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Dimentica gli allarmi: la mancanza di sonno porta ad un aumento di peso

Numerosi studi confermano da tempo l'impatto della mancanza di sonno sulla salute umana. Meno dormiamo, peggio ci sentiamo, perdiamo efficienza e concentrazione. Ecco perché i medici raccomandano di trascorrere quelle otto ore a letto la notte, il minimo per mantenere una buona salute.

Si scopre che la mancanza di sonno influisce anche sull'eccesso di peso. Gli esperti dell'Organizzazione mondiale della sanità hanno concluso che la mancanza cronica di sonno raddoppia il rischio di obesità, per non parlare della minaccia di ictus e infarto. Allora come possiamo ingrassare se non dormiamo abbastanza?

Deficit energetico

Questo fattore è molto facile da spiegare. Il sonno lento, soprattutto la sua quarta fase, è direttamente correlato al ripristino dei costi energetici. È durante questa fase profonda che inizia un riposo completo per il corpo. Passa alla modalità di accumulo e conservazione dell'energia. La maggior parte dei muscoli, compreso il cuore, si rilassa. In questo momento, l'80% dei sogni si verifica.

Se una persona non dorme abbastanza, sperimenta un deficit di vitalità. La conseguenza più attesa della mancanza di sonno è il risveglio dell'appetito, perché la seconda fonte di energia è il cibo. Pertanto, due ore in meno di sonno portano già al consumo di 500 o più calorie in più per compensare la carenza.

L'autore principale, direttore del Laboratorio del sonno e della cronobiologia Kenneth Wright, concorda sul fatto che la mancanza di sonno influisce sul desiderio di mangiare di nuovo.

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Cambiamenti nei livelli ormonali

Quando non dormi abbastanza, la concentrazione di un certo numero di ormoni nel sangue cambia. In primo luogo, la mancanza di sonno può causare una maggiore secrezione di cortisolo, che è chiamato l'ormone dello stress. Ciò aumenta la sensazione di fame. In secondo luogo, ci sono cambiamenti nel livello di grelina e leptina, ormoni responsabili, ancora una volta, della fame e della sazietà. Nelle persone che soffrono di insonnia o che non trovano il tempo per riposare durante la notte, la grelina viene escreta in quantità maggiori, il che porta al desiderio di colmare il deficit di sonno.

E alla fine, la concentrazione dell'ormone della crescita diminuisce. In condizioni normali, scompone facilmente i grassi e li converte in energia. Tuttavia, se il suo livello diminuisce, il corpo inizia ad accumulare peso in eccesso.

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Deterioramento dell'assorbimento dei grassi

Uno studio di Kelly Ness, laureata all'Università della Pennsylvania, è stato dedicato a questo fattore. L'esperimento della ragazza ha coinvolto 15 uomini di età compresa tra i 20 ei 30 anni. Secondo le condizioni sperimentali, la prima settimana hanno vissuto in un regime normale. I giovani hanno trascorso i successivi 10 giorni in un laboratorio del sonno, dove hanno dormito per cinque ore per cinque notti. Per cena, sono stati specificamente somministrati cibi ipercalorici e ricchi di grassi.

L'analisi del sangue finale dei partecipanti allo studio ha mostrato che il loro corpo ha un aumento dei livelli di insulina, il che aiutaNon consente al glucosio di entrare nelle cellule dal flusso sanguigno. Si scopre che con la mancanza di sonno, gli uomini hanno ricevuto una maggiore quantità di grasso dal cibo e sono stati assorbiti peggio del solito, il che ha portato ad un aumento di peso.

Accumulo di liquidi

Durante il sonno, il corpo perde impercettibilmente le sue riserve per noi acqua. Il processo viene attivato rilasciando sudore ed espirando aria umida. Se ti privi di un sonno buono e lungo, è probabile che il fluido rimanga nel tuo corpo. Ovviamente l'acqua non è un deposito grasso, ed è possibile rimuovere l'eccesso nel più breve tempo possibile. Tuttavia, una buona qualità del sonno ti gioverà.

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