneggiare ancora gli esercizi classici, affinare la tua tecnica, vedere i progressi. È probabile che questo ti basterà.

Quali esercizi sono classici?

Cerca in Internet Esercizi di anatomia per la forza (per il gentil sesso c'è anche una variazione - Anatomia degli esercizi di forza per le donne, anche se la prima opzione va bene) di Frederic Delavier. Esistono diverse decine di opzioni di carico per ciascun gruppo muscolare. Per la prima volta, dovrebbe essere sufficiente senza il rischio di annoiarsi della varietà e della routine.

A proposito, non è necessario saturare il programma con un gran numero di esercizi diversi per lo stesso gruppo muscolare. La scelta di un movimento e di un proiettile specifici è una componente molto minore del successo. Conosco atleti che si esibiscono ai massimi livelli che da anni non cambiano la loro serie di esercizi, variando solo i pesi e il numero di ripetizioni. Hanno appena imparato a sentire il proprio corpo e hanno raccolto quei movimenti che danno loro il massimo ritorno.

Posso diventare funzionale allenandomi in modo classico?

Dipende da cosa si intende per funzionalità ... Push-up belli e coordinati da una parte, in piedi sulla testa, sono possibili solo allenando sistematicamente questa particolare abilità. Ancora una volta: ciò che alleni, lo alleni . L'acrobata più agile, controllando perfettamente il suo corpo e facendo trucchi impensabili, perderà altrettanto facilmente un combattimento a fioretto contro uno spadaccino principiante. Allo stesso modo, è improbabile che un giocatore di scacchi titolato opponga una resistenza decente a un giocatore di backgammon normale (ma che si allena regolarmente!).

Se torniamo alla funzionalità nel suo senso quotidiano, una combinazione di forza e allenamento aerobico affronterà perfettamente la soluzione di questo problema. Ad esempio, puoi dedicare del tempo a bilancieri e manubri un paio di giorni a settimana e andare di nuovo alle lezioni di gruppo. O corri nel parco. Oppure vai al sito con barre orizzontali e parallele.

E se non sapessi allenarmi in palestra?

Vengo spesso inviato ai messaggeri video dove le persone sono francamente strane nelle palestre? .

Non mi viene mai in mente di scrivere in risposta: Haha, beh, un deficiente. Chi ha trovato la forza di alzarsi dal divano e prendersi cura di se stesso è degno di ammirazione. Sì, a volte l'allenamento della forza sembra ingannevolmente semplice: ecco un simulatore, ecco i manubri: prendilo e fallo. Tuttavia, ci sono molte sfumature, precauzioni di sicurezza, dopo tutto. Pertanto, la professione di un istruttore di palestra non consiste nel servire frittelle e tenere in mano un telefono e un asciugamano. Tuttavia, puoi aprire Internet e leggere / guardare le tecniche di esercizio, le combinazioni di esercizi e altro ancora. Non c'è niente di super complicato. Non un binomio di Newton. Tutto è come nella vita: o paga soldi (personal trainer) o dedica tempo all'autoeducazione. Un'opzione intermedia è iscriversi al programma online. Oggi puoi facilmente trovare un'opzione completamente sensata per una piccola quantità o addirittura completamente gratuita. Ci sarebbe un desiderio.

ALLENAMENTO in PALESTRA con il metodo SCIENTIFICO!!!!! - Spiegazione

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