10 cibi per perdere peso

Cibo frazionato per dimagrire: efficace o no?

Nonostante l'enorme numero di metodi di perdita di peso all'avanguardia, i più efficaci sono i metodi più semplici. Mangiare spesso, ma a poco a poco, è un'abitudine alimentare molto salutare che devi solo introdurre nella tua vita. Dopotutto, la nutrizione frazionata è un modo semplice ed efficace per dimagrire senza la costante sensazione di fame e senso di colpa per continui guasti nella dieta. E, soprattutto, senza un brusco cambiamento nello stile di vita.

Crescono grassi per la fame

... e si sentono anche in colpa e fanno di tutto, comprando torte e cioccolatini, cercando di stimolare il corpo con carboidrati veloci e un paio di cucchiai di zucchero.

Ricorda la cosa principale: c'è un'enorme quantità di tossine nello strato di grasso. Quando hai fame, costringi il corpo a nutrirsi del grasso già immagazzinato. Di conseguenza, le tossine e le tossine entrano nel flusso sanguigno e avvelenano tutti i sistemi di organi. Pertanto, il digiuno incontrollato (se, ovviamente, non lo fai sotto la supervisione di un medico) può esacerbare varie malattie.

Perdita di peso naturale

Il principio stesso della nutrizione frazionata per la perdita di peso è che la perdita di peso con questa dieta è dovuto ai seguenti fattori.

  • Brevi pause per il cibo ti impediscono di avere fame. Questo elimina il rischio di mangiare troppo.
  • Il grasso inizia a depositarsi nei depositi di grasso solo se trascorrono più di 2 ore tra i pasti. Pertanto, più brevi sono le pause tra i pasti, maggiore sarà l'effetto che tale dieta aiuterà a ottenere.
  • La nutrizione frazionata aiuta a purificare il corpo, migliora il metabolismo. Tutti questi processi contribuiscono automaticamente alla perdita di peso e al mantenimento del peso normale.
  • I pasti frazionati non sono una dieta rigida, quindi il ritorno alle normali abitudini alimentari non porta a un rapido ritorno al dimagrimento.
Cibo frazionato per dimagrire: efficace o no?

Foto: istockphoto.com

Alcune regole utili:

  • Consigliamo di combinare questa dieta con un esercizio fisico intenso per ottenere il massimo effetto.
  • Tre pasti principali assolutamente da non perdere. Danno al tuo corpo la massima quantità di energia.
  • È consigliabile addestrare il corpo a mangiare allo stesso tempo: sarà molto più facile controllarti.
  • Assicurati di avere fibre nella tua dieta quotidiana.
  • La regola di non mangiare dopo le 18:00 non si applica a questa dieta. Tuttavia, si consiglia di mangiare non più tardi di tre ore prima di coricarsi.
  • Bevi quanto più liquido possibile.

Suggerimento: se non hai idea di dove trovare il tempo per preparare un menu di cinque volte per la giornata ed è difficile per te organizzare questo processo da solo, utilizza il servizio per la consegna di cibi sani già pronti. Non molto tempo fa, abbiamo testato la nutrizioneda Let Be Fit . Più avanti nel materiale condivideremo con voi estratti della dieta Light (1000-1100 Kcal al giorno).

Puoi anche utilizzare l'opzione trial menu e ordina un programma alimentare per un giorno (990 rubli).

Razione approssimativa di cinque pasti al giorno

Colazione = proteine ​​+ carboidrati

Perché? La colazione ideale dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi e proteine. I carboidrati sono energia veloce: vengono scomposti in modo intensivo in calorie e ci forniscono istantaneamente una sferzata di energia. Le proteine, invece, rilasciano energia lentamente e ci forniscono risorse aggiuntive.

Nel menu Let Be Fit: Frittata con funghi ed erbe aromatiche
Ingredienti: latte 2%, uova, funghi, spezie
Calorie: 264 Kcal - 29,6 Proteine ​​/ 11,2 Grassi / 11,4 Carboidrati

Seconda colazione = fibra + proteine ​​

Torte di formaggio grigliate con uvetta
Ingredienti: 2,5% di ricotta di fattoria, uvetta, stevia, lievito in polvere, uovo.
Calorie: 187Kcal - 18,6 proteine ​​/ 3,9 grassi / 19.5 Carboidrati

Nastya Tsymbarevich: I miei colleghi e io abbiamo testato il programma Light per una settimana. Secondo me, ci sono molti innegabili vantaggi nell'usare un servizio di consegna di cibo: puoi dedicare il tempo della cucina serale a parlare con i tuoi cari o con la persona amata. E se improvvisamente senti una fame grave durante la giornata lavorativa, non c'è bisogno di correre a fare uno spuntino nel supermercato più vicino o aspettare che i colleghi ti tengano compagnia e si riuniscano per il pranzo. Inoltre, mi sono convinto che cinque pasti al giorno possono essere variati e questo è il suo principale vantaggio. Personalmente, a volte ho trovato molto difficile seguire una dieta rigorosa a causa degli stessi piatti e prodotti nella dieta.

Pranzo = proteine ​​+ fibre + carboidrati

La dieta dovrebbe essere equilibrata. Dovrebbe avere spazio per proteine, carboidrati e fibre.

Mini-kebab di filetto di pollo e bulgur con verdure
Ingredienti: filetto di pollo, soia salsa, spezie, verdure assortite.
Calorie: 245 Kcal - 17,6 Proteine ​​/ 7,3 Grassi / 27,2 Carboidrati

Spuntino pomeridiano = carico leggero di carboidrati.

Insalata greca
Ingredienti : formaggio feta, pomodori, cetrioli, peperoni, olive, condimento
Calorie: 194 Kcal - 12,95 proteine ​​/ 4 grassi / 26,75 carboidrati

Cena = proteine.

Merluzzo al forno con lecho di verdure
Ingredienti: merluzzo, verdure assortite, farina di mais, spezie, salsa di pomodoro
Calorie: 250 Kcal - 29,8 Proteine ​​/ 9 Grassi / 12,4 Carboidrati

Cinque pasti al giorno hanno un effetto benefico sul tratto gastrointestinale. Piccole porzioni cinque volte al giorno vengono rapidamente digerite, assorbite ed escrete dal corpo, il che significa che i grassi in eccesso non hannonon la minima possibilità di indugiare e trasformarsi in chili in più. Mangia gustoso, corretto ed equilibrato! Ricorda che sei quello che mangi.

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