10 Segreti Per Memorizzare Meglio Degli Altri

Segreti di fitness: come scegliere un trainer e creare tu stesso un piano di allenamento?

Esperto del Championship Wellness Coach Andrey Semeshov - su quali domande può avere un principiante in palestra.

Se hai aperto questo articolo, molto probabilmente, o già vai in palestra o stai per iniziare. Come in qualsiasi ambiente non familiare, la palestra ti farà sentire a disagio all'inizio. Avrai domande e dubbi che richiedono una risposta. Non c'è bisogno di esitare a chiedere loro, i tuoi progressi dipendono direttamente da questo.

Segreti di fitness: come scegliere un trainer e creare tu stesso un piano di allenamento?

Il corpo del 21 ° secolo: essere magri è di moda, ma non sempre necessario

Come perdere peso per Instagram e ne hai bisogno? Da un coach del benessere.

Come scegliere un coach

Se decidi di lavorare con un coach, devi prima sceglierne uno. Come? La valutazione visiva (vorrei anche avere una figura come lei / lui) è senza dubbio un criterio importante. Un calzolaio può essere senza stivali, ma un istruttore di fitness francamente sovrappeso non è in qualche modo molto buono. Basta non inseguire l'allenatore più pompato o, diciamo, asciutto. Un atleta di fitness eccezionale non è sempre un buon allenatore. Realizzare il modulo da soli ed essere in grado di affascinare il cliente, scegliere il regime di allenamento ottimale per lui è tutt'altro che la stessa cosa.

Ci possono essere due opzioni di azione.
La prima è chiedere ai consulenti del club di parlare della disponibilità di documenti sul profilo istruzione e attestati di completamento di ulteriori corsi di formazione. Più ampia è la prospettiva di uno specialista, meglio è. Film Il secondo modo è la ricognizione in vigore. Osserva il lavoro degli allenatori con altri clienti, ascolta di nascosto le loro conversazioni, prova le situazioni per te stesso: quanto ti piace l'approccio, il modo di comunicare. Anche l'aspetto dei reparti, soprattutto se si sono allenati con un allenatore per più di un mese, è un buon consiglio.

Quali esercizi fare

Se stai facendo da solo, allora sorge la domanda: cosa c'è in palestra in generale fare? Il segreto principale è che non fa molta differenza per i nostri muscoli il tipo di esercizio con cui li carichi. Tutti hanno la stessa anatomia: flessione, estensione, flessione e così via. Non vi è alcun vantaggio di un esercizio rispetto a un altro. In generale, tutte le variazioni complicate perseguono un solo obiettivo: diversificare il processo, per renderlo non così monotono. I muscoli delle gambe risponderanno agli squat, ai platform press, alla camminata con i manubri e molto altro ancora.

Tutto è deciso dalla progressione dei carichi e dalla tecnica corretta. Pertanto, sentiti libero di seguire un programma con movimenti semplici e comprensibili e imparare vari trucchi complicati dall'arsenale dei veterani del fitness nel processo, quando anche solo tirare su o premere la barra diventa un po 'noioso.

Segreti di fitness: come scegliere un trainer e creare tu stesso un piano di allenamento?

Foto: Valeria Barinova, Campionato

Quante ripetizioni fare

Ordinate gli esercizi. La domanda successiva è: quante volte fare? Diciamo che vieni alla fila dei manubri. Puoi sollevare 10 kg per i bicipiti 15 volte e 15 kg -solo 8. Quale è meglio? È meglio rendersi conto immediatamente che i tuoi muscoli non possono contare. Allora da dove viene il mito persistente secondo cui un piccolo numero di ripetizioni aumenta la forza e molte ripetizioni riguardano bruciare grassi e sollievo?

Il segreto sta nel tempo in cui i muscoli sono sotto carico. Il tempo ottimale all'inizio è di 15-25 secondi per serie. Molto probabilmente sarà un intervallo di 10-15 ripetizioni. Se questo tempo viene aumentato, il numero di calorie consumate aumenterà proporzionalmente. Con una dieta, questo dà un risultato leggermente migliore nella combustione del grasso sottocutaneo.
Durante il periodo di preparazione alla competizione e al raggiungimento della forma migliore, gli atleti professionisti si portano in uno stato critico, quando o è impossibile caricare il corpo con pesi pesanti, o è troppo pericoloso per la salute. Pertanto, durante l'asciugatura, lavorano principalmente con piccoli pesi e affinché i muscoli abbiano un carico sufficiente, è necessario aumentare il tempo di lavoro, cioè il numero di ripetizioni.

Chi contattare per un consiglio

Non aver paura di chiedere consiglio ... Anche i visitatori più impressionanti e voluminosi. L'uomo-montagna di muscoli, ovviamente, ha trascorso più di un anno in palestra, facendo circa la stessa cosa 4-5 volte a settimana. Nel 99% dei casi è molto disponibile a diversificare la sua routine per dare qualche saggio consiglio al principiante verde. Prima di chiedere consiglio, assicurati che ciò non avvenga nel momento in cui l'interlocutore è sintonizzato per eseguire l'avvicinamento, o, al contrario, è appena uscito da sotto un pesante bilanciere e ansima con difficoltà. In questo caso, c'è davvero il rischio di incappare in un commento non del tutto educato.

Segreti di fitness: come scegliere un trainer e creare tu stesso un piano di allenamento?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Come non vergognarsi

Hai visto video divertenti di fitness club, dove le persone si trovano in situazioni imbarazzanti o eseguono capriole completamente complicate? Hai paura di essere anche tu nell'inquadratura? Non avere paura! Nella hall, tutti sono impegnati con i propri affari ea tutti non interessa come si divertono gli altri. Ad una condizione: se non disturba nessuno.

Cosa allenare

Ci sono solo due regole: i vestiti devono essere e devono essere puliti. Sotto tutti gli altri aspetti, dimentica l'opinione pubblica. Dovresti essere comodo e divertente. Sei uno studente magro, ma le felpe da bodybuilding aggiungono un tocco di stile? Sentiti libero di acquistare. I tuoi volumi sono lontani dagli standard di fitness, ma vuoi girare una cyclette con meravigliosi leggings rosa? Non privarti di questo piacere. Hai già sconfitto la maggior parte delle persone e sei venuto in palestra, anche se vestiti aggressivi o sexy lo dimostrano.

Segreti di fitness: come scegliere un trainer e creare tu stesso un piano di allenamento?

Spring dash: cosa fare, asciugare il corpo in modo efficace e rapido?

Nel frattempo, mancano 79 giorni all'estate.

Segreti di fitness: come scegliere un trainer e creare tu stesso un piano di allenamento?

4 consigli per chi ha già perso peso. Come mantenere il risultato?

Come non commettere il destinoQuale errore e non recuperare i chili persi? L'allenatore racconta.

Il migliore allenamento per aumentare la massa muscolare | Filippo Ongaro

Messaggio precedente Schiena dritta: è possibile correggere la postura di un adulto?
Post successivo Le flessioni più difficili: solo poche le fanno al mondo