Ti svegli stanco? Ecco la soluzione | Filippo Ongaro

Altri cinque minuti: perché non puoi posticipare la sveglia?

Secondo le statistiche, la sveglia è uno dei suoni più fastidiosi, indipendentemente dalla melodia impostata. Il cervello percepisce il risveglio forzato come stress e, naturalmente, resiste in ogni modo possibile.

La tentazione di godersi un comodo letto caldo è così grande che la funzione di posticipare la sveglia è molto richiesta tra gli utenti di smartphone. E alcuni addirittura impostano specificamente una sveglia per un orario precedente in modo che possano impiegare qualche minuto in più per dormire la mattina e non fare tardi da nessuna parte.

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Dimentica la sveglia: la mancanza di sonno porta ad un aumento di peso

In che modo la mancanza di sonno influisce sul metabolismo, sui livelli ormonali e sul numero sulla bilancia.

Gli scienziati consigliano di dimenticare il pulsante della sveglia con ripetizione ... Si scopre che il desiderio di posticipare il momento del risveglio anche di cinque minuti può provocare conseguenze inaspettate e molto spiacevoli.

Come funziona il sonno sano?

Professore associato del Dipartimento di Maxillo-Facciale Chirurgia dell'Università del Texas Stephen Bender. A suo avviso, un'abitudine apparentemente innocua può influire negativamente sul funzionamento del cervello.

L'orologio biologico umano (o ritmi circadiani) regola tutti i processi fisiologici nel corpo secondo un ciclo di 24 ore. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7,5-8 ore di sonno di qualità a notte per riprendersi. Questa durata ti consente di trascorrere abbastanza tempo nelle varie fasi del sonno. In genere, il sonno corretto ospita 4-6 cicli di transizione attraverso tre fasi di sonno a onde lente (NREM) in sonno rapido (REM). La prima parte della notte è prevalentemente NREM, mentre la seconda metà è dominata dal sonno REM.

Altri cinque minuti: perché non puoi posticipare la sveglia?

Foto: istockphoto. com

Perché una persona non dorme abbastanza?

Il mantenimento di questa struttura chiara aiuta a ottenere un sonno buono e riposante ea non sentirsi stanchi dopo essersi svegliati al mattino. L'interruzione dei cicli del sonno può essere causata da vari fattori: difficoltà a respirare (russamento o apnea), uso di alcol e tabacco, utilizzo di dispositivi elettronici poco prima di addormentarsi, mangiare tardi.

Pertanto, sensazione di stanchezza al mattino e riluttanza ad alzarsi la sveglia spesso indica non la mancanza di tempo per dormire, ma la presenza di violazioni dei cicli biologici.

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Cosa succederà al corpo, se dormi meno di 5 ore al giorno

Rivolgiti a un medico del sonno.

In che modo il ritardo del risveglio influisce sul corpo?

Studiando la questione del facile risveglio, Stephen Bender è giunto alla conclusione che il desiderio di posticipare l'allarme per 5-10 minuti il ​​più delle volte ha uno dei due motivi. La prima è un'abitudine dell'adolescenza, nata a seguito di cambiamenti nei ritmi circadiani, cioè una ristrutturazione dell'orologio biologico.... Il secondo è un sintomo di problemi più profondi, comprese scelte di vita sbagliate e persino alcune malattie croniche. Pertanto, se hai trascorso 7-8 ore a letto, ma al mattino ti senti sopraffatto e stanco, questo dovrebbe essere un campanello d'allarme e un motivo per contattare uno specialista.

Altri cinque minuti: perché non puoi posticipare la sveglia?

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Per quanto riguarda l'effetto diretto del dormire dopo una sveglia sullo stato e sulla salute di una persona, un tale pisolino non ha un effetto positivo. Per un sonno così breve, il corpo semplicemente non ha il tempo di attivare i processi di recupero, quindi non sarà possibile dormire a sufficienza o ricaricarsi dopo la sveglia.

Inoltre, posticipando regolarmente il momento del risveglio di qualche minuto, puoi anche nuocere alla tua salute. ... Secondo alcune ipotesi, brevi scatti dopo la fine di una notte di sonno illudono il cervello attivando la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Di conseguenza, invece di vigore, la persona si sente ancora più stanca e assonnata durante il giorno.

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Mini-laboratorio di un somnologo in un gadget. Ci portiamo a casa e studiamo il nostro sonno!

Pertanto, gli scienziati sono sicuri, è meglio darsi abbastanza tempo per dormire in anticipo e alzarsi subito dopo che suona la sveglia. Non importa quanto vuoi premere il pulsante di ritardo per 5 minuti.

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