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Per la casa e il corpo: quante calorie puoi bruciare durante le pulizie

La pulizia della casa è un obbligo noioso per te? Guardi con orrore le nuvole di polvere negli angoli e le montagne di stoviglie nel lavandino e non sai come fare a non sottrarti alle faccende domestiche? O, al contrario, trascorre intere giornate al lavoro o allo studio e il tempo libero per le pulizie è appena sufficiente, ma non resta un minuto per mantenere la forma fisica? Puoi sostituire qualsiasi motivo che ti si addice per guardare alla pulizia da una nuova prospettiva. Con un po 'di sport aggiunto alla tua routine quotidiana, puoi fare un ottimo allenamento con un aspirapolvere e uno straccio a portata di mano.

Per la casa e il corpo: quante calorie puoi bruciare durante le pulizie

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Un paio di trucchi per la vita che ti aiuteranno a rimanere in forma anche senza un allenamento intenso.

Per prima cosa, prenditi del tempo. Lavare semplicemente i piatti o spolverare non farà bruciare calorie al tuo corpo. Effettuare le pulizie, quindi completamente tutta la casa. Crea l'atmosfera: suona musica edificante per sollevare il morale, indossa l'abbigliamento da palestra - T-shirt, leggings / pantaloncini e scarpe da ginnastica. Questo non solo ti metterà dell'umore giusto, ma ti aiuterà anche a evitare infortuni.

Lavare i piatti

Questo è un ottimo modo per riscaldarsi. Mentre ti carichi le mani, rimuovi le macchie secche da piatti e padelle, non dimenticare i tuoi piedi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e alzati in punta di piedi. Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassati lentamente. Ripeti 10 volte, fai diversi approcci con un minuto di pausa. Un'altra opzione è ballare. In questo modo, puoi bruciare circa 50 calorie in 30 minuti.

Per la casa e il corpo: quante calorie puoi bruciare durante le pulizie

Foto: istockphoto.com

Spolverare e lucidare i mobili

Questo esercizio utilizza i muscoli delle braccia, delle spalle e degli addominali. Quando spolverizzi, non essere pigro per sciacquare lo straccio più spesso: questo richiederà più passaggi. E stringilo più forte: questo metterà un carico sui muscoli pettorali. È possibile guadagnare peso extra spolverando le panche inferiori mentre si accovaccia: un ottimo allenamento per quadricipiti e glutei. Quando lucidi i mobili, usa la cera: ci vuole più energia per levigarli che usare uno spray. Questo brucia circa 130 calorie all'ora (con squat aggiuntivi - e anche di più).

Stiratura

Un esercizio molto utile che può essere variato allo stesso modo del lavaggio dei piatti. Prova a maneggiare il ferro, stando in piedi alternativamente sulla gamba sinistra e sulla gamba destra: questo non solo utilizza i muscoli, ma sviluppa anche la coordinazione. Posiziona il cesto della biancheria sul pavimento ed esegui gli squat classici quando prendi un nuovo oggetto.

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Pulizia del pavimento

Spostando il tubo dell'aspirapolvere avanti e indietro, si addestrare la stampa, inoltre, questo processo è convenientemente accompagnatodare affondi profondi. In luoghi difficili da raggiungere - sotto divani, letti o comodini - puoi passare l'aspirapolvere mentre ti accovacci. Questa attività brucerà 190 calorie all'ora. Non pulire i pavimenti, ma usa le mani per bruciare 240 calorie all'ora.

Pulizia dei vetri

Questa è una delle parti più energivore della pulizia: in 30 minuti puoi bruciare 167 calorie. Ancora una volta, diversifica il tuo lavaggio salendo e scendendo in punta di piedi e, tra le finestre, puoi darti un carico extra di squat.

Per la casa e il corpo: quante calorie puoi bruciare durante le pulizie

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Tappeto che batte

Hai dei tappeti da rispolverare? Ora è il momento di farlo, quindi spenderai 250 calorie in 30 minuti.

Cucinare

Hai ripulito e stuzzicato l'appetito? Mezz'ora di cottura brucerà altre 150 calorie. Pelare le verdure, tagliare, sbattere. Soprattutto si spende molta energia quando si impasta.

Come ha fatto una donna a perdere 35 kg solo facendo i lavori domestici?

Continui a dubitare che la pulizia ti aiuterà a sbarazzarti di quei chili in più? Allora ecco un vero esempio per te: una casalinga del Texas Talitta Coleman ha perso 35 chilogrammi facendo le normali faccende domestiche!

Per perdere peso, la ragazza ha iniziato a mangiare bene e ha aggiunto l'attività fisica alle pulizie e ad altre faccende domestiche. Ad esempio, invece di camminare pigramente per casa con un aspirapolvere, si accovaccia o cammina in punta di piedi allo stesso tempo.

Paula Coleman si lava le mani e anche in uno squat. Se fai come me, i muscoli delle gambe bruceranno! Sia la superficie anteriore che quella posteriore e i glutei.

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20 minuti di esercizio intenso per tonificare i muscoli.

Coleman vive in una fattoria, alleva cavalli e mucche. Ha trasformato lo scarico del mangime in un allenamento per le gambe: porta pesanti sacchi sulle spalle e allo stesso tempo fa affondi profondi.

Un altro consiglio di Coleman è giocare con gli animali domestici. Quando corri avanti e indietro, giochi con i cani, il tuo polso aumenta, il tuo respiro sfugge di mano. Comincio a sudare e divertirmi allo stesso tempo, non mi sembra di fare esercizio, dice Talitta. I giochi all'aperto con i bambini danno un effetto simile.

Per perdere mezzo chilo a settimana, devi bruciare 500 calorie al giorno, - dice la ragazza. Non ha bisogno di un abbonamento a una palestra per questo: ci sono molte cose a casa con cui puoi prendere due piccioni con una fava.

Diritti video riservati a Graham Media Group, Houston, Inc. Puoi guardare il video sul canale YouTube KPRC 2 Click2Houston.

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